Si vous avez fait l'exploit de parcourir 10 000 cours, il s'agit d'acheter un hamburger de 500 calories - et, par conséquent, vous savez.
Alors, ne pensez pas que vous marchez 10 000 pas par jour et que vous êtes sur la bonne voie, et en général, il faut environ 240 à 300 calories pour aller plus loin. Mais il comprend aussi de vous lever quelques gouttes d'eau, flâner quelques pas en téléphonant ...
Un simple nombre d'étapes ne signifie rien, pour promouvoir l'exercice aérobique sain sur la nécessité d'atteindre une certaine intensité.
En plus de la marche quotidienne normale, 30 minutes de marche additionnelles pour 30 minutes additionnelles, pour aider la circulation musculaire, articulaire et sanguine à s'adapter au corps du point de vue de la conversion énergétique, marcher pour commencer à consommer de la glycémie, à base de glycogène. Poursuite de 15 à 20 minutes, la proportion de combustion des graisses progressivement augmenté à 30 minutes, l'effet de brûler les graisses sera meilleure.
Selon la vitesse de la vue, la vitesse de marche 4,5 km par heure pour atteindre l'objectif de la condition physique, mais aussi doit être spécifique à l'âge.Pour les jeunes, généralement 7 à 10 minutes à pied 1 km, le rythme d'environ 0,75 mètres est mieux. Pour quatre ou cinq ans, prenez environ 1 km pour prendre environ 10 minutes ou plus.
Du point de vue de la perte de poids, courir mieux que la marche. Une étude a montré qu'en 2004, la course un mile (1,6 km) pour aller à la même distance que la nécessité de consommer 50 pour cent des calories. On peut dire, si vous voulez consommer et le fonctionnement comme la chaleur, alors vous devez passer 1,5 fois plus longtemps à marcher, tandis que la distance sera deux fois en cours d'exécution.
La raison est que lors de la marche, il y a toujours une jambe est en contact avec le sol en tant que point de support pour maintenir Ping Heng, et les jambes sensiblement rectilignes, l'ensemble du centre de gravité du corps est déplacé en douceur le long d'une ligne horizontale, cet état stable Alors que la consommation d'énergie physique est relativement faible.
Comment marcher pour perdre du poids?
Aller plus vite et marcher plus vite
Marcher pour améliorer la vitesse et l'intensité, peut augmenter la consommation de calories, et augmenter la capacité pulmonaire, dans une certaine mesure, l'effet de perte de poids.Marche lente à quel effet, la plupart des gens marchent à 4 kilomètres par heure, seulement pour accélérer jusqu'à 6 kilomètres par heure Ci-dessus, pouvez-vous brûler plus de graisse.
Swing votre bras
Marcher La puissance du bras peut vous forcer à avancer, vous aidant ainsi à brûler plus de calories et à renforcer le haut de votre corps.Le plus grand mouvement de votre bras pendant la marche peut élargir votre poitrine et rester dans la meilleure position pour une marche maximale.
3 combiné avec d'autres exercices de type force
Bien que la marche puisse perdre du poids, mais la perte de poids va perdre du muscle, afin de maintenir la quantité de muscle et maintenir le métabolisme, vous avez besoin de musculation combinée dans la vie quotidienne .Pour une période de temps, faire quelques exercices , Puis continuez à marcher pour former une boucle.
4 insister sur l'exercice
Généralement, si vous voulez rester en forme, 2-3 fois par semaine pendant 20 à 20 minutes est suffisant, mais si vous voulez perdre plus de graisse, vous devez faire plus d'exercice et faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine -4 fois, plus de 45 minutes à chaque fois.
Choisissez une adhésion facile et à long terme à la relaxation du mouvement, comme le jogging, la marche, monter les escaliers, etc., ce sont les exercices nécessaires pour perdre du poids.
