monter les escaliers du sport est un bon exercice aérobie. Il augmente l'endurance, renforcer la force musculaire du bas du corps, en particulier la force des jambes, soit remise en forme, mais il est aussi un moyen efficace de perdre du poids, il est adapté pour les employés de bureau occupés tous les jours dans la ville la plus proche pratique. Monter les escaliers est un exercice excellent, il peut être réalisé dans beaucoup d'espace et de temps, et sans frais, facile à mettre en œuvre, en particulier pour les travailleurs.
Monter les escaliers est l'exercice aérobie
Monter les escaliers est un exercice aérobie, est un moyen efficace de perte de poids, la persévérance aura un mois pour montrer des résultats. Faites attention à la perte de poids saine progressive, pour perdre du poids par un escalier d'escalade ne peut pas être un succès rapide, pour donner au corps une période d'adaptation, puis augmenter lentement la quantité d'exercice.
Monter les escaliers est de savoir comment atteindre une perte de poids?
Monter les escaliers est un exercice d'aérobie, il est la principale cuisse de pièces en mouvement, mais peut exercer le corps. Et d'autres exercices aérobiques, comme méthode d'escalade d'escalier permet à la chaleur du corps pour aider le métabolisme des graisses, adhérer à toutes les 30 minutes pour consommer 202,25 a propos de kilocalories, très efficace pour la perte de poids, mais la perte de poids est un projet global, adhérer à l'exercice correct tous les jours en même temps, doit répondre à l'alimentation raisonnable et la vie régulière, permettra d'atteindre vraiment un résultat de perte de poids santé.
Montez les escaliers pour perdre du poids
Le principe est de monter les escaliers pour perdre du poids par le taux métabolique de base augmentation de l'exercice, brûler rapidement la graisse corporelle, l'exercice aérobie pour contrôler la persévérance de poids, en adhérant à l'escalier du processus, le poids de la personne sera passé par trois changements:
1, sport d'escalade mouvement des escaliers tôt pour favoriser l'évacuation de l'eau du corps, le poids corporel réduit le nombre et le montant des taux d'exercice et la perte de poids sera d'une grande pertinence, tendance à la baisse irrégulière, mais cette fois, il ne vous signifie pas vraiment mince.
2, continuer à adhérer à l'escalier, les Jeux de telle sorte que les cellules adipeuses disposées serrer densité variable, la croissance musculaire, la situation a stagné, voire augmenté lorsque le poids corporel, bien sûr, la situation de chacun est différent, mais les muscles deviendront belle Serré.
3, que vous continuez le mouvement, l'excès de graisse du corps a commencé à brûler, cette fois est le véritable début pour perdre du poids.
Mais vous insistez pendant longtemps, et enfin atteindre le poids idéal, perdre du poids ne signifie pas que vous avez terminé, si elles peuvent maintenir six mois ne rebondit pas, la perte vraiment de poids réussie. La perte de poids est d'insister sur le fait que, pour rester en forme des sports d'adhérence seulement à long terme.
Quelle est la différence entre l'effet amincissant de monter des escaliers et courir des escaliers?
escaliers principaux poids de perte et couru comme monter les escaliers, courir les escaliers grande quantité d'exercice, mais certains persistent pendant plus de 10 minutes il y a l'effet Assurez-vous de masser le mollet après la fin des campagnes courir d'escalier pour empêcher le veau devenir épais. En comparaison Comparer les escaliers d'escalade sport Doux, chacun doit insister sur plus de 30 minutes, monter les escaliers lorsque les deux étapes ensemble mieux.
Quelle est la bonne santé escalade escaliers régime?
exercice d'escalade d'escalier, le premier à combiner leur propre situation. Personnes âgées ont des degrés différents de l'ostéoporose, en particulier une partie du corps est trop personnes obèses, escalade escalier pression sur le genou. Par conséquent, ces personnes doivent saisir la relation entre la vitesse et la durée. quand vous commencez, prenez une lente, au fil du temps, vous pouvez progressivement accélérer ou prolonger le temps, mais pas trop sévère, sinon il va augmenter la charge de travail cardio-pulmonaire constaté un malaise dans le processus de monter les escaliers, vous devez immédiatement arrêter l'exercice. noter tout particulièrement cette vieille blessure au genou de gens, ne soyez pas monter les escaliers exercent autant que possible.
