그 무게가 비만의 표준 척도라고 항상 생각하지는 마라. 그러나 당신은 또한 당신이 보이지 않는 뚱뚱 할 수도 있다는 것을 모른다. 오! Xiaobian!
보이지 않는 비만은 무엇입니까?
보이지 않는 비만은 내장 지방이라고 불리는 지방으로 간, 비장, 위 등을 감싸고 화학 물질이 방출되고 심장 주변의 동맥이 손상되어 심장 질환을 일으키며 동시에이 화학 물질은 증가합니다 암 위험, 간장 근처의 내장 지방, 간에서 쉽게 방출되는 화학 물질, 간장이 제 2 형 당뇨병을 유발할 수있는 인슐린 혈액을 제거하는 능력에 영향을줍니다.
눈에 보이는, 보이지 않는 비만 과소 평가해서는 안된다. 그래서, 일시적으로 컨디션 불량으로 이어질하지 않을 수 있지만, 그것은 실제로 하위 건강 신체의 신호이지만, 체크를 해제하면, 여분의 지방 조직이 증가 비정상적인 에스트로겐과 염증 요인으로 이어질 수 있습니다 유도 된 지방간, 고지혈증, 고혈압, 높은 혈당 및 기타 만성 질환.
자체 테스트는 '보이지 않는 지방'
그들은 겉으로 매끈한 '보이지 않는 지방이'어려운 지방 분석을 추측 할 수 없더라도 몸이 아닌 경우 발견합니다.
첫째, 체질량 지수 봐. 체질량 지수가 24-27.9 인, 비만 등의 BMI≥28 과체중 인 경우.
둘째, 허리 남성의 허리 둘레 보는 것은 정상 80cm "85cm, 여성은"입니다. 허리가 도달하거나 BMI가 정상이더라도,이 제한을 초과하는 경우, 당신은 당뇨병, 고혈압 등 만성 질환에 '숨겨진 지방'될 수있다 위험은 허리 둘레가이 한도보다 2 ~ 3 배 낮을 것입니다.
마지막으로, 허리 - 엉덩이 비율을 확인합니다. 일반 보통 허리 - 엉덩이 둘레 비율을. "0.8.이 값보다 더 큰 허리 - 엉덩이 비율, 아마 '지방 숨겨진', 그리고 만성 질환의 위험이 증가합니다.
보이지 않는 지방을 줄이는 방법?
1. 올바른 체중 감량 다이어트를 배우십시오.
너무 깊지는 않지만 적어도 매일 먹는 음식이 무엇인지 잘 알고 먹어야합니다. 운동을 시작하거나 식단을 조절할 때부터 운동,식이 요법, 칼로리를 많이 사용하지 않아도 체중 감소가 있습니다.
음식 저울을 구입하십시오.
그들이 매일 더 많이 먹는다는 것을 아십시오, 덜 먹거나 덜 먹는 음식 비늘은 비싸지 않습니다.
가능한 한 모든 종류의 가공 식품 포장을 포기한다.
동물, 식물, 음식의 원래 모습을 선택하십시오.
4. 당신에게 맞는 운동 방법을 배우십시오.
피트니스에 종사하는 사람들만큼 전문적 일 필요는 없지만 기본적인 워밍업, 스트레칭, 힘, 저항, 에어로빅, 혐기성 및 안전 장치가 무엇인지 알고 있습니다.
5. 부드러운 줄자를 준비하십시오.
허리 둘레, 엉덩이 둘레 등의 변화를 감지하는 데 사용됩니다. 이것은 체중보다 체중을 더 잘 반영 할뿐만 아니라 심혈관 질환과 관련된 건강 상태를보다 잘 반영 할 수 있습니다.
6. 적당한 체중 감량 목표와 속도를 정하십시오.
이전에 언급했듯이, 다음 휴식과 천천히 달성합니다.
