चलना एक खेल लोगों रहा है हर दिन हो जाएगा। स्लिमिंग प्रभाव चलो, कुछ लोगों को समझ में नहीं होगा, इसलिए वे हर दिन चलना है, लेकिन पतली नीचे नहीं। यह मुख्य रूप से सुनिश्चित करें कि आप वजन सुझावों चलने से वजन कम करना चाहते हैं खोने के लिए चलना नहीं है? एक नजर डालें यह।
स्पीड अप
व्यायाम चलने की राशि को बढ़ाने के लिए उपयोग करना चाहते हैं, समायोजन की गति को स्वाभाविक रूप से, क्रम में शरीर में वसा का उपभोग करने में पर्याप्त शक्ति प्राप्त करने के लिए, और अधिक कद Jingzhuang। अधिकांश लोगों को 4 किमी घंटे की गति प्रति, चलना यदि आप वजन कम करने के उद्देश्य को प्राप्त करना चाहते हैं, 5.6 किमी / घंटा के लिए तेजी लाने चाहिए एक ही समय में, और अधिक गति बढ़ाने के लिए, आप कैलोरी की अधिक एक तिहाई से जलाने के लिए अनुमति देता है।
2. टोनेटो अग्रेषित विधि
चलने के क्रम, चिमनी चलने चलने के रास्ते को बदलने की कोशिश कर सकते हैं विधि आय पैर की अंगुली का उपयोग कर के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, पहले फ्लैट एड़ी है। पैर की अंगुली चलने आगे विशिष्ट आपरेशन विधि एक 30 सेमी अलग बनाए रखने पैर चलने के लिए है, हाथ छत की ओर, और उसके हाथ हथेलियों फैला, का सामना करना पड़ हथेलियों, पैर की अंगुली शैली एक मिनट का पालन फ़र्श, तो छिपकर जाना पर चलने, ताकि आप हथियार, पेट, पिंडली की मांसपेशियों के लिए व्यायाम कर सकते हैं।
3. गति में वृद्धि
गति बढ़ रही है वजन कम करने, लेकिन यह भी चलने की गति बढ़ाने के अलावा। सबसे पहले वापस बहुत ऊपर, जहाँ तक संभव छाती के रूप में, 10 पैर की उंगलियों चलने की दिशा की ओर ले और कमर पैर, पैर की उंगलियों के लिए मजबूर के साथ हर कदम जाने के लिए। प्रत्येक चरण के प्रस्ताव में मांसपेशियों को बनाने के लिए, उछाल के लोगों की भावना है करने के लिए किया जाना चाहिए।
4. असमान सड़क पर चलें
असमान फुटपाथ पर चलना, न केवल मांसपेशियों में प्रशिक्षण पैर को बढ़ाने के लिए, स्तर जमीन पर चलने के साथ तुलना में, और अधिक कैलोरी खपत करते हैं। आप बजरी पर चल सकता है, तो घास, हाइकिंग ट्रेल, समुद्र तट, रॉक, बर्फ और अन्य सड़क होगा आम फ्लैट चलने से ज्यादा, 2-3 गुना अधिक वसा जला ओह।
5. त्वरित किक लात विधि
जल्दी करो, जबकि प्लस किक, चिमनी के साथ कुछ कर सकते हैं कम। विशेष रूप से चलना विधि कार्रवाई की गति को विस्तार करने के लिए, टहलने के लिए जा और फिर जल्दी से थोड़ा है, तो बदल संभव के रूप में बड़े, टहलने के रास्ते, किक वृद्धि कार्रवाई व्यवस्थित करने के लिए समायोजित करने के लिए है और उसके बाद कदम के बदले में है, इसलिए बारी-बारी से आधे से अधिक एक घंटे यह चिमनी प्रभाव पहुँच सकते हैं।
वजन के साथ चलना
आप प्रकाश लग रहा है और चलने के लिए महसूस नहीं किया था, तो आप क्योंकि चाल में परिवर्तन के कारण शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए प्रयास करते हैं, उठाने ताकत चलते हैं और मांसपेशियों प्रतिरोध में सुधार, व्यायाम की दोहरी प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, लेकिन सावधान रहना टखने या हाथ से जोर पहनने से बचने के लिए अपना वजन बढ़ा सकते हैं और मुद्रा, यह चोट के जोखिम को बढ़ावा मिलेगा।
7. क्रॉस पैर के रूप में
क्रॉस-पैर वजन कम करने घूमना, जैसा कि नाम से पार पैरों का उपयोग करने के लिए है, जहां तक संभव परिमाण बड़ा के रूप में जाने के लिए दूसरे पैर के साथ बाएं पैर, है, बाईं जांघ के अंदर सही जांघ की मांसपेशियों में दबा दिया, और उसके बाद दबाएँ और दाहिनी जांघ की मांसपेशी के अंदर के साथ छोड़ दिया पकड़ जांघ, लगातार व्यायाम पैर की मांसपेशियों को लंबा कर सकते हैं घूमना, पैर और अधिक पतला दिखने लगता है।
8. स्विंग आर्म
लंबी पैदल यात्रा का एक बड़ा हिस्सा हाथ से आ रहा है, ताकत बनाने के लिए हाथ को झुकाते हुए आगे बढ़ेगा, जिससे आप अधिक कैलोरी जलाएंगे और अपने ऊपरी शरीर को मजबूत कर सकते हैं। जब चलना, आपकी कोहनी 90 डिग्री झुकाए और उसके बाद हाथ से जाना आगे और पीछे घुमाओ, इस बार, कंधों को थोड़ा आराम करने के बाद, थोड़ी देर बाद, छाती को सबसे ज्यादा मज़बूती बनाए रखने के लिए विस्तारित किया गया, ताकि अधिकतम प्रदर्शन हासिल किया जा सके।
