Cada vez más mujeres saben la importancia del entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de fuerza tiene los beneficios de la aptitud física y el control de peso. Ya no estamos limitados al equipo aeróbico, ahora tenemos más opciones, en términos relativos, no Tan aburrido.
Más músculo es equivalente a un metabolismo más alto
La primera regla de pérdida de peso: aumentar el músculo para acelerar la tasa metabólica en reposo.
En pocas palabras, el factor clave en la pérdida de peso, los músculos, la quema de grasa muscular, la construcción de músculo necesita entrenamiento de resistencia, no aeróbico, no importa lo que su entrenador y usted diga, no se ejercita 40 minutos en la máquina elíptica un poco más Los músculos, los músculos se crean mediante una serie de movimientos de resistencia, movimientos multiarticulares que involucran la movilización de músculos grandes (sentadillas, press de banca, flexiones, etc.).
El entrenamiento de fuerza equivale a un metabolismo más rápido
No participe en trucos, no es una exageración, no necesita mover un dedo para continuar consumiendo calorías durante el día (por supuesto, ¡ciertamente más de lo que consume antes!).
Durante un ejercicio vigoroso, disminuyen las reservas de oxígeno de su cuerpo. Por lo tanto, después de un ejercicio de alta intensidad, su cuerpo debe esforzarse por recuperar las reservas de oxígeno. Esto se conoce como EPOC.
No solo eso, el EPOC intermitente de alta intensidad es más alto que el aeróbico normal, ahora es el momento de priorizar el HIIT y el entrenamiento de fuerza en su programa.
Aumentar el músculo ayuda a perder peso
Con el entrenamiento muscular, el aumento del metabolismo muscular en el estado estático del cuerpo aumentará gradualmente la tasa de metabolismo, por lo que todos los días consumirá más calorías. Los estudios encontraron que el cuerpo por cada 1 libra de músculo, el consumo diario de más de 35- 50 kilocalorías. Por ejemplo, si obtiene 3 libras de músculo, si consume 40 kilocalorías por libra, consumirá 120 kilocalorías más cada día, lo que significa que se consumirán unas 3600 kilocalorías por mes, lo que equivale a Un año perdió 10-12 libras de grasa.
Consumir más calorías
El entrenamiento de fuerza puede consumir más calorías que andar en bicicleta o caminar. Debido a que el entrenamiento de fuerza puede aumentar los músculos y los huesos de su cuerpo, incluso si deja de hacer ejercicio, el gasto de energía continuará para que su cuerpo genere nuevos Su cuerpo se ha convertido en una máquina de alto rendimiento que consume calorías y grasas a través del entrenamiento de fuerza. Si está tratando de reducir la grasa y lograr el objetivo del culturismo, ¿cómo no puede entrenar su fuerza?
