यह 10 युक्तियाँ आपको सुपर-कुशल, अधिक प्रभावी पुश-अप बनाने के लिए है!
1. जमीन पर अपने हाथ बाहर मोड़ो
इससे आपके हाथों, कंधों, ऊपरी हिस्से और जमीन के बीच टोक़ में वृद्धि होगी, धक्का-अप करते समय आपका ऊपरी शरीर अधिक स्थिर बना देगा।
2. एक सीधी रेखा बनने के लिए गर्दन और लकीरें
यदि नहीं, तो आप घायल हो सकते हैं। सीधे सीधा गणना कैसे करें? आप एक दोस्त को अपनी पीठ पर झाड़ू डालकर मदद करने के लिए कह सकते हैं, ब्रूस्ट को शायद आपके सिर, ऊपरी पीठ और गधे को छूना चाहिए, फिर अपनी रिज की ओर से एक सीधी रेखा है
अपने कार्ड को अपने बगल में पिंच दें
वास्तव में एक क्लिप नहीं है, इसे पकड़ने का भ्रम संभव है। बगल के अधिग्रहण से आपको पुर्ज-अप में सहायता करने के लिए ट्रेपेजियस मांसपेशियों का उपयोग करने की अनुमति मिलती है, ऊपरी शरीर स्थिर रखें
4. अपने कंधों को हटाना
अपने कंधों को अपने कानों से दूर खींचने की कोशिश करें! यदि आप अपने कंधों को सिकुड़ते हैं, तो आपके कंधों को अपने ऊपरी शरीर को स्थिर नहीं रख सकता है और आप घायल हो सकते हैं।
5 हथेलियां, कृपया नोटिस
पुश-अप समूह का एक बहुत करने के बाद, अपने शरीर को बहुत बार फिर से सीधे होगा कोई रास्ता नहीं है। पैर की अंगुली की ओर हथेलियों अपने पेट की मांसपेशियों के रूप में ज्यादा संभव के रूप में छोटा है, शरीर स्थिर रखने के लिए कर सकते हैं।
6. दबाना गधा!
? गधा हथेली दबाव में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका। आप नीचे से निचोड़ कर सकते हैं, आपके शरीर एक सीधी रेखा अप में रहने की संभावना है, लेकिन यह भी, गधा पर दबाव से राहत मिल जाएगी, यह भी एक पत्थर दो पक्षियों होगा आप जोखिम को कम चोट करते हैं, हाथ में दबाव बदलने इमेजिंग प्लेट समर्थन ऐसे व्यायाम पेट व्यायाम!
7. कृपया अपने पैरों को एक साथ रख दें
? धक्का शरीर के ऊपरी हिस्से व्यायाम है, लेकिन दोनों पैरों पूरे कार्रवाई का समर्थन करने के लिए आवश्यक है। सहारा फिट तंग पैंट अपने पैरों और अधिक स्थिर कर सकते हैं और सीधे बिजली के लिए सीधे अपने कोर की मांसपेशियों और शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए।
प्रेरणादायक समय बंद, जब exhaled
जिम में श्वास आपको आगे और अधिक सशक्त रूप से धक्का दे सकता है, क्योंकि आपके मुख्य मांसपेशियों के समूह आपकी सांस के साथ ज़ूम इन और आउट करते हैं, और जब आपकी सांस टूट जाती है, तो आपकी मुख्य स्नायु आपके प्रेरणा को मजबूत करेगी मैं, अपने आंदोलनों को अधिक स्थिर बनाने के दौरान
9. छाती कृपया जमीन के करीब होने की कोशिश करें
बहुत से लोग उपेक्षा पुश-अप करने के लिए कार्रवाई छोड़ देंगे, और फिर गुरुत्वाकर्षण के माध्यम से सीधे से प्राकृतिक "नीचे प्रशिक्षण।" वास्तव में, कार्रवाई नीचे क्रम मांसपेशियों का निर्माण करने में धीमी गति से होना चाहिए। जब आपके शरीर अधिक जमीन के करीब है, तो आप आपको अधिक मांसपेशियों को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, इसलिए ध्यान रखें कि जब आप एक ही समय चिपकाने के लिए धीमा करते हैं
10. कृपया एक ही समय में पूरे शरीर को उठाएं
न सिर्फ ऊपर की तरफ न उठें, नितम्ब उठे या वापस, इतनी आसानी से चोट लगी है! पूरे शरीर का एक्शन रिकार्ड लगातार होना चाहिए!
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