Ces 10 conseils sont pour vous faire des push-ups super-efficaces et plus efficaces!
1. Torsadez vos mains vers l'extérieur sur le sol
Cela augmentera le couple entre les mains, les épaules, le haut du dos et le sol, rendant le haut du corps plus stable lors des pompes.
2. Le cou et les crêtes pour devenir une ligne droite
Sinon, vous pourriez être blessé.Comment calculer la ligne droite? Vous pouvez appeler un ami pour aider, mettre un balai dans le dos, le balai devrait probablement toucher votre tête, le haut du dos et le cul, puis Au nom de votre crête est une ligne droite.
Pincez votre carte dans votre aisselle
N'est pas vraiment un clip, l'illusion de le maintenir possible. L'acquisition de l'aisselle vous permet d'utiliser le muscle trapèze pour aider les push-ups, garder le haut du corps stable.
4. Réduisez vos épaules
Essayez de tirer vos épaules loin de vos oreilles! Si vous rétrécissez vos épaules, vos épaules ne peuvent pas tenir votre haut du corps stable et vous pourriez vous blesser.
5 palmiers, s'il vous plaît sur la pointe des pieds
Après avoir fait beaucoup de groupe push-ups, votre corps va très souvent aucun moyen de re-droite. Paumes tournées vers l'orteil peut faire vos muscles abdominaux se contractent autant que possible, de garder le corps stable.
6. Serrer le cul!
? Ass rôle très important dans la pression de palme. Si vous pouvez presser à partir du bas, votre corps est susceptible de rester dans une mise en ligne droite, mais aussi à soulager la pression sur le cul, vous faire du mal réduire le risque, il serait également une pierre deux oiseaux, Handheld Support de plaque d'imagerie de changement de pression tels exercices abdominaux d'exercice!
7. S'il vous plaît mettez vos pieds ensemble
? Bien que l'exercice push-up est le haut du corps, mais il a besoin de deux pieds pour soutenir toute l'action. Pieds de pincement peuvent abaisser le pivot plus stable, et directement à la puissance directement à vos muscles du tronc et le haut du corps.
Temps d'inspiration, expiré
Respirer dans la salle de gym peut vous aider à pousser plus loin et plus vigoureusement, car vos groupes de muscles centraux vont zoomer vers l'intérieur et l'extérieur avec votre respiration, et quand votre respiration se brise, vos muscles de base renforceront votre motivation Moi, en rendant vos mouvements plus stables.
9. poitrine s'il vous plaît essayer d'être près du sol
Beaucoup de gens négligent de faire des push-ups chutera l'action, puis par gravité directement à partir du naturel « down formation. » En fait, l'action doit ralentir afin de construire le muscle. Quand votre corps plus près du sol, vous Vous devez utiliser plus de muscle pour contrôler, alors gardez à l'esprit que lorsque vous ralentissez, en même temps pour coller.
10. S'il vous plaît soulever le corps entier en même temps
Ne vous contentez pas la tête litres, les fesses ou dos litres et litres, il est facile de lui faire du mal! Entier les mouvements du corps constante esprit critique!
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