कैसे आप 'अंडा' देखते हैं?
'गर्मी, बहुत अधिक होना चाहिए' 'मैंने सुना है कि आसान है कि उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, एक दिन की एक अधिकतम प्राप्त करने के लिए', 'अधिक पोषक तत्वों से भरपूर खा नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से आहार नहीं खाना!' ......
उस पल में, मैं अंडे शोकाकुल आवाज के बारे में सुना है लगते हैं: 'मैं इतना अच्छा है, क्यों तुम मुझसे प्यार नहीं आता कि क्यों मैं उन सेक्सी कुतिया के बाहर प्यार करना चाहता हूँ हूँ !?'
कैसे अच्छा अंडे?
एक अंडा आईडी
कैलोरी: 144 के 100 ग्राम प्रति किलो कैलोरी
प्रोटीन: 100 ग्राम प्रति 13.3g है
कार्बोहाइड्रेट: 100 ग्राम प्रति 2.8g है
टिप्पणियाँ: उच्च प्रोटीन, कम कार्बन पानी, उच्च तृप्ति वजन घटाने अच्छी पत्नी
1: उच्च गुणवत्ता प्रोटीन पूरक
प्रत्येक अंडे अधिक मानव शरीर के लिए समान 7g प्रोटीन के बारे में देखते हैं, और 100 मिलीलीटर दूध प्रोटीन केवल 3.5g के बारे में है। और अंडा प्रोटीन अमीनो एसिड और, इसलिए अंडा प्रोटीन अवशोषण दर और भी बेहतर हो जाएगा!
2: तृप्ति को बढ़ाने
अंडा प्रोटीन लंबे चिकनी शरीर के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं, तो अंडे की एक नाश्ता खाने, प्रभावी रूप से दोपहर की मात्रा को नियंत्रित कर सकते हैं, आप आसानी से पतली मदद करने के लिए, फिट रखने के
3: याददाश्त में सुधार
अंडे लेसिथिन, स्टेरोल्स, कैल्शियम से भरपूर होते हैं और विटामिन, जबकि अंडे मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर की कोलीन संश्लेषण में अमीर हैं - acetylcholine आवश्यक सामग्री, लेकिन यह भी कोशिका झिल्ली का एक महत्वपूर्ण घटक, याददाश्त में सुधार करने में मदद करता और अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए।
अंडे, कैसे खाने के लिए?
स्वास्थ्य संख्या 1 - कटा हुआ उबला हुआ अंडे खोली
क्योंकि अंडे को हवा से अलग किया जाता है, अंडे ऑक्सीकरण नहीं होते हैं और कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को कोई नुकसान नहीं होता है (एक बार कोलेस्ट्रॉल ऑक्सीकरण होता है, यह सबसे गंभीर हृदय स्वास्थ्य खतरों में से एक होता है)
हार्ड उबले अंडे को गोदाम करना सबसे अधिक प्रोटीन अवशोषण है, विटामिन का सबसे अच्छा संरक्षण, खाने के लिए सबसे अधिक फायदेमंद दिल।
स्वास्थ्य सं .2 - उबले अंडा
कम ताप तापमान, रिबोफ्लैविना, ल्यूटिन और अन्य पानी में घुलनशील विटामिन कम नुकसान, लेकिन मुलायम उबले अंडे की तुलना में, प्रोटीन अवशोषण दर थोड