¡Estos 10 consejos son para hacer flexiones súper eficientes y más efectivas!
1. Gire las manos hacia afuera en el suelo
Esto aumentará el torque entre las manos, los hombros, la parte superior de la espalda y el suelo, haciendo que la parte superior del cuerpo sea más estable al hacer flexiones.
2. Cuello y crestas para convertirse en una línea recta
Si no, puede estar lesionado. Cómo calcular la escalera? Puede llamar a un amigo para que lo ayude, ponerle una escoba en la espalda, la escoba probablemente debería tocar su cabeza, espalda superior y culo, luego En nombre de su canto es una línea recta.
Pellizque su tarjeta en su axila
No es realmente un clip, la ilusión de sostenerlo posible. La adquisición de la axila le permite usar el músculo trapecio para ayudar en las flexiones, mantener la parte superior del cuerpo estable.
4. encoge tus hombros
¡Trata de alejar los hombros de tus oídos! Si encoges los hombros, tus hombros no pueden sostener la parte superior de tu cuerpo y te pueden lastimar.
5 palmas, por favor, de puntillas
Después de aplicar muchas manos sobre la presión en la palma de la mano, no habrá manera de levantar demasiado tiempo su cuerpo. El perfil del pie puede hacer que la contracción de los músculos abdominales sea lo más posible para mantener la estabilidad física.
6. abrazadera culo!
? Las nalgas en la palma de la mano ejercen una gran presión sobre el papel. Si puede apretar las nalgas, su cuerpo puede permanecer en línea, pero también puede reducir la presión sobre las nalgas, de modo que se reduce el riesgo de lesiones mientras más, ¡Soporte de la placa de imagen de cambio de presión ejercicios abdominales de ejercicio!
7. Por favor junta los pies
? Aunque el ejercicio de flexión de brazos es la parte superior del cuerpo, pero necesita dos pies para soportar toda la acción. Los pies cerrados pueden hacer que el punto de apoyo sea más estable y directamente a la potencia directamente a los músculos centrales y la parte superior del cuerpo.
Tiempo libre inspiratorio, cuando se exhala
Respirar en el gimnasio puede ayudarlo a empujar aún más y con más fuerza, ya que sus grupos musculares centrales se acercarán y alejarán con su respiración, y cuando su respiración se rompa, sus músculos centrales fortalecerán su motivación. Yo, mientras hago tus movimientos más estables.
9. cofre por favor intenta estar cerca del suelo
el abandono a muchas personas a hacer flexiones, se abandonará la acción, y luego por gravedad directamente del natural "una vía de formación." De hecho, la acción debe reducir la velocidad con el fin de construir el músculo. Cuando su cuerpo más cerca del suelo, se es necesario utilizar el mayor control muscular, así que recuerda que cuando se quiere reducir la velocidad mientras se fija.
10. Levanta todo el cuerpo al mismo tiempo
No sólo la cabeza litros, las nalgas o la espalda litros y litros, es fácil hacer daño a ella! Movimientos del cuerpo entero mente crítica coherente!
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