점점 더 많은 여성들이 힘 훈련의 중요성을 압니다. 체력 훈련은 체력과 체중 관리의 이점을 가지고 있습니다. 우리는 더 이상 에어로빅 장비에만 국한되지 않고, 이제는 상대적으로 더 많은 선택을 할 수 있습니다. 그래서 지루합니다.
근육이 많을수록 신진 대사가 빨라진다.
체중 감량의 첫 번째 규칙 : 휴식 신진 대사 속도를 빠르게 근육을 높이십시오.
간단히 말해, 체중 감량, 근육, 지방 연소 근육의 핵심 요소는 건물의 근육이 저항 운동을 필요로하며 에어로빅이 아니라 코치가 무엇을 하든지간에 타원형 기계에서 40 분을 조금 더 오래 운동하지 마십시오. 근육, 근육은 일련의 저항 운동, 큰 근육 (웅크 리기, 벤치 프레스, 팔 굽혀 펴기 등)의 동원과 관련된 다 관절 운동에 의해 만들어집니다.
힘 훈련은 더 빠른 신진 대사와 동등하다.
속임수에 관여하지 마십시오, 그것은 과장이 아니므로 하루의 칼로리 소비를 계속할 수있는 손가락을 움직일 필요가 없습니다 (당연히 전에 섭취 한 것 이상!).
격렬한 운동을하는 동안 신체의 산소 저장량이 감소하므로 고강도 운동 후에 신체가 산소 저장량을 회복하기 위해 노력해야합니다. 이것을 EPOC라고합니다.
뿐만 아니라, 고강도 간헐적 EPOC는 일반적인 에어로빅보다 높습니다. 이제 프로그램에서 HIIT와 근력 강화 훈련의 우선 순위를 정할 때입니다.
증가 근육은 체중 감소에 도움이됩니다.
근육 훈련과 함께 신체의 정적 상태에서 근육 신진 대사가 점차적으로 신진 대사 속도를 높일 것입니다, 그래서 매일 더 많은 칼로리를 소비합니다. 연구는 근육의 모든 1 파운드, 예를 들어, 3 파운드의 근육을 섭취하면 파운드 당 40 킬로 칼로리를 섭취하면 하루에 120 킬로 칼로리를 더 소비하게됩니다. 이는 매달 약 3600 킬로 칼로리가 소비됨을 의미합니다. 1 년은 10-12 파운드의 지방을 잃었습니다.
더 많은 칼로리 소비
열 강도 훈련은 자전거 또는 도보 이상을 소비 할 수있다. 또한, 운동을 중지 한 경우에도 몸이 새로운 생성 있도록 강도 훈련, 에너지 소비는 계속, 당신의 근육을 촉진하고 신체의 뼈를 증가하기 때문에 근육 조직은 강도의 훈련을 통해, 당신의 신체는 피트니스 목표를 달성하기 위해 지방을 줄이려면, 체력 훈련이 어떻게 할 수없는, 고성능 기계 화상 칼로리와 지방이되었다?
