No piense que deshacerse de la carne de culto, eres delgado brazo exitosa. Simplemente reducir la grasa, fácil de rebote, Mejora muscular es los mejores resultados de pérdida de peso. Ahora, Xiao Bian recomiendan algunas medidas entrenamiento de los músculos del brazo.
Primero, el soporte lateral
1. lado, con el codo izquierdo y el pie izquierdo de lado de soporte del cuerpo, manteniendo el cuerpo recto
2. La mano derecha hacia arriba, mirando hacia arriba la cabeza, respirar con regularidad.
En segundo lugar, que apoyan las flexiones
1. propenso a los dedos, tres dedos y el pulgar corsé piernas ligeramente separados.
2. El cuerpo era una línea recta, los brazos curvados, bajo la presión del cuerpo, tenga cuidado de no Tayao permanecer en la segunda más baja, y luego recogido.
Tercero, brazos torcidos
1. pesas manos apretados, bien descendidos, el abdomen.
2. Contraiga los bíceps, doble el antebrazo hacia arriba y hasta que alcance el punto más alto posible, apriete los bíceps por un segundo y luego estire lentamente el codo.
3. Inhale al doblar el antebrazo, exhale al caer.
4. Haz esta acción, puedes hacer los brazos izquierdo y derecho alternativamente, también puedes hacer ambas armas
En cuarto lugar, la extensión del brazo curvado supino
1 banco en decúbito supino, ambas manos sostienen la barra o sostienen la barra, levantan los brazos y la parte vertical del piso, el antebrazo inclinado hacia el codo.
2. Mantener el brazo no se balancee, tríceps contratados, el antebrazo Tingshen pusieron hasta que el brazo totalmente extendido, aún por un segundo, tríceps totalmente contraídos, el codo y el antebrazo de una manera controlada para que la flacidez Xu Xu a la posición inicial, Extienda los tríceps lo suficiente para mantener la parte superior del brazo balanceándose en su lugar cuando se esfuerza y se hunde el antebrazo.
3. antebrazo extensible al respirar, aliento caído.
Cinco, pull-up
1. Ambas manos con una barra horizontal de agarre ancho (con la palma de la mano hacia adelante), ligeramente más ancha que el hombro, los pies sobre el suelo, los brazos caídos y derechos.
2. Con la fuerza de ambos brazos con la contricilidad del músculo ancho tire del cuerpo hacia arriba, cuando el mentón excede la barra horizontal cuando hace una pausa por un segundo, luego el cuerpo hacia abajo, luego se eleva de nuevo, por lo que el ciclo se repite.
