यदि आपने 10,000 पाठ्यक्रम चलने की उपलब्धि की है, तो यह 500 कैलोरी हैमबर्गर खरीदने के बारे में है - और इसके परिणामस्वरूप, आप जानते हैं
अतः, मत सोचो कि आप एक दिन में 10,000 कदम चलते हैं और आप सही रास्ते पर हैं, और आम तौर पर, एक कदम आगे जाने के लिए लगभग 240 से 300 कैलोरी लेता है। लेकिन इसमें यह भी शामिल है कि आप पानी की कुछ बूंदें उठा रहे हैं, फ़ोनिंग करते समय कुछ कदम उठते हैं ...
एक निश्चित तीव्रता प्राप्त करने की आवश्यकता पर स्वस्थ एरोबिक व्यायाम को बढ़ावा देने के लिए, सरल कदमों का कोई मतलब नहीं है।
सामान्य दैनिक पैदल दूरी पर निकालें, 30 मिनट जोरदार चलने के लिए समय की एक अतिरिक्त 30 मिनट जोड़ने के लिए, मांसपेशियों, जोड़ों और रक्त परिसंचरण अनुकूल करने के लिए मदद करने के लिए, शरीर से ऊर्जा में परिवर्तित को देखने के लिए, चलना ग्लूकोज का उपभोग करने लगे, ग्लाइकोजन आधारित के बाद 15-20 मिनट के निरंतर, धीरे-धीरे वसा 30 मिनट के लिए जल का अनुपात बढ़ रही है, वसा जलने प्रभाव बेहतर होगा।
अनुसार दर, प्रति घंटे 4.5 किलोमीटर की दूरी पर फिटनेस प्रयोजनों चलना प्राप्त किया जा सकता है, यह भी उम्र के अनुसार अलग किया जाना चाहिए। युवा लोगों, आम तौर पर 7-10 मिनट के लिए 1 किमी दूर, स्ट्राइड अधिमानतः 0.75 के बारे में एम।, लेकिन चार या पांच वर्ष के लिए, के बारे में एक किलोमीटर की पैदल दूरी 10 से अधिक मिनट का समय लगेगा।
2004 में एक अध्ययन में पता चला कि एक मील (1.6 किलोमीटर) चलने से एक ही दूरी पर चलने की तुलना में 50% अधिक कैलोरी लेता है। यह कहा जा सकता है कि यदि आप उपभोग करना चाहते हैं वही कैलोरी, तो आपको चलने के लिए समय के 1.5 गुना व्यय करना पड़ता है, जबकि दूरी 2 गुणा चल रही होगी।
इसका कारण यह है कि जब चलना, वहां हमेशा एक पैर होता है जो आधार के रूप में जमीन के संपर्क में होता है, संतुलन बनाए रखने के लिए और पैर सीधे तौर पर सीधे होते हैं। पूरे शरीर की गुरुत्वाकर्षण का केंद्र क्षैतिज रेखा के साथ आसानी से बढ़ रहा है। ताकि भौतिक ऊर्जा की खपत अपेक्षाकृत छोटी हो।
वजन कम करने के लिए कैसे चलना है?
तेज़ी से चलें और तेज़ी से चलें
चलना गति और शक्ति, आप शुरू करने के लिए कैलोरी की खपत बढ़ाने के लिए और कुछ हद तक फेफड़ों की क्षमता, वजन घटाने प्रभाव बढ़ा सकते हैं। इत्मीनान से टहलने क्या प्रभाव प्रति घंटे 4 किमी, की औसत व्यक्ति घूमना गति केवल 6 किमी / घंटा के लिए तेजी लाने के लिए ऊपर, आप अधिक वसा जला सकते हैं
अपने हाथ घुमाओ
चलना हाथ स्विंग उत्पादित बिजली, आप प्रगति बड़ा बिंदु को बढ़ावा देने के कर सकते हैं और आप और अधिक कैलोरी जला मदद, और मजबूत बनाने के ऊपरी शरीर की ताकत। चलना हाथ स्विंग आयाम, यह छाती का विस्तार, सबसे अच्छा आसन बनाए रखने, अधिकतम क्षमता तक पहुँचने के लिए पैदल दूरी पर जाने के कर देगा।
3 अन्य शक्ति-प्रकार व्यायाम के साथ संयुक्त
वजन कम करने के चलने, लेकिन वजन कम क्रम में मांसपेशियों को बनाए रखने की मांसपेशी खो देंगे, को बनाए रखने के चयापचय के दौरान, आप अपने दैनिक जीवन में शक्ति प्रशिक्षण गठबंधन करने के लिए की जरूरत है। कुछ समय के लिए चलने के बाद, कुछ पुश-अप करते हैं, चलने बैठने, फूहड़, या अन्य शक्ति अभ्यास , फिर एक लूप बनाने के लिए चलना जारी रखें।
4 अभ्यास पर जोर देते हैं
सामान्य तौर पर, आप, आकार में रहने के लिए एक सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करने के लिए चाहते हैं, तो हर दस बीस मिनट के लिए पर्याप्त है, लेकिन अगर आप अतिरिक्त चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आप एक सप्ताह कम से कम 3 से काम व्यायाम की मात्रा में वृद्धि की जरूरत है, -4 गुना, हर बार 45 मिनट से अधिक।
इस तरह दौड़ना, तेज चलना, सीढ़ियों, आदि, जो एक आवश्यक व्यायाम वजन कम करने के हैं चढ़ाई के रूप में व्यायाम से मध्यम दर्जे की कुछ आसान, लंबे समय पालन का चयन करें।
