올바른 디딜 방아의 체중 감량 방법을 이해하기 위해, 그렇지 않으면 비생산적인, 경험이 부족한 사람들은 피트 니스 트레이너의지도 아래, 정확한 러닝 머신 체중 감량 방법을 이해하기 위해 운동 할 수 있습니다.
러닝 머신은 체중 감량에 유용할까요?
러닝 머신은 체중 감소에 유용합니까?이 문제는 심각하게 받아 들여야합니다. 러닝 머신의 체중 감량에는 일정한 효과가 있습니다. 그러나 체중 감량은 포괄적 인 프로젝트이므로, 우리는 그 효과를 얻기 위해 삶의 여러 측면을 필요로합니다. 예를 들어, 인생 습관, 작업 습관, 식습관, 포괄적 인 운동, 심리적 품질 등은 모두 특정 영향을 미칩니다.
러닝 머신을 사용하여 체중을 줄이는 방법?
귀하의 체력이 약한 경우, 100-200 kcal / times의 각 소비의 시작은 점차적으로 신체 건강을 향상시키는 데 적절합니다. 200-300 kcal / 초로 증가시킬 수 있으며, 200-400,000 카드 / 시간, 체력은 400 kcal / 번 이상을 소비 할 수 있습니다 (특정 상황에 따라 다름).
??먼저 워밍업??
많은 사람들이 러닝 머신에 직접적으로, 이것은 나쁜 습관이지만, 또한 허벅지, 종아리 근육 긴장의 원인이 될 수 있습니다. 첫 번째 워밍업 운동, 당신은 쪼그리고, 스트레칭 할 수있는 경우, 근육, 관절, 굴곡 및 확장을 스트레칭 온도가 근육을 향상시킬 수 있습니다 때, 근육이 더 유연하게된다. 이후에 러닝 머신 걷기, '동적'따뜻한 시작 조깅, 점차적으로이 과정은 일반적으로 10 ~ 15 분 정도 소요, 운동의 양을 증가. 러닝 머신합니다 천천히 천천히, 그렇지 않으면 어지러움과 가을하는 경향이 있습니다.
?? 속도가 너무 빨라서는 안됩니다.??
사용하는 러닝 머신은 먼저 자신의 운동 한계를 이해해야합니다. 체력이 유지되지 못하면 속도를 설정 한 다음 빨리 떨어지면 떨어지기 쉽습니다.
??집에서 디딜 방아도 신발을 신습니다.??
재생할 수있는 두꺼운 양말 한 켤레를 입고 있지만, 이제 집에서 많은 친구가 디딜 방아를보고 있지만, 맨발로 실행하면, 디딜 방아 진동 다리 관절이 발의 땀의 발바닥을 만들기 위해 불필요한 해를 입힐 것, 슬립 쉽다 특정 감쇠 효과,하지만 탄성 스포츠 신발없이 모든 양말 한 후, 러닝 머신에서 운동 있도록 최선 일반 신발보다 가벼운 신발을 실행, 조깅 신발 한 켤레를 착용, 스포츠 신발의 역할을 대체 할 수 없습니다, 발바닥도 적합 상대적으로 부드럽고 그렇지 않은 경우. 수있는 일반 운동화 러닝 머신을 사용하지만, 가벼운, 너무 두꺼운 기반을 선택합니다.
??복부와 가슴, 등 근육을 강화해야합니다??
또한 달리기는 유산소 운동이 실행하는 Hanxiong 아치 경우 동안 몸이 포함됩니다, 또는 손잡이에 기대어 된 것을 상기 할 필요가뿐만 아니라 운동의 효과를 달성하지 않을뿐만 아니라, 요추에 시간이 오래 압력을 증가 그것은 요추 근육의 긴장을 초래할 것입니다. 따라서, 러닝 머신 운동에서 복부 가슴을해야하고 등 근육을 조이십시오.
??음악을 들으려면 뛰기??
달리기 동안 편안한 음악을 들으며, 리듬 음악은 운동 효과를 향상시키고 운동의 즐거움을 높일 수 있지만 TV 시청을 방해하지 않도록주의해야한다는 연구 결과가 있습니다.
