Ne pensez pas que se débarrasser de la viande d'adoration, vous réduire la graisse, facile à rebondir, la pratique musculaire est le meilleur effet de la perte de poids ci-dessous, recommande Xiaobian plusieurs bras d'entraînement musculaire.
Premièrement, le support latéral
1. Latéral, avec ses coudes de la main gauche et son pied oblique support du corps, gardez le corps droit
2. La main droite vers le haut, la tête vers le haut pour voir, continuer à respirer uniformément.
Deuxièmement, ce soutien push-ups
1. couché, à cinq doigts, trois doigts et le pouce à la terre, les jambes légèrement ouvertes.
2. Le corps était une ligne droite, les bras pliés, le corps sous pression, faites attention à ne pas s'effondrer, restez à l'endroit le plus bas pendant 1 seconde, puis ramassé.
Troisièmement, les bras tordus se déplacent
1. mains haltère de prise, tombant, abdomen.
2. Rétrécissez les biceps, pliez votre avant-bras, et jusqu'à ce qu'il atteigne le point le plus haut possible, resserrez les biceps pendant une seconde puis étirez lentement le coude.
3. Inspirez en pliant l'avant-bras, expirez en tombant.
4. Faites cette action, vous pouvez alternativement faire les bras gauche et droit, vous pouvez aussi faire les deux bras
Quatrièmement, l'extension du bras en décubitus dorsal
1 banc en supination, les deux mains tiennent la barre ou tiennent la barre, soulèvent ses bras et le sol vertical, coude avant-bras tombant.
2. Garder le bras supérieur ne pas balancer, rétrécir les triceps, l'avant-bras vers le haut et étirer jusqu'à ce que le bras soit complètement redressé, encore un deuxième triceps complètement tronqué, puis l'avant bras contrôlé coude lentement vers la position de départ, Étendre suffisamment les triceps pour maintenir le bras supérieur en place lors de l'effort et de l'affaissement de l'avant-bras.
3. Avant-bras extensible lors de la respiration, respiration retombante.
Cinq, pull-up
1. Les deux mains avec une large poignée de maintien (paume vers l'avant) barre horizontale, légèrement plus large que l'épaule, les pieds sur le sol, les bras tombants et droites.
2. Avec la force des deux bras avec la contractilité latissimus tirer le corps vers le haut, quand le menton dépasse la barre horizontale quand une pause pendant une seconde, puis le corps vers le bas, puis se relever, de sorte que le cycle répété.
