계단을 오르는 스포츠는 좋은 유산소 운동이다. 그것은, 특히 다리의 힘, 하나 체력을 하체의 근력을 강화뿐만 아니라, 체중을 잃게하는 효과적인 방법이다 체력을 증가, 그것은 바쁜 직장인을위한 도시에서 매일 적합 가장 가까운 연습. 계단을 오르는 것은 특히 일하는 사람들을 위해, 구현하기 쉽고 비용없이 공간과 시간을 많이 수행 될 수 있으며, 훌륭한 운동이다.
계단을 등반하는 유산소 운동이다
계단을 오르는 것은 유산소 운동 인 체중 감소의 효과적인 수단입니다, 인내는 결과를 보여 한 달에있을 것이다. 몸에게 조정 기간을주고, 빠른 성공이 될 수 없습니다 등반 계단으로 체중을 잃고, 점진적으로 건강한 체중 감소에주의하고 천천히 운동의 양을 증가.
계단을 등반 체중 감소를 달성하는 방법은?
계단을 등반하는 것이 주요 움직이는 부분이 허벅지이지만, 몸을 행사할 수, 유산소 운동이다. 그리고 계단 등반 방식과 같은 다른 유산소 운동은 체온이 지방 대사를 도와 202.25를 소비하는 매 30 분마다 준수 할 수 있습니다 킬로 칼로리, 체중 감소에 매우 효과적하지만 체중 감량에 대한 종합적인 프로젝트입니다, 정말 건강한 체중 감량 결과를 얻을 것이다, 합리적인식이 요법과 규칙적인 생활을 충족해야합니다, 같은 시간에 매일 올바른 운동을 준수합니다.
체중 감소의 계단 원칙
원리는, 운동 증가 기초 대사량을 통해 무게를 잃는 계단을 오르 프로세스의 계단을 준수, 체중 인내를 제어하기 위해 체지방을 빨리, 유산소 운동을 점화하는, 사람의 무게는 세 가지 변화를 통해 사라질 것입니다 :
1, 스포츠 몸의 물 배출을 촉진하기 위해 계단 초기 운동을 등반, 체중은 큰 관련성, 불규칙한 하락세 될 것 운동과 체중 감소 속도의 수와 양을 줄일 수 있지만,이 시점에서 그것은 당신에게 정말 얇은를 의미하지 않는다.
지방 세포가 변수 밀도, 근육 성장을 강화 배열 된 것으로, 상황이 정체 또는 체중 것, 물론, 모든 사람의 상황이 다른 경우 증가하지만,있다, 그래서 2, 계단을 준수 계속 게임은 근육이 아름다운 될 것입니다 컴팩트.
당신이 운동을 계속할 때 3, 신체 초과 지방이 타오 르기 시작, 이번엔 체중 순간을 잃는 진짜 시작입니다.
그러나 당신이 오랫동안 주장, 그리고 마지막으로 그들이 회복하지 않는 육개월을 유지할 수있는 경우, 완료 의미하지 않는다 무게를 잃고, 이상적인 체중에 도달 진정으로 성공적인 체중 감소. 체중 감소는 장기적으로 준수 스포츠는 몸매를 유지하기 위해 주장하는 것입니다.
계단 오르기와 계단 달리기의 슬리밍 효과의 차이점은 무엇입니까?
체중 감량 원리 계단 및 운동의 계단 많은 양의 실행, 계단을 오르는 것처럼 실행하지만, 일부는 효과 두께가 송아지를 방지하기 위해 계단을 실행 캠페인의 종료 후 종아리를 마사지해야이 10 분 이상 지속. 비교 스포츠 등반 계단 비교 부드럽게, 각각 30 분 이상을 주장 할 필요가 있고 계단을 오를 때 두 계단이 함께 나아질 때.
올바른 건강 계단 식단은 무엇입니까?
계단 오르기 운동은. 자신의 상황을 결합 먼저 노인, 특히 신체의 일부 사람들이 계단은 무릎에 많은 압력을 등반 너무 비만, 골다공증의 다른 학위를 가지고있다. 따라서,이 사람들은 파악해야한다 즉시해야, 계단을 오르는 과정에서 불편 함을 발견 속도와 시간의 관계는. 당신이 시작할 때, A가 느린, 시간이 지남에, 당신은 점차적으로 너무 심한 속도를 높이거나 시간을 연장 할 수는 없지만 걸릴 그렇지 않으면 심폐의 부담을 증가 운동을 중지하십시오. 특히 무릎 부상자는 가능한 한 계단 운동을 오르지 않도록주의하십시오.
