10,000 코스를 걷는 위업을 수행했다면, 500 칼로리의 햄버거를 구입하는 것입니다. 그 결과, 당신도 알 수 있습니다.
따라서 하루에 10,000 걸음 걷는 것이 아니라 올바른 길을 가고 있다고 생각하십시오. 일반적으로 걸음마 단계로 나아가려면 약 240-300 칼로리가 필요합니다. 그러나 그것은 또한 일어나서 물을 붓고, 전화를 걸 때 몇 걸음 걸으십시오.
간단한 단계는 특정 강도를 달성 할 필요가있는 건강한 에어로빅 운동을 촉진하기 위해 어떤 것도 의미하지 않습니다.
정상적인 일일 걷기 이외에 추가로 30 분 동안 30 분간 걷는 시간을 추가하면 근육, 관절 및 혈액 순환을 돕고 신체에서 에너지 전환에 적응하여 혈행 포도당, 글리코겐 계통을 쉽게 섭취 할 수 있습니다 , 지방 연소의 비율은 점차적으로 30 분 증가, 지방 연소의 효과가 나아질 15-20 분 동안 계속.
보기의 속도에 따르면, 피트 니스의 목적을 달성하기 위해 시간당 4.5km 걷는 속도뿐만 아니라, 연령별해야합니다. 젊은 사람들을 위해, 보통 7 ~ 10 분 도보 1km, 약 0.75 미터의 속도가 더 좋습니다. 4 ~ 5 세까지 약 1km 가량 걸리면 약 10 분 이상 걸릴 수 있습니다.
체중 감량 측면에서 보행이 걷는 것보다 낫다 .2004 년의 연구에 따르면 1.6km를 달리는 것은 같은 거리를 걷는 것보다 50 % 더 많은 칼로리를 소비한다는 것을 보여 주었다. 같은 칼로리라면, 도보 거리는 1.5 배, 거리는 2 배가되어야합니다.
그 이유는 걷고있을 때 항상 균형을 유지하기 위해지면과 접촉하는 다리가 하나 있고 다리는 기본적으로 똑바로되어 있기 때문에 몸 전체의 무게 중심이 수평선을 따라 부드럽게 움직입니다. 따라서 물리적 에너지 소비가 상대적으로 적습니다.
걷는 방법 무게를 잃는가?
더 빨라 빨리 걷기
속도와 강도를 향상시키기 위해 걷고, 칼로리 소비를 증가시킬 수 있으며, 어느 정도까지, 체중 감량의 효과. 어느 효과로 폐허가 증가, 대부분의 사람들은 시속 4 킬로미터로 걷고, 시간당 최대 6 킬로미터 위, 더 많은 지방을 태울 수 있습니까?
팔을 흔들기.
걷기 팔의 힘을 흔들면 앞으로 나아갈 수 있으므로 더 많은 칼로리를 태우고 상체를 강화할 수 있습니다 걷는 동안 팔을 더 크게 움직이면 가슴을 확장시켜 최대의 걷기를위한 최적의 자세를 유지할 수 있습니다.
다른 체력 운동과 결합 된 3
체중 감량을 걷고 있지만, 무게를 잃고 유지, 근육 질량을 유지하기 위하여, 신진 대사를 근육을 잃게됩니다 동안, 당신은 몇 시간 동안 걷고 난 후에, 쪼그리고, 쪼그리고 앉아서, 또는 다른 강도의 운동을 걷고, 약간 굽혀 펴기를 할. 일상 생활로 체력 훈련을 결합해야 그런 다음 계속 걷기를 계속합니다.
운동을 고집하는 4 명
일반적으로 몸매를 유지하려면 일주일에 2 ~ 3 회 20 분에서 20 분 정도면 충분하지만 여분의 지방을 잃고 싶다면 더 운동하고 일주일에 3 번 이상 운동해야합니다 매회 -4 회, 45 분 이상.
조깅, 걷기, 계단 오르기 등과 같은 운동의 이완에 대한 쉽고 장기적인 순응을 선택하십시오. 이것은 체중 감량에 필요한 운동입니다.
