खेल सीढ़ियाँ चढ़ने एक अच्छा एरोबिक व्यायाम है। यह सहनशक्ति बढ़ जाती है, कम शरीर मांसपेशियों की ताकत, विशेष रूप से पैरों की ताकत है, या तो फिटनेस को मजबूत बनाने, लेकिन यह भी एक प्रभावी तरीका अपना वजन कम करने के लिए है, यह शहर में हर दिन व्यस्त कार्यालय श्रमिकों के लिए उपयुक्त है निकटतम अभ्यास। सीढ़ियों पर चढ़ना एक उत्कृष्ट व्यायाम, यह पता स्थान और समय का एक बहुत में, को लागू करने के लिए आसान है, खासकर काम कर रहे लोगों के लिए किया जा सकता है, और लागत के बिना है।
सीढ़ियाँ चढ़ने एरोबिक व्यायाम है
सीढ़ियाँ चढ़ने एरोबिक व्यायाम है, वजन घटाने का एक प्रभावी साधन है, दृढ़ता एक महीने परिणाम दिखाने के लिए होगा। धीरे-धीरे स्वस्थ वजन घटाने पर ध्यान, चढ़ाई सीढ़ियों से वजन कम करने के लिए जल्दी सफलता नहीं किया जा सकता है, शरीर एक समायोजन अवधि देने के लिए, और फिर धीरे धीरे व्यायाम की मात्रा में वृद्धि।
सीढ़ियाँ चढ़ने कैसे वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए है?
सीढ़ियाँ चढ़ने एक एरोबिक व्यायाम, यह मुख्य भागों चलती जांघ है, लेकिन शरीर का प्रयोग कर सकते है। और दूसरी एरोबिक व्यायाम, सीढ़ी चढ़ना विधि की तरह शरीर गर्मी, वसा चयापचय मदद 202.25 उपभोग करने के लिए हर 30 मिनट का पालन करने की अनुमति देता है किलोकैलोरी, वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी है, लेकिन वजन घटाने के बारे में एक व्यापक परियोजना है, सही व्यायाम करने के लिए एक ही समय में हर दिन पालन, उचित आहार और नियमित रूप से जीवन को पूरा करना होगा, वास्तव में एक स्वस्थ वजन घटाने परिणाम प्राप्त होंगे।
वजन घटाने की सीढ़ियाँ सिद्धांत
सिद्धांत, सीढ़ियों व्यायाम वृद्धि बेसल चयापचय दर के माध्यम से वजन कम करने के चढ़ने के शरीर में वसा तेजी से, एरोबिक व्यायाम जला वजन दृढ़ता नियंत्रित करने के लिए, इस प्रक्रिया की सीढ़ियों का पालन करने के लिए है, व्यक्ति का वजन तीन परिवर्तन के माध्यम से चला जाएगा:
1, खेल सीढ़ियों जल्दी आंदोलन शरीर में पानी के निर्वहन को बढ़ावा देने के चढ़ाई, शरीर के वजन संख्या और व्यायाम और वजन घटाने दर की मात्रा को कम महान प्रासंगिकता, अनियमित गिरावट का दौर का होगा, लेकिन इस समय यह क्या तुम सच में पतली मतलब यह नहीं है।
2, सीढ़ियों का पालन करने के लिए जारी, खेल इतना है कि वसा कोशिकाओं की व्यवस्था की चर घनत्व, मांसपेशियों की वृद्धि को कसने, स्थिति या ठहर गया है और भी वृद्धि हुई जब शरीर के वजन होगा, ज़ाहिर है, हर किसी की स्थिति अलग है, लेकिन मांसपेशियों सुंदर हो जाएगा , कॉम्पैक्ट।
3, जैसा कि आप आंदोलन को जारी रखते हैं, शरीर में अतिरिक्त वसा जलने लगे, इस बार वजन पल कम करने की वास्तविक शुरुआत है
लेकिन अगर आप एक लंबे समय के लिए पर जोर देते हैं, और अंत में आदर्श वजन तक पहुँचते हैं, वजन कम मतलब यह नहीं है आप, काम हो गया है अगर वे छह महीने बनाए रख सकते हैं पलटाव नहीं करता है, सही मायने में सफल वजन घटाने। वजन में कमी है कि केवल लंबी अवधि के पालन के खेल आकार में रहने के जोर देते है।
सीढ़ियों चढ़ने और सीढ़ियों पर चढ़ने के प्रभाव में क्या अंतर है?
