예배당 고기, 당신은 얇은 팔 성공을 없애 버릴 것 같지 않아요. 단순히 지방을 줄이고, 반동하기 쉽고, 근육 운동이 아래의 체중 감량 효과에 가장 좋으며, Xiaobian은 몇 가지 팔 근육 훈련을 권장합니다.
첫째, 측면지지
1. 옆으로, 왼손 팔꿈치와 왼발은 몸에서 비스듬히지지하며 몸을 똑바로 유지하십시오.
2. 똑바로 오른손을 똑바로 세우고 똑바로 호흡을 유지하십시오.
둘째, 그지지를지지한다.
1. 5 개의 손가락, 3 개의 손가락 및 땅에 엄지 손가락, 다리가 약간 열리는 경향이있다.
2. 몸은 직선이었고, 팔은 구부러졌으며, 몸은 압박을 받고, 붕괴되지 않도록 조심하십시오. 가장 낮은 곳에서 1 초간 머물면서 집어 들었습니다.
셋째, 팔이 비뚤어진 움직임
1. 손 그립 아령, 처진, 복부.
2. 팔뚝을 수축시키고, 팔뚝을 위로 구부리고, 가능한 한 가장 높은 지점에 도달 할 때까지 팔목을 1 초간 수축시킨 다음 천천히 팔꿈치를 늘립니다.
3. 팔뚝을 구부릴 때는 흡입하고, 떨어지면 내 뿜으십시오.
4.이 작업을 수행하면 왼쪽 및 오른쪽 팔을 번갈아 할 수 있고 두 팔을 동시에 할 수 있습니다.
넷째, 뒤쪽으로 휘어진 팔 확장
1 부정사 벤치, 양손으로 바를 개최하거나 바벨을 들고 팔과 지상 수직, 팔꿈치 처진 팔뚝을 들어 올리십시오.
2. 팔이 완전하게 곧게 될 때까지 팔뚝이 흔들리지 않고 삼각근, 팔뚝을 펴고 늘어날 때까지 두 번째, 완전히 잘린 삼두근을 유지 한 다음 팔꿈치를 조종 한 팔뚝을 천천히 시작 위치로 내려 놓습니다. 팔뚝을 긴장시키고 처지게 할 때 상완이 제 위치에서 흔들리지 않도록 삼각근을 충분히 확장하십시오.
3. 호흡 할 때 확장 가능한 팔뚝, 처진 호흡.
다섯, 풀업
1. 넓은 손잡이 (손바닥 앞으로) 수평 막대기를 가진 양손, 어깨보다는 약간 더 넓, 지상 떨어져 발, 그의 팔 처진 및 똑 바른.
2. latissimus 수축성을 가진 두 팔의 힘으로 턱이 수평 바를 초과 할 때 몸을 위로 잡아 당긴다. 잠시 멈 추면 몸이 아래로 내려 가고 다시 올라와 사이클이 반복된다.
