सही ट्रेडमिल वजन घटाने के तरीकों को समझने के लिए, अन्यथा उल्टा, अनुभवहीन लोग फिटनेस प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में व्यायाम कर सकते हैं, सही ट्रेडमिल वजन घटाने के तरीकों को समझने के लिए निम्नलिखित।
ट्रेडमिल वजन कम करने के लिए उपयोगी है?
ट्रेडमिल वजन घटाने के लिए उपयोगी है? इस मुद्दे को हम गंभीरता से लेना चाहिए, ट्रेडमिल वजन घटाने का एक निश्चित प्रभाव होता है। लेकिन वजन घटाने एक व्यापक परियोजना है, हमें प्रभाव को प्राप्त करने के लिए जीवन के कई पहलुओं की आवश्यकता होती है.उदाहरण के लिए, जीवन आदतें, कार्य करने वाला, खाने की आदतों, व्यापक व्यायाम, मनोवैज्ञानिक गुणवत्ता आदि सभी का एक निश्चित प्रभाव पड़ता है।
वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग कैसे करें?
यदि आपकी शारीरिक फिटनेस खराब है, तो 100-200 किलोग्राम के प्रत्येक खर्चे की शुरुआत धीरे-धीरे शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए उपयुक्त है, आप 200-300 किलोग्राम / सेकंड, मध्यम शारीरिक जो 200-400000 का उपभोग कर सकते हैं कार्ड / बार, शारीरिक फिटनेस 400 कैलक्यूलेटर / बार या अधिक (विशिष्ट परिस्थितियों के आधार पर) का उपभोग कर सकता है
??पहले गर्म हो जाओ??
लोगों का एक बहुत ट्रेडमिल पर सीधे कर रहे हैं, यह एक बुरी आदत है, लेकिन यह भी जांघ, बछड़ा मांसपेशी तनाव पैदा कर सकता है। पहले वार्म अप व्यायाम, आप खींच, बैठने क्या कर सकते हैं करना चाहिए, मांसपेशियों, जोड़ों, मोड़ और विस्तार खींच जब तापमान मांसपेशियों में सुधार कर सकते, मांसपेशियों और अधिक लचीला हो गया है। के बाद ट्रेडमिल घूमना, जॉगिंग 'गतिशील' गर्म शुरू, धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा में वृद्धि, इस प्रक्रिया में आम तौर पर 10 से 15 मिनट ले लो। ध्यान दें कि ट्रेडमिल धीरे-धीरे धीमा करने के लिए, अन्यथा यह बहुत सिर का चक्कर और गिरावट होने का खतरा हो जाएगा।
?? बहुत तेजी से नहीं स्पीड??
ट्रेडमिल का उपयोग करें। पहले उनके आंदोलन सीमा को समझना चाहिए आप को शारीरिक रूप से जल्दी से गति निर्धारित करने नहीं रख सकते हैं, तो, तो यह गिर करने के लिए आसान है।
??घर ट्रेडमिल में भी जूते??
हालांकि मोटी मोज़े की एक जोड़ी पहनने निभा सकते हैं; अब घर पर मित्रों के एक बहुत एक ट्रेडमिल की सूचना दी है, लेकिन अगर नंगे पांव चल रहा है, ट्रेडमिल कंपन पैर के जोड़ों अनावश्यक नुकसान का कारण होगा, पैर पसीने के तलवों बनाने के लिए, यह पर्ची के लिए आसान है कुछ उदासीनता प्रभाव है, लेकिन लोचदार के खेल के जूते के बिना सभी मोजे के बाद, खेल जूते की भूमिका को बदल नहीं सकते, तो एक ट्रेडमिल पर आंदोलन, सबसे अच्छा साधारण जूते की तुलना में हल्का जूते चल रहा है, जॉगिंग जूतों की एक जोड़ी पहनते हैं, तलवों भी अपेक्षाकृत नरम, के लिए उपयुक्त हैं ट्रेडमिल पर उपयोग करें। यदि नहीं, तो आप सामान्य एथलेटिक जूते का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन मोटा नींव के साथ एक हल्का से चुनें।
??पेट की छाती के बारे में सुनिश्चित करें, निचले वापस मांसपेशियों को कस लें??
इसके अलावा याद दिलाया जाना कि चल एरोबिक व्यायाम है, शरीर, शामिल किया जाएगा जबकि चल रहा है Hanxiong धनुषाकार अगर, या हैंडल पर झुकाव कर दिया गया है की जरूरत है, न केवल व्यायाम के प्रभाव को प्राप्त नहीं होता, लेकिन यह भी, एक लंबे समय के लम्बर स्पाइन पर दबाव बढ़ाना यह मांसपेशी तनाव का कारण होगा। इसलिए, एक ट्रेडमिल पर व्यायाम पेट और छाती चाहिए, कस पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों।
??चल रहा है संगीत??
जबकि चल रहा है कुछ आराम संगीत सुन सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि तेजी से गति की संगीत प्रभावी रूप से व्यायाम के प्रभाव में सुधार कर सकते, व्यायाम मज़ा वृद्धि हुई है, लेकिन सावधान ध्यान विचलित करने के लिए टेलीविजन देखने की तरह काम करने के लिए नहीं किया जा।
