Caminar es un ejercicio diario de personas. Caminar tiene un efecto adelgazante, algunas personas desconcertadas, por qué caminan delgadas todos los días. Esto se debe principalmente a que no estás seguro de cómo caminar para perder peso. ¿Quieres caminar para perder peso? Es
Acelerar
Desea caminar para mejorar la cantidad de ejercicio, el ritmo de ajuste natural, para lograr la fuerza suficiente, puede consumir la grasa corporal, por lo que la estatura es más robusta. La mayoría de las personas caminan a 4 kilómetros por hora, si desea lograr el objetivo de perder peso, Debe acelerar a 5.6 kilómetros por hora, al mismo tiempo, más pasos para aumentar, lo que le permite quemar más de 1/3 de las calorías.
2. método de punta adelante
El caminar es talón plano en primer lugar, con el fin de mejorar el efecto de caminar tubo de la estufa puede tratar de cambiar la forma de caminar, usando la punta método procede. Caminar de puntillas método de operación de avance específico es un 30cm piernas separadas de retención para caminar, las manos hacia el techo, y extendió sus manos con las palmas, las palmas hacia, estilo de punta pavimentación se adhieren a un minuto y luego caminar de puntillas, por lo que puede ejercitar los músculos de los brazos, el abdomen, la pantorrilla.
3. aumentar el ritmo
Además de aumentar el ritmo para bajar de peso, sino también aumentar el ritmo de la marcha. Lo primero a tener la espalda y la cintura muy arriba, en la medida de lo posible en el pecho, pies y 10 pies hacia la dirección de la marcha, cada paso con los dedos de los pies forzados a ir. cada paso debe ser el de hacer que los músculos en movimiento, para tener la sensación de la gente de rebote.
4. Camina por un camino desigual
Caminar sobre el pavimento desigual, no sólo para aumentar el pie entrenamiento de los músculos, en comparación con caminar sobre terreno plano, consumir más calorías. Si se puede caminar sobre tierra, hierba, rutas de senderismo, playa, roca, nieve y otra carretera tendrá una Más que caminar de manera normal, quemar 2-3 veces más grasa Oh.
5. Método de patada rápida
Prisa, mientras que más patadas, tubo de la estufa puede hacer más con menos. Específicamente caminar método es ajustar un camino a pie para aumentar patadas, resolver la acción, lo más grande posible para ampliar el ritmo de la acción, ir a dar un paseo y luego a toda prisa cambiado poco, a continuación, y luego a cambio de paso, de manera alternativa, más de media hora se puede alcanzar el efecto de tubo de estufa.
Caminar con peso
Si siente una sensación de caminar ligera, puede intentar aumentar el peso corporal, aumentar la fuerza de marcha y mejorar la resistencia muscular, para lograr el doble efecto del ejercicio, pero tenga cuidado de no aumentar el tobillo o el peso de la mano debido a cambios en la marcha Y la postura, pero causará el riesgo de lesiones.
7. caminar con las piernas cruzadas
El método sugiere el uso de caminar con las piernas cruzadas, es decir, la pierna izquierda y la pierna derecha, la magnitud más grande posible, con los músculos del muslo izquierdo para suprimir el muslo derecho, y luego usar los músculos del muslo derecho para suprimir la izquierda Muslo: el ejercicio continuo de caminar puede estirar las líneas musculares de las piernas, de modo que las piernas se vean más delgadas.
8. Mueva su brazo
Senderismo la tasa de una gran parte del brazo, el brazo oscilante genera energía, puede promover el progreso y ayudar a quemar más calorías, y fortalecer la fuerza superior del cuerpo. Al caminar, doblando los codos a 90 grados, en combinación con viajes, también lo hacen el brazo antes y después de la función de agitar, esta vez, el hombro para relajarse después de un ligero giro natural, hace que el pecho se expanda, mantener la mejor postura, vamos a pie hasta llegar a la máxima eficiencia.