Mais aussi maîtriser les méthodes de formation correcte: à monter les escaliers lorsque le corps doit être se pencher légèrement vers l'avant, avec les mains et la foulée balancer, ce qui peut améliorer la force musculaire et les ligaments des membres inférieurs, maintenir la souplesse des articulations restes, et peut améliorer la fonction des organes internes. mais le processus de monter les escaliers sur dix millions rapide ou trop rapide, à adapter selon le type de corps, au début, il faut prendre lentement, au fil du temps, vous pouvez accélérer progressivement ou prolonger le temps, mais pas trop sévère, sinon il va augmenter le fardeau des maladies cardiovasculaires quand vers le bas, afin d'éviter que l'articulation du genou pour résister à la pression augmente, si les pieds avant d'abord, puis passer à l'ensemble du pied, pour amortir la pression du genou après un escalier de massage local peuvent genou, souvent généralement mieux fait à squat, se lever et squat statique et d'autres exercices, l'articulation du genou est entièrement l'exercice pour prévenir sa rigidité rigide.
Toute constitution conviennent à cette approche?
exercice d'escalade d'escalier peut augmenter l'endurance, renforcer la capacité des muscles du bas du corps, en particulier les jambes, soit remise en forme, mais aussi pour atteindre une perte de poids, il est adapté pour les employés de bureau occupés ville à proximité de tous les jours à la pratique, mais la pratique est aussi ne convient pas à tout le monde.
Tout d'abord, ne convient pas pour les femmes enceintes, car elle augmente la pression dans la colonne vertébrale lombaire lors de la montée des escaliers, monter les escaliers, en plus de contracter l'abdomen, augmentation de la pression abdominale, facile à endommager son corps, ce qui provoque également le stress au foetus, ne convient pas à l'ostéoporose chez les personnes âgées , pas physique, il y a des risques de sécurité, il convient de noter que la blessure au genou avait des personnes âgées, ne font pas l'exercice comme l'inconfort de la découverte de l'escalade d'escalier doit arrêter immédiatement l'exercice dans le processus de monter les escaliers.
En second lieu, ne convient pas à l'ostéoporose chez les personnes âgées, pas physique, il y a des risques de sécurité, il convient de noter que la blessure au genou avait des personnes âgées, ne pas monter les escaliers exercent autant que possible dans le processus d'escalade l'inconfort de découverte des escaliers, vous devriez. arrêter immédiatement l'exercice.
En outre, il est plus remarquable que les personnes âgées avec une blessure au genou, autant que possible de ne pas monter l'escalier. Dans le processus de monter les escaliers a constaté que l'inconfort, devrait cesser immédiatement l'exercice.
Montez les escaliers pour éliminer l'accumulation de graisse dans les fesses et le programme serré des fesses:
1, les petites étapes sur le côté droit du corps, le pied droit sur les marches, le pied gauche sur le sol;
2, le corps légèrement accroupi, les genoux pliés, ne peut pas être plus de la pointe des pieds;
3, l'effet de ces deux étapes est d'embellir le mollet, en réduisant la graisse des jambes;
4, l'accent sur le pied droit, pour soutenir le poids du corps, la jambe gauche levée vers l'extérieur, rester un peu au plus haut point;
5, comptez à 5, le pied gauche est revenu au sol, faire un certain nombre de fois à faire pour le pied.
Points de mouvement et fréquence:
Juste commencé une étape pour s'adapter à l'avenir de faire deux étapes de l'exercice, l'effet sera meilleur, 30 minutes à chaque fois, 4 fois par jour.
Note:
En descendant les escaliers, afin de minimiser les dommages au genou, il est préférable de faire d'abord l'avant-pied dans le sol, puis de faire des exercices d'étirement statiques sur le bord du mur. , Maintenir un sens des lignes de muscle, et empêcher le gros veau.
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