अधिक से अधिक महिलाएं ताकत प्रशिक्षण के महत्व को जानती हैं, शक्ति प्रशिक्षण में शारीरिक फिटनेस और वजन प्रबंधन का लाभ होता है। अब हम एरोबिक उपकरणों तक सीमित नहीं हैं, और अब हमारे पास अधिक विकल्प हैं, अपेक्षाकृत बोलते हैं, नहीं तो उबाऊ
अधिक मांसपेशी उच्च चयापचय के बराबर है
वजन घटाने का पहला नियम: आराम से चयापचय दर को गति देने के लिए मांसपेशियों में वृद्धि
सीधे शब्दों में कहें, वजन घटाने में महत्वपूर्ण कारक, मांसपेशियों, वसा जलती हुई मांसपेशियों, मांसपेशियों की ज़रूरत के प्रतिरोध प्रशिक्षण का निर्माण, एरोबिक नहीं, कोई भी बात नहीं है जो आपके कोच और आप कहते हैं, आप अंडाकार मशीन पर 40 मिनट का अभ्यास नहीं करते हैं मांसपेशियों, मांसपेशियों को प्रतिरोध गति की एक श्रृंखला, बहु-संयुक्त आंदोलनों जो बड़ी मांसपेशियों (squats, बेंच प्रेस, pushups, आदि) की जुटाने शामिल द्वारा बनाई गई हैं।
शक्ति प्रशिक्षण एक तेजी से चयापचय के बराबर है
चालबाज़ियों में नहीं शामिल करने के लिए, कोई अतिशयोक्ति नहीं है, तो आप एक अंगुली उठाने की है, तो आप एक दिन के लिए कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं की जरूरत नहीं है (जाहिर है, निश्चित रूप से आप से पहले से अधिक उपभोग!)।
एक भयंकर अभियान में, आपके शरीर की ऑक्सीजन भंडार में कमी, इसलिए, एक उच्च तीव्रता कसरत करने के बाद, अपने शरीर को ऑक्सीजन भंडार ठीक करने के लिए आने के लिए काम करना चाहिए, इस प्रसिद्ध गति पेरोक्साइड खपत (EPOC) है।
24 घंटे एक उच्च चयापचय को बनाए रखने के लिए, न केवल कि, उच्च तीव्रता सामान्य से रुक-रुक कर एरोबिक उच्च EPOC देखते हैं यह आपके शरीर में आता है, तो यह समय HIIT को प्राथमिकता देने और के बीच अपनी ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम में जोड़ने के लिए है।
मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए वजन कम करने में मदद करता
शक्ति प्रशिक्षण में वृद्धि धीरे-धीरे स्थिर में वृद्धि होगी शरीर की चयापचय दर में मांसपेशियों को लाने के लिए है, तो हर दिन आप अधिक कैलोरी जला होगा। अध्ययन में पाया गया है कि मांसपेशी शरीर के प्रत्येक अतिरिक्त पाउंड, खपत होगी प्रतिदिन 35 50 किलो कैलोरी। उदाहरण के लिए, यदि आप पाउंड गणना प्रति 40 किलोकैलोरी उपभोग करने के लिए पेशी के तीन पाउंड मिलता है, यह 120 एक दिन किलो कैलोरी की खपत होगी, एक महीने है कि के बारे में 3600 किलो कैलोरी है, जो के बराबर है उपभोग करने के लिए वसा के 10-12 पाउंड एक साल खो देते हैं।
और अधिक कैलोरी जला
हीट शक्ति प्रशिक्षण बाइक या पैदल दूरी से भी अधिक का सेवन किया जा सकता है। इसके अलावा, क्योंकि शक्ति प्रशिक्षण, अपनी मांसपेशियों को बढ़ावा देंगे और शरीर की हड्डियों में वृद्धि भले ही आप व्यायाम बंद कर दिया है, ऊर्जा की खपत के लिए जारी रहेगा, ताकि आपके शरीर नई उत्पन्न करता है मांसपेशियों के ऊतकों शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से, अपने शरीर को एक उच्च प्रदर्शन मशीन जला कैलोरी और वसा बन गया है, यदि आप क्रम में वसा कम करने के लिए फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं, कैसे शक्ति प्रशिक्षण यह नहीं कर सकते?
