Pour saisir les bonnes méthodes de perte de poids sur tapis roulant, autrement les gens inexpérimentés et contre-productifs peuvent exercer sous la direction d'entraîneurs de fitness, les éléments suivants pour comprendre les bonnes méthodes de perte de poids sur tapis roulant.
Tapis de course utile pour perdre du poids?
Tapis de course utile pour la perte de poids? Cette question nous devons prendre au sérieux, perte de poids sur tapis roulant est d'avoir un certain effet.Mais la perte de poids est un projet global, nous avons besoin de nombreux aspects de la vie afin d'atteindre l'effet.Par exemple, la vie Les habitudes, les habitudes de travail, les habitudes alimentaires, l'exercice complet, la qualité psychologique, etc. ont tous un certain impact.
Comment utiliser le tapis roulant pour perdre du poids?
Si votre condition physique est mauvaise, le début de chaque consommation de 100-200 kcal / fois est approprié pour être progressivement amélioré la condition physique, vous pouvez augmenter à 200-300 kcal / seconde, physique modéré qui peut consommer 200-400 Card / temps, la forme physique peut consommer 400 kcal / fois ou plus (selon les circonstances).
??Premier échauffement??
Beaucoup de gens courent directement sur le tapis de course, ce qui n'est pas une bonne habitude, mais aussi les cuisses, les muscles du mollet. Peut augmenter la température des muscles, de sorte que les muscles deviennent plus doux sur le tapis roulant devrait être de la marche, le jogging et autres échauffement «dynamique» a commencé à augmenter progressivement la quantité d'exercice, ce processus est habituellement de 10 à 15 minutes Pour ralentir lentement, sinon il sera sujet aux vertiges et tombera.
?? La vitesse ne devrait pas être trop rapide??
Utilisation tapis roulants doivent d'abord comprendre leur propre limite d'exercice.Si la force physique ne peut pas suivre, régler la vitesse et rapidement, il est facile de tomber.
??À la maison tapis roulant portent également des chaussures??
Maintenant, beaucoup d'amis à la maison ont rapporté un tapis roulant, mais si les articulations des jambes courir pieds nus, les vibrations du tapis roulant causera un préjudice inutile, de faire la plante de la sueur des pieds, il est plus facile à glisser, bien porter une paire de chaussettes épaisses peuvent jouer certain effet d'amortissement, mais après toutes les chaussettes sans chaussures de sport élastiques, ne peut pas remplacer le rôle des chaussures de sport, de sorte que le mouvement sur un tapis roulant, la meilleure porter une paire de chaussures de jogging, chaussures de course légères que les chaussures ordinaires, les semelles sont également relativement doux, adapté pour À utiliser sur les tapis de course, sinon, vous pouvez utiliser des chaussures de sport normales, mais choisissez une chaussure plus légère avec une base épaisse.
??Assurez-vous de la poitrine de l'abdomen, resserrez les muscles du bas du dos??
Aussi besoin de rappeler que la course est un exercice aérobique, tout le corps sera impliqué dans lequel, si vous courez avec la poitrine thoracodorsal, ou a tenu la poignée, non seulement ne sera pas l'effet de l'exercice, mais aussi augmenter la pression sur la colonne vertébrale lombaire Il se traduira par une tension des muscles lombaires.Par conséquent, dans l'exercice sur tapis roulant doit abdomen poitrine, serrer les muscles du dos.
??Courir pour écouter de la musique??
En écoutant de la musique relaxante pendant la course, des études ont montré que la musique rythmique peut améliorer l'effet de l'exercice et augmenter le plaisir de l'exercice, mais attention à ne pas vous distraire de regarder la télévision.
