No siempre pienses que el peso es la prueba estándar para la obesidad, pero no sabes es que también puedes ser una grasa invisible ¡Oh, aquí Xiaobian lo entiende detalladamente!
¿Qué es la obesidad invisible?
La grasa obesa invisible en las profundidades del cuerpo, llamada grasa visceral, envuelve el hígado, el bazo, el estómago, etc., libera sustancias químicas, daña las arterias que rodean el corazón y causa enfermedades cardíacas. Al mismo tiempo, estas sustancias químicas aumentarán Riesgo de cáncer, grasa visceral ubicada cerca del hígado, sustancias químicas liberadas fácilmente en el hígado, que afectan la capacidad del hígado para eliminar la sangre de la insulina, lo que puede desencadenar la diabetes tipo 2.
La grasa visible e invisible no puede subestimarse. En realidad, se trata de señales de sub-salud emitidas por el cuerpo, aunque pueden no conducir temporalmente a una condición física deficiente, pero si no se controla, el exceso de tejido graso dará lugar a estrógenos anormales y citoquinas inflamatorias, que Hígado graso inducido, colesterol alto, presión arterial alta, azúcar en sangre alta y otras enfermedades crónicas.
La autoprueba muestra si la 'grasa invisible'
No es difícil averiguar si parece que eres invisible y obeso, o incluso puedes especular sin análisis de grasa corporal.
Primero, observe el índice de masa corporal, si el IMC es de 24-27.9, tiene sobrepeso y el IMC ≥ 28 es obesidad.
En segundo lugar, mirar la circunferencia de la cintura masculina cintura es normal "85cm, las mujeres son" 80 cm. Si la cintura alcanza o supera este límite, incluso si el IMC es normal, es posible que 'grasa oculta', a la diabetes, la hipertensión y otras enfermedades crónicas el riesgo será menor que este límite son 2-3 veces mayor que la cintura.
Por último, mira la relación cintura-cadera. Relación cintura-cadera normal, General. "0.8. Si la relación cintura-cadera mayor que este valor, es probable que 'oculta la grasa', y el riesgo de enfermedades crónicas aumentará.
Invisible cómo reducir la grasa?
1. aprender la dieta de pérdida de peso correcto
No demasiado profundo, pero al menos sabes lo que comes todos los días, come bien. Desde el principio para ajustar y controlar la dieta, incluso sin mucho ejercicio, dieta, calorías, habrá pérdida de peso.
Compre una balanza de alimentos
Saber que comen más a diario, menos o menos escalas de alimentos no son caros.
3 tanto como sea posible para renunciar a todo tipo de envases de alimentos procesados
Elige animales, plantas, la apariencia original de los alimentos.
4. Aprende el método de ejercicio que más te convenga
No es necesario que sea tan profesional como las personas en condición física, pero sabe qué calentamiento básico, estiramiento, fuerza, resistencia, aeróbico, anaeróbico y salvaguardas se trata.
5. Prepare una cinta métrica suave
Se usa para detectar cambios en la circunferencia de la cintura, la circunferencia de la cadera, etc. Esto puede reflejar mejor su peso corporal que su peso corporal, así como las condiciones de salud asociadas con la enfermedad cardiovascular.
6. Establecer un objetivo razonable de pérdida de peso y velocidad
Como se mencionó anteriormente, entonces relájese y lentamente logre.
