La marche est un peuple de sport sera chaque jour. Marchez effet minceur, certaines personnes ne comprennent pas, pourquoi ils marchent tous les jours, mais pas amincir. Ceci est principalement pas sûr que vous marchez à perdre des conseils poids Vous voulez perdre du poids en marchant? Jetez un oeil elle.
1. accélération de marche
Vous voulez utiliser pour améliorer la quantité de marche d'exercice, le rythme de l'ajustement font naturellement, pour obtenir une résistance suffisante pour consommer la graisse du corps, plus la stature Jingzhuang. La plupart des gens à 4 km par heure la vitesse, si vous voulez atteindre l'objectif de perte de poids, doit accélérer à 5,6 km / h en même temps, augmenter plus le rythme, ce qui vous permet de brûler plus d'un tiers des calories.
2. Les orteils de b.méthode
La marche est le premier talon plat, afin d'améliorer l'effet de cloisonnée la marche peut essayer de changer la façon de marcher, en utilisant la méthode orteil produit. Toe marche méthode de marche avant spécifique est un 30cm jambes écartées de retenue pour marcher, les mains vers le plafond, et étend ses paumes des mains, les paumes vers le style de pied ouvrant adhérer à une minute, puis en marchant sur la pointe des pieds, de sorte que vous pouvez exercer sur les bras, l'abdomen, les muscles du mollet.
3. augmenter le rythme
En plus d'augmenter le rythme pour perdre du poids, mais aussi d'augmenter le rythme de la marche. Prenez d'abord le dos et la taille très haut, aussi loin que la poitrine possible, les pieds 10 orteils vers la direction de la marche, à chaque étape avec les orteils forcés d'aller. chaque étape doit être de faire les muscles en mouvement, d'avoir le sentiment du peuple de rebond.
4. Marcher sur une route accidentée
Marcher sur la chaussée inégale, non seulement d'augmenter le pied d'entraînement musculaire, par rapport à la marche au niveau du sol, consommer plus de calories. Si vous pouvez marcher sur le gravier, herbe, sentiers de randonnée, plage, rocher, neige et autre route Plus que la marche à plat ordinaire, brûler 2-3 fois plus de graisse Oh.
5. Méthode de coup de pied rapide
Dépêchez-en plus de coups de pied, cloisonnée peut faire plus avec moins. Plus précisément marcher méthode consiste à ajuster une façon de marche pour augmenter les coups de pied, de régler l'action, aussi grande que possible pour agrandir le rythme de l'action, une promenade, puis la hâte peu changé, puis puis, en échange de la foulée, alors en alternance, plus d'une demi-heure, il peut atteindre l'effet cloisonnée.
Marchez avec le poids
Si vous vous sentez léger et ne me sentais pas à marcher, vous pouvez essayer d'augmenter le poids du corps, augmenter le poids de levage marcheront force et améliorer la résistance musculaire, pour atteindre le double effet de l'exercice, mais faites attention à ne pas porter la cheville ou la main l'accent, en raison de changements dans la démarche Et la posture, mais entraînera le risque de blessure.
7. La marche croisée
Jambe Cross marche pour perdre du poids est d'utiliser les jambes croisées comme son nom l'indique, est la jambe gauche avec l'autre jambe pour aller, autant que possible l'ampleur plus, supprimé le muscle de la cuisse droite à l'intérieur de la cuisse gauche, puis appuyez et maintenez le bouton gauche à l'intérieur du muscle de la cuisse droite Cuisse, l'exercice continu de la marche peut étirer les lignes musculaires de la jambe, de sorte que les jambes semblent plus minces.
8. Balancer le bras
Une grande partie de la randonnée vient du bras, balançant le bras pour créer une force qui vous poussera vers l'avant, vous aidant à brûler plus de calories et à renforcer le haut de votre corps.En marchant, vos coudes doivent plier à 90 degrés et ensuite faire le bras Swing gestes en avant et en arrière, cette fois, les épaules pour être détendu, naturel légèrement plus tard, faisant la poitrine élargie pour maintenir la meilleure posture, marcher pour atteindre une performance maximale.
