खर्राटे उपचार, खर्राटे लेना एक सर्वव्यापी नींद की घटना है, ज्यादातर लोगों को लगता है कि यह सामान्य है, लेकिन सहमत नहीं है, वहाँ खर्राटे ले रहे हैं क्योंकि दूसरों को अच्छी तरह से प्रदर्शन करना अच्छा लगता है।
खर्राटों का इलाज खर्राटे से कैसे निपटना है?
सही तकिया चुनें
नरम कठोर और नरम तकिए को चुनने की कोशिश करने के लिए, लेकिन बहुत अधिक या बहुत कम तकिया नहीं, मानव मुट्ठी के आकार के बारे में। यह सुनिश्चित करेगा कि सिर ढंक नहीं होगा, गले की मांसपेशियों को अधिक तनावपूर्ण नहीं होगा, जिससे खर्राटे बढ़ेगी।
बिस्तर से पहले भी उत्साहित होने से बचने की कोशिश करें
बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक व्यायाम न करें, अधिक उत्तेजित न करें, अन्यथा यह खर्राटे में वृद्धि करना आसान है। आराम करने के लिए सबसे अच्छा है, ज्यादा चिंता न करना, बेहतर रहने के लिए अधिक आराम से रुकने के लिए
बिस्तर पर जाने से पहले कम पियो, धूम्रपान न करें
अगर बिस्तर पर जाने से पहले अत्यधिक पीने से धूम्रपान, मांसपेशियों को उत्तेजित करेगा, अत्यधिक मांसपेशियों की छूट के कारण, खर्राटे बढ़ाने में आसान होगा। 3 घंटे के लिए बिस्तर पर जाने से पहले रात को धूम्रपान करने, पीने की कोशिश न करें, अगर खर्राटे लेना बहुत गंभीर है, हमें पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ना होगा
गर्म पानी के पैरों के साथ बिस्तर पर जाने से पहले
गर्म पैर स्नान पैरों को रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है, जिससे प्रणालीगत रक्त परिसंचरण होता है, तनाव को दूर करने, आराम करने, चिकनी श्वास लेने में मदद करता है, खर्राटे की स्थिति को कम करने में मदद करता है।
बिस्तर पर जाने से पहले मिर्च का पानी पीते हैं
उबलने तक 500 मिलीलीटर के साथ बिस्तर पर जाने से पहले 10 मिर्च तैयार करें, और फिर काली मिर्च और अन्य ठंडा, काली मिर्च कणों को सूखा, काली मिर्च का पानी लेते समय, 5 दिनों का मिर्च के पानी के लिए सो जाओ, खर्राटों का इलाज कर सकते हैं।
