이 10 가지 팁은 당신이 초 능률적이고 효과적인 푸시 업을하도록 만드는 것입니다!
1. 손바닥을 땅바닥으로 비틀십시오.
이렇게하면 손, 어깨, 허리와 땅 사이의 토크가 증가하여 팔 굽혀 펴기를 할 때 상체를 더 안정하게 만듭니다.
2. 직선이되는 목과 산등성이
그렇지 않다면 부상을 입을 수 있습니다. 똑바로 계산하는 법? 친구를 불러 도움을 청합니다. 빗자루를 등 뒤로 두십시오. 빗자루가 머리, 등 뒤통수를 만져야합니다. 당신의 능선을 대신하여 직선이 있습니다.
겨드랑이에서 카드를 꼬집어 라.
정말 클립, 그것을 개최의 환상이 아닙니다. 겨드랑이의 획득은 팔목을 돕기 위해 사지 근육을 사용하여 상체를 안정하게 유지합니다.
4. 어깨를 수축 시키십시오.
멀리 귀 방향에서 어깨를 잡아보십시오! 당신이 어깨를 축소하는 경우, 어깨, 동시에 당신이 상처를 만들 수 있습니다 안정적으로 상체를 유지 할 수 없습니다.
5 손바닥, 발가락주세요
팔 굽혀 펴기 그룹을 많이 수행 한 후, 당신의 몸은 자주있는 방법은 다시 없습니다-똑바로하는 것입니다. 발가락쪽으로 손바닥을 복부 근육, 가능한 한 축소 안정적으로 몸을 유지 할 수 있습니다.
6. 클램프 엉덩이!
? 손바닥 압력 엉덩이 매우 중요한 역할가. 당신이 바닥에서 짜내 수 있다면, 당신의 몸은 직선까지 유지 가능성뿐만 아니라, 또한 돌 두 새를 것, 엉덩이에 압력을 완화 당신이 위험을 줄일 다치게 할 것, 핸드 헬드 그런 운동 복부 운동을 지원하는 압력 변화 영상 플레이트!
7. 발을 묶어주세요.
? 푸시 - 업 운동은 상체이지만, 전체 행동을지지하기 위해서는 2 피트가 필요합니다. 코 - 핀치 피트는 지주를보다 안정적으로, 그리고 코어 근육과 상체에 직접 힘을 직접 가할 수 있습니다.
숨을 내쉴 때의 흡기 시간
체육관에서의 호흡은 핵심 근육 그룹이 숨을 거슬러줌으로써 숨을 거칠 때 핵심 근육이 당신의 동기를 강화시켜줌으로써 더욱 강력하게 추진할 수 있습니다. 나는 너의 움직임을보다 안정하게 만든다.
9. 가슴은 땅에 가까이 가려고 노력하십시오.
팔 굽혀 펴기를 할 때, 많은 사람들은 중력을 통해 자연스럽게 강하하고 자발적으로 "아래로"지시합니다. 실제로, 아래쪽 운동은 근육 운동을 느리게해야합니다. 신체가지면에 가까워지면 당신은 통제하기 위해 더 많은 근육을 사용할 필요가 있으므로, 천천히 할 때 붙여 넣는 것과 동시에 명심하십시오.
10. 동시에 전신을 들어주세요.
머리를 숙이지 말고, 엉덩이를 오르락 내리락하거나, 상처를 입히기 쉽습니다! 전신 행동 기록은 일관성이 있어야합니다!
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