Si has realizado la hazaña de caminar 10,000 cursos, se trata de comprar una hamburguesa de 500 calorías y, como resultado, ya sabes.
Por lo tanto, no creas que caminas 10,000 pasos por día y estás en el camino correcto, y en general, se necesitan entre 240 y 300 calorías para ir un paso más allá. Pero también incluye que levante unas gotas de agua, camine unos pasos mientras llama ...
Una simple cantidad de pasos no significa nada, para promover ejercicios aeróbicos saludables sobre la necesidad de lograr una cierta intensidad.
Además de la caminata diaria normal, 30 minutos adicionales de caminata durante 30 minutos adicionales, ayudan a la circulación muscular, articular y sanguínea a adaptarse al cuerpo desde el punto de vista de la conversión de energía. Haga una caminata para comenzar a consumir glucosa en sangre, basado en glucógeno , Continúa de 15 a 20 minutos, la proporción de la quema de grasa aumentó gradualmente a 30 minutos, el efecto de la quema de grasa será mejor.
De acuerdo con la velocidad de visión, caminar a una velocidad de 4,5 km por hora para lograr el propósito de la aptitud, pero también debe ser específico para la edad. Para los jóvenes, por lo general 7 a 10 minutos a pie 1 km, el ritmo de alrededor de 0,75 metros es mejor. Para cuatro o cinco años, tome aproximadamente 1 km para tomar aproximadamente 10 minutos o más.
En términos de pérdida de peso, correr es mejor que caminar. Un estudio en 2004 mostró que correr una milla (1,6 kilómetros) consume un 50% más de calorías que caminar la misma distancia. Se puede decir que si quieres consumir y correr Con las mismas calorías, debe gastar 1.5 veces más tiempo para caminar, mientras que la distancia se ejecutará 2 veces.
La razón es que al caminar, siempre hay una pierna que está en contacto con el suelo como punto de apoyo para mantener el equilibrio y las piernas son básicamente rectas. El centro de gravedad de todo el cuerpo se mueve suavemente a lo largo de una línea horizontal. De modo que el consumo de energía física es relativamente pequeño.
Cómo caminar para perder peso?
Ve más rápido y camina más rápido
Caminar velocidad y fuerza, que pueden aumentar el consumo de calorías y aumentar la capacidad pulmonar, el efecto de la pérdida de peso en cierta medida. Paseo para comenzar el efecto que la velocidad media persona caminando, de 4 km por hora, sólo para acelerar a 6 kmh Arriba, puedes quemar más grasa.
Balancea tu brazo
El caminar del brazo de oscilación de potencia generada, puede promover el progreso y ayudar a quemar más calorías, y fortalecer la fuerza superior del cuerpo. Amplitud brazo Caminar oscilación gran punto, que hará que el pecho se expanda, mantener la mejor postura, vamos a pie hasta llegar a la máxima eficiencia.
3 combinado con otro ejercicio de tipo de fuerza
Mientras que caminar para bajar de peso, pero la pérdida de peso va a perder masa muscular, con el fin de mantener la masa muscular, mantener el metabolismo, es necesario combinar el entrenamiento de fuerza en su vida cotidiana. Después de caminar durante algún tiempo, hacer unas cuantas flexiones, caminando en cuclillas, en cuclillas, u otros ejercicios de fuerza , Luego continúa caminando para formar un ciclo.
4 insisten en hacer ejercicio
En general, si desea mantenerse en forma, hacer ejercicio 2-3 veces a la semana, cada diez a veinte minutos es suficiente, pero si usted quiere perder el exceso de grasa, es necesario aumentar la cantidad de ejercicio, hacer ejercicio por lo menos 3 a la semana -4 veces, más de 45 minutos cada vez.
Elija alguna, se adhieren fácil a la hora de largo ejercicio para moderar tales como correr, caminar a paso ligero, subir escaleras, etc., que son un ejercicio necesario para perder peso.
