Deporte subir escaleras es un buen ejercicio aeróbico. Aumenta la resistencia, fortalecer la fuerza muscular parte inferior del cuerpo, especialmente la fuerza de las piernas, ya sea física, sino que también es una forma eficaz de perder peso, es adecuado para los trabajadores de oficina ocupados todos los días en la ciudad Subir las escaleras es un excelente ejercicio que se puede realizar en un montón de espacio y tiempo, sin costo, fácil de implementar y especialmente adecuado para personas que trabajan.
Subir las escaleras pertenece al ejercicio aeróbico
Subir escaleras es el ejercicio aeróbico, es un medio eficaz para la pérdida de peso, la perseverancia tendrá un mes para mostrar los resultados. Preste atención a la pérdida de peso saludable gradual, para bajar de peso por subir escaleras no puede ser un éxito rápido, para dar al cuerpo un período de ajuste, y luego poco a poco aumentar la cantidad de ejercicio.
Subir las escaleras es cómo lograr la pérdida de peso?
Subir escaleras es un ejercicio aeróbico, que es el principal muslo piezas en movimiento, pero puede ejercitar el cuerpo. Y otro ejercicio aeróbico, como método para subir escaleras permite que el calor corporal para ayudar metabolismo de las grasas, se adhieren a cada 30 minutos para consumir 202.25 sobre kilocalorías, muy eficaz para la pérdida de peso, pero la pérdida de peso es un proyecto integral, se adhieren al correcto ejercicio todos los días, al mismo tiempo, deben cumplir con la dieta razonable y vida normal, que realmente va a lograr un saludable resultados de pérdida de peso.
Sube las escaleras para perder peso principio
El principio es que subir las escaleras para bajar de peso a través del ejercicio aumentan la tasa metabólica basal, quemar grasa corporal ejercicio rápido, aeróbico para controlar la perseverancia de peso, la adhesión a las escaleras del proceso, el peso de la persona se ha ido por tres cambios:
1, escalada deportiva movimiento escaleras pronto para promover la descarga de agua corporal, peso corporal reducirá el número y el importe de la tasa de pérdida de ejercicio y el peso será de gran relevancia, tendencia a la baja irregular, pero en este momento no se quiere decir muy delgada.
2, continuará adhiriéndose a las escaleras, los Juegos de modo que las células grasas dispuestos apriete densidad variable, crecimiento muscular, la situación se ha estancado o incluso aumenta cuando el peso corporal, por supuesto, la situación de cada persona es diferente, pero los músculos se convertirá en hermosa Apretado
3, a medida que continúe el movimiento, el exceso de grasa corporal comenzó a arder, esta vez es el verdadero comienzo para perder peso momento.
Pero usted insiste en durante mucho tiempo, y finalmente alcanzar el peso ideal, perder peso no significa que haya terminado, si pueden mantener seis meses no se recupera, verdaderamente pérdida de peso exitosa. La pérdida de peso es insistir en que los deportes solamente a largo plazo de adherencia para mantenerse en forma.
¿Cuál es la diferencia entre el efecto adelgazante de subir escaleras y correr escaleras?
pérdida de peso de principio escaleras y corrió como subir escaleras, correr escaleras gran cantidad de ejercicio, pero algunos persisten durante más de 10 minutos está el efecto Asegúrese de masajear la pantorrilla después del final de las campañas de la escalera funcionar para prevenir el ternero volverse gruesa. En comparación Comparar escaleras de escalada deportiva Suave, cada necesidad de insistir en más de 30 minutos, sube las escaleras cuando los dos pasos juntos mejor.
¿Cuál es la dieta correcta para subir escaleras de salud?
ejercicio subir escaleras, la primera en combinar su propia situación. ancianos tienen diferentes grados de osteoporosis, especialmente algunos de que el cuerpo es demasiado obesos personas, subir escaleras más presión sobre la rodilla. Por lo tanto, estas personas deben comprender la relación entre la velocidad y duración. cuando se empieza, tomar un lento, con el tiempo, se puede acelerar gradualmente hacia arriba o prolongar el tiempo, pero no demasiado grave, de lo contrario, se incrementará la carga sobre cardiopulmonar encontrado molestias en el proceso de subir las escaleras, usted debe inmediatamente detener el ejercicio. de particular interés es que la lesión de rodilla de edad de las personas, no seas subir escaleras ejercen tanto como sea posible.
