पूजा मांस से छुटकारा पाने के मत सोचो, आप पतला हाथ सफल। सीधे शब्दों में वसा, पलटाव करने के लिए आसान को कम कर रहे हैं, बढ़ाना मांसपेशी सबसे अच्छा वजन घटाने का परिणाम है। अब, जिओ बियान कुछ हाथ मांसपेशियों में प्रशिक्षण कार्रवाई की सिफारिश है।
सबसे पहले, पार्श्व समर्थन
1. ओर, अपनी बाईं कोहनी और बाएं पैर शरीर से समर्थन बग़ल के साथ, शरीर को सीधा रखते हुए
2. दाहिने हाथ सीधे ऊपर, ऊपर देखने के लिए सिर, समान रूप से साँस रखना।
दूसरा, यह समर्थन पुश-अप
1. प्रवण, पांच उंगलियों, तीन उंगलियों और अंगूठे को जमीन पर, पैर थोड़ा खुले।
2. शरीर एक सीधी रेखा, घुमावदार हथियार था, शरीर के दबाव में, नहीं Tayao सबसे कम एक सेकंड में रहने के लिए सावधान रहना होगा, तो उठाया।
तीसरा, हथियारों की कुटिल चाल
1. हाथ पकड़ने वाला डंबेल, ढक्कन, पेट।
2. मछलियां सिकोड़ें, अपनी बांह की कलाई मोड़ें, और जब तक यह उच्चतम संभव बिंदु तक नहीं पहुंचता, तब तक द्वितीय के लिए मछलियां दबाना और फिर धीरे-धीरे कोहनी को फैलाना।
3. श्वास लेना जब प्रकोष्ठ झुकता है, गिरते समय श्वास छोड़ देता है।
4. यह क्रिया करें, आप बाएं और दाएं हाथ एकांतर से कर सकते हैं, आप दोनों हथियार भी कर सकते हैं
चौथा, लापरवाही घुमावदार हाथ विस्तार
1 लेटिन बेंच, दोनों हाथ बार पकड़ते हैं या लोहे का दंड पकड़ते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं और खड़ी लम्बाई, कोहनी लहराती प्रकोष्ठ।
2. ऊपरी बांह को स्विंग न करें, टर्नसीप्स को हटाना, बांह की कटाई और खिंचाव तक जब तक हाथ पूरी तरह से सीधा नहीं होता, फिर भी एक दूसरा, पूरी तरह से छोटा ट्रिपेप्स होता है, और फिर कोहनी नियंत्रित किनारे को धीरे-धीरे शुरू करने की स्थिति में ढंकता है, बाहों में गड़बड़ी करने और झुकने के दौरान ऊपरी बांह को अस्थिर रखने के लिए ट्राइसेप्स को पर्याप्त रूप से बढ़ाएं
3. एक्स्टेंसिबल बांह की कवच जब सांस लेते हैं, सांस छोड़ते हैं
पांच, पुल-अप
1. एक व्यापक पकड़ धारण (हथेली के आगे) क्षैतिज पट्टी के साथ दोनों हाथ, कंधे से थोड़ा अधिक व्यापक, जमीन से पैर, उसकी बाहों को ढंकना और सीधे
2. लेटिसिमस कॉन्ट्रैक्टैलिटी के साथ दोनों हथियारों की ताकत से शरीर को ऊपर खींच लिया जाता है, जब ठोड़ी क्षैतिज पट्टी से अधिक हो जाती है जब एक दूसरे के लिए विराम होता है, तब शरीर नीचे जाता है, फिर से उगता है, इसलिए चक्र दोहराया।