뿐만 아니라 올바른 교육 방법을 마스터 : 계단을 오르는 몸이 약간 손과, 근육의 강도와 하체의 인대를 강화 남은 관절의 유연성을 유지하고, 내부 장기의 기능을 향상시킬 수 있습니다 스윙 보폭으로 앞으로 구부해야하는 경우. 그러나 천만 빠르거나 너무 빨리에 계단을 등반하는 과정은, 그렇지 않으면 심장의 부담을 증가, 처음에, 천천히주의해야한다 시간이 지남에, 당신은 점차적으로 너무 가혹한의 속도 또는 시간을 연장 할 수는 없지만, 체형에 따라 배열한다 지역 마사지 계단은 무릎, 종종 것이 가장에서 할 수 후에 때 아래로 압력 증가를 견딜 수있는 무릎 관절을 방지하기 위해, 전면 발 먼저, 다음 무릎 압력을 완화하기 위해 발 전체로 전환한다 쪼그리고 앉아서, 서서 정적 쪼그리고 및 기타 운동은 무릎 관절은 완전히 자사의 뻣뻣한 경직을 방지하기 위해 운동.
이 방법에 대한 체력?
계단 등반 운동, 체력을 증가하거나 피트니스 하체 근육의 능력, 특히 다리를 강화뿐만 아니라 체중 감소를 달성 할 수 있습니다, 그것은 바쁜 직장인 인근 도시 연습 할 수있는 모든 일에 적합하지만, 실제로는 모든 사람에 적합하지 않습니다.
적합하지 골다공증 노인, 계단 등반 때 복부를 수축뿐만 아니라 계단을 등반, 요추 척추의 압력을 증가하기 때문에 우선, 임신 여성을위한 적합하지, 또한 태아에게 스트레스의 원인이 자신의 신체를 손상하기 쉬운 복부 압력을 증가 , 물리적 인 보안 위험이 있습니다, 그것은, 무릎 부상 노인을 한 것으로 주목할 가치가 바로 계단을 등반하는 과정에서 운동을 중지해야 계단 등반 발견 불편으로 운동을하지 않습니다.
둘째, 노인 물리적 인 골다공증에 적합하지 않습니다, 보안 위험이 있습니다, 그것은 무릎 부상 계단, 당신은해야 계단을 발견 불편을 등반하는 과정에서 가능한 한 많은 운동을 등반하지 말고, 노인을 한 것으로 주목할 가치가있다. 즉시 운동을 중지하십시오.
또한, 무릎 부상이 노인을 한 것으로 주목할 가치가있다,하지 말고 계단 오르기는 가능한 한 많은 운동. 불편 바로 계단을 등반하는 과정에서 운동을 중단해야합니다 것을 발견했다.
엉덩이와 꽉 엉덩이에 지방의 축적을 제거하기 위해 계단을 올라가 :
도 1은 작은 단계 공정에 오른발에 배치 된 본체의 우측 바닥에 왼발;
2, 신체가 약간 쪼그리고, 무릎이 구부러 지거나, 발끝 이상이 될 수 없다.
3,이 두 단계의 효과는 다리 지방을 줄이는 송아지를 미화하는 것입니다;
(4) 오른쪽 발에 무게 중심이 가장 높은 시점에서 정지 외부로 왼쪽 다리를 상승, 몸의 무게를 지탱하는 단계;
5, 다시 땅에, 5 왼쪽 발을 계산하고, 시간의 특정 숫자를 할 때 다시 발은 할 수 있습니다.
이동 지점 및 빈도 :
처음에는 운동의 두 단계를 수행하기 위해 미래에 적응하기 위해, 새로운 레벨로 이동, 효과가 더 나은 될 것입니다. 30 분마다, 하루에 4 번.
참고 :
사용하지 않는 것이 좋습니다 계단에서이 무릎 부하가 너무 큰 것입니다. 계단 아래로, 계단을 등반 한 후 손이나 벽에 정적 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 바람직하게는 앞 발을 먼저 무릎의 손상을 최소화하기 위해 , 근육 라인의 감각을 유지하고 종아리를 방지합니다.
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