Sino también dominar los métodos de entrenamiento correctos: subir escaleras cuando el cuerpo se debe doblar ligeramente hacia adelante, con las manos y paso balanceo, lo que puede mejorar la fuerza muscular y reducir los ligamentos de las extremidades, mantener la flexibilidad de las articulaciones de sobra, y puede mejorar la función de los órganos internos. pero el proceso de subir las escaleras en diez millones de rápido o demasiado rápido, a ser fijado de acuerdo con el tipo de cuerpo, al principio, se debe tomar poco a poco, con el tiempo, puede acelerar gradualmente hacia arriba o prolongar el tiempo, pero no demasiado grave, de lo contrario, aumentará la carga de las enfermedades cardiovasculares cuando abajo, con el fin de evitar que la articulación de la rodilla para soportar la presión aumenta, las patas delanteras deben en primer lugar, a continuación, la transición a todo el pie, para amortiguar la presión de la rodilla después de escaleras de masajes locales pueden rodilla, a menudo por lo general el mejor hecho en Práctica en cuclillas, de pie y en cuclillas estática, para que la rodilla haga ejercicio adecuado para evitar su rigidez y rigidez.
Cualquier aptitud física para este método?
El ejercicio de escalada puede aumentar la fuerza física, fortalecer la capacidad del músculo inferior del cuerpo, especialmente las piernas, tanto para la aptitud física como para perder peso, es adecuado para los ocupados oficinistas de la ciudad cerca de la práctica diaria, pero no es adecuado para todos.
En primer lugar, no es adecuado para las mujeres embarazadas, ya que aumentará la presión en la columna lumbar al subir escaleras, subir escaleras, además de contraer el abdomen, aumento de la presión abdominal, fácil de dañar su cuerpo, causando también el estrés al feto; no es adecuado para la osteoporosis en los ancianos , no físico, existen riesgos de seguridad; vale la pena señalar que la lesión en la rodilla tenía los ancianos, no hacen el ejercicio como subir escaleras molestias descubrimiento debe dejar de ejercer inmediatamente en el proceso de subir las escaleras.
En segundo lugar, no es adecuado para la osteoporosis en las personas mayores, no físico, existen riesgos de seguridad; Vale la pena señalar que la lesión en la rodilla tenía los ancianos, no tenga subir escaleras ejercen tanto como sea posible en el proceso de subir la molestia descubrimiento escaleras, debería hacerlo. Deja de hacer ejercicio inmediatamente.
Además, es más notable que las personas con una lesión de rodilla antigua, en la medida de lo posible no subir el ejercicio escaleras. En el proceso de subir las escaleras encontró que la incomodidad, debe dejar de hacer ejercicio de inmediato.
Sube las escaleras para eliminar la acumulación de grasa en las nalgas y el programa de las nalgas apretadas:
1, los pequeños pasos en el lado derecho del cuerpo, el pie derecho en los pasos, el pie izquierdo en el suelo;
2, el cuerpo ligeramente en cuclillas, rodillas dobladas, no puede ser más de puntillas;
3, el efecto de estos dos pasos es embellecer la pantorrilla, reduciendo la grasa de la pierna;
4, el foco en el pie derecho, para soportar el peso del cuerpo, la pierna izquierda elevada hacia el exterior, permanecer un poco en el punto más alto;
5, cuente hasta 5, el pie izquierdo retrocedió al suelo, haga una cierta cantidad de veces para el pie.
Puntos de movimiento y frecuencia:
Solo comencé un paso para adaptarme al futuro para hacer dos pasos de ejercicio, el efecto será mejor, 30 minutos cada vez, 4 veces al día.
Nota:
No se recomienda bajar escaleras, esto será una carga de rodilla demasiado grande. Al bajar las escaleras, para minimizar el daño a la rodilla, lo mejor es hacer que la parte delantera del pie esté primero en el piso Después de subir escaleras puede hacer ejercicios de estiramiento estático en el borde de la pared o , Mantiene la sensación de líneas musculares y previene la ternera fuerte.
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
¿Quiere adelgazar? ¿Quiere obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Preocupado '39 adelgazar la universidad de la aptitud ' WeChat (ID: paireliang o escanea el lado superior del código bidimensional) y luego responde a las palabras clave '21 días ' ¡Nueve chicas te darán de inmediato!
