不要总以为体重是检测是否肥胖的标准, 但是你不知道的是, 有可能你也是个隐形的胖子哦! 下面就跟小编一起详细了解吧!
隐形肥胖是什么
隐形肥胖者的脂肪深藏在身体内部, 叫做内脏脂肪, 它们包裹着肝, 脾, 胃等, 可释放出的化学物质, 损坏心脏周围的动脉, 导致心脏病. 同时, 这些化 学物质还会增加癌症风险, 位于肝脏附近的内脏脂肪, 释放出的化学物质很容易进入肝脏, 影响肝脏清除血液中胰岛素的能力, 这就可能引发二型糖尿病.
可见, 隐形肥胖不容小觑. 它实际上是身体发出的亚健康信号, 尽管可能暂时没有引发不良的身体状况, 但若任其发展, 过量脂肪组织会导致雌激素和炎性因子异常增高, 从而诱发脂肪肝, 高血脂, 高血压, 高血糖等慢性疾病.
自测可知是否 '隐形胖子'
要想发现看似身材匀称的自己是否 '隐形肥胖' 并不难, 甚至可以不做体脂分析也能推测.
首先, 看体重指数. 如果BMI为24-27.9, 属超重, BMI≥28为肥胖.
其次, 看腰围. 男性腰围的正常值是《85cm, 女性则是《80cm. 若腰围达到或超过这一界限, 即便体重指数正常, 你可能就是 '隐形胖子' , 出现糖尿病, 高血压等慢性病的危险性也会比腰围低于此界限者高2-3倍.
最后, 看腰臀比. 正常人的腰臀比一般《0.8. 若腰臀比大于这一数值, 很可能就是 '隐形胖子' 了, 慢性病的危险性也会随之增加.
隐形胖子怎么减?
1. 学习正确的减肥饮食
不用太深, 但至少要知道你自己每天都吃了些什么, 吃得适不适合. 从调整和控制饮食开始, 即使不做大量运动, 饮食结构, 热量合理, 也会有减肥效果的.
2. 买个食物秤
知道自己每天吃的多不多, 少不少. 食物秤也不贵.
3. 尽可能放弃各种加工包装食品
多选择有动物, 植物本身原始样貌的食物.
4. 学习适合自己的运动方法
不用像健身达人们那么专业, 但要知道基本的热身, 拉伸, 力量, 阻抗, 有氧, 无氧和安全保护措施, 说的都是些什么.
5. 准备一个软皮尺
用来检测腰围, 臀围等的变化, 这可比体重更能反映你的线条好不好看以及和心血管疾病相关的健康状况.
6. 设定一个合理的减肥目标和速度
按前面所述. 然后放松心态, 慢慢实现.