वजन में कमी सिद्धांत सीढ़ियों और सीढ़ियाँ चढ़ने, व्यायाम की सीढ़ियों बड़ी राशि चल तरह भाग गया, लेकिन कुछ और अधिक से अधिक 10 मिनट के लिए जारी रहती है वहाँ प्रभाव सीढ़ी चलाने अभियानों बछड़ा मोटी बन रोकने के लिए के अंत के बाद बछड़ा की मालिश के लिए सुनिश्चित करें है। इसकी तुलना में तुलना करें खेल चढ़ाई सीढ़ियों कोमल, प्रत्येक को 30 से अधिक मिनटों पर जोर देने की जरूरत है, सीढ़ियों पर चढ़ना जब दो चरणों में एक साथ बेहतर होगा
सही स्वास्थ्य चढ़ाई सीढ़ियों आहार क्या है?
सीढ़ी चढ़ना व्यायाम, अपने स्वयं स्थिति गठबंधन करने के लिए पहले। बुजुर्ग ऑस्टियोपोरोसिस के विभिन्न डिग्री है, विशेष रूप से शरीर में से कुछ भी मोटापे से ग्रस्त लोगों, सीढ़ी घुटने पर अधिक दबाव चढ़ाई है। इसलिए, इन लोगों को समझ जाना चाहिए गति और अवधि के बीच संबंध। जब आप शुरू, एक धीमी गति से, समय के साथ, आप धीरे-धीरे ऊपर भी गंभीर गति या समय को लम्बा खींच सकता है, लेकिन नहीं, ले सीढ़ियाँ चढ़ने की प्रक्रिया में बेचैनी पाया अन्यथा यह कार्डियोपल्मोनरी पर बोझ बढ़ जाएगा आप तुरंत चाहिए कसरत बंद करो। विशेष रूप से ध्यान दें कि घुटने की चोट वाले लोग, जहां तक संभव हो, सीढ़ियों के व्यायाम पर चढ़ने के लिए नहीं।
लेकिन यह भी सही प्रशिक्षण विधियों गुरु: सीढ़ियाँ चढ़ने जब शरीर से थोड़ा आगे झुकना किया जाना चाहिए हाथ और झूलते कदम है, जो, मांसपेशियों की ताकत और निचले अंग स्नायुबंधन बढ़ाने बचे हुए संयुक्त लचीलापन रखने के लिए, और आंतरिक अंगों के समारोह में वृद्धि कर सकते कर सकते हैं के साथ,। लेकिन एक करोड़ तेज या बहुत तेजी से सीढ़ियाँ चढ़ने की प्रक्रिया, शरीर के प्रकार के अनुसार व्यवस्थित किया जाना है, शुरुआत में, धीरे धीरे से लिया जाना चाहिए, समय के साथ, आप धीरे-धीरे भी गंभीर में तेजी लाने या समय को लम्बा खींच सकता है, लेकिन नहीं है, अन्यथा यह हृदय का बोझ बढ़ जाएगा जब नीचे, आदेश घुटने के जोड़ का दबाव बढ़ता है सामना करने के लिए रोकने के लिए, सामने पैर पहले, तो पूरे पैर को प्रारंभ कर देना चाहिए, घुटने दबाव तकिया करने के बाद स्थानीय मालिश सीढ़ियों घुटने, अक्सर आम तौर पर सबसे अच्छे रूप में किया जा सकता है फूहड़, खड़े हो जाओ और स्थिर फूहड़ और अन्य व्यायाम, घुटने के जोड़ पूरी तरह से है इसकी कठोर कठोरता को रोकने के लिए प्रयोग करते हैं।
इस विधि के लिए कोई भी शारीरिक फिटनेस?
सीढ़ी चढ़ना व्यायाम, सहनशक्ति में वृद्धि कम शरीर की मांसपेशियों की क्षमता, विशेष रूप से पैर, या तो फिटनेस को मजबूत बनाने, लेकिन यह भी वजन घटाने को प्राप्त करने के कर सकते हैं, यह व्यस्त कार्यालय कर्मियों को पास के शहर हर दिन अभ्यास करने के लिए के लिए उपयुक्त है, लेकिन व्यवहार भी हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है।
सबसे पहले, गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है क्योंकि यह जब सीढ़ियाँ चढ़ने लम्बर स्पाइन में दबाव में वृद्धि होगी, इसके अलावा में सीढ़ियाँ चढ़ने पेट अनुबंध करने के लिए, उदर दबाव, वृद्धि हुई उसके शरीर को नुकसान करने के लिए आसान है, यह भी भ्रूण के लिए तनाव पैदा; बुजुर्ग में ऑस्टियोपोरोसिस के लिए उपयुक्त नहीं , नहीं शारीरिक, वहाँ सुरक्षा जोखिम हैं, यह ध्यान देने योग्य है कि घुटने की चोट के पुराने लोग थे लायक है, तुरंत सीढ़ियाँ चढ़ने की प्रक्रिया में व्यायाम बंद कर देना चाहिए सीढ़ी चढ़ना खोज असुविधा के रूप में व्यायाम नहीं बनाते हैं।
दूसरी बात यह है, बुजुर्ग नहीं भौतिक में ऑस्टियोपोरोसिस के लिए उपयुक्त नहीं है, वहाँ सुरक्षा जोखिम हैं, यह ध्यान देने योग्य है कि घुटने की चोट के पुराने लोग थे, चढ़ाई सीढ़ियों सीढ़ियों खोज बेचैनी, आपको चाहिए चढ़ाई करने की प्रक्रिया में जितना संभव हो उतना व्यायाम नहीं है लायक है। तुरंत व्यायाम बंद करो
इसके अलावा, यह ध्यान देने योग्य बात है कि घुटने की चोट के पुराने लोग थे लायक है, नहीं है चढ़ाई सीढ़ियों जितना संभव हो उतना व्यायाम। मिले कि बेचैनी तुरंत सीढ़ियाँ चढ़ने की प्रक्रिया में व्यायाम बंद कर देना चाहिए।
नितंबों और तंग नितंब कार्यक्रमों में वसा के संचय को खत्म करने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ना:
1, शरीर के दाहिनी ओर छोटे कदम, कदम पर दाहिने पैर, जमीन पर बाएं पैर;
2, शरीर थोड़ा फूहड़, घुटने झुकना, टिपोई से अधिक नहीं हो सकता;
3, इन दो चरणों का प्रभाव बछड़ा को सुशोभित करना है, पैर की वसा कम करना;
4, दाहिने पैर पर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र, बाहर करने के लिए बाएँ पैर को ऊपर उठाने के शरीर के वजन का समर्थन करने के, उच्चतम बिंदु पर रोक;
5, 5 से गिनती करें, बाएं पैर जमीन पर वापस जाता है, पैरों के लिए कुछ समय करना है
आंदोलन अंक और आवृत्ति:
पहले तो भविष्य के लिए अनुकूल करने के लिए व्यायाम के दो कदम करने के लिए, एक नए स्तर पर जाने के लिए, प्रभाव और भी बेहतर हो जाएगा। प्रत्येक 30 मिनट में, दिन में 4 बार।
सावधानियां:
सीढ़ियों अनुशंसित नहीं है के तहत, इस होगा घुटने लोड बहुत बड़ी है सीढ़ियों के नीचे।, आदेश अधिमानतः सामने पैर पहले घुटने, करने के लिए नुकसान को कम करने। सीढ़ियाँ चढ़ने के बाद हाथ या दीवार में स्थिर खींच व्यायाम करने में , मांसपेशी लाइनों की भावना को बनाए रखें, और बछड़े को रोकना
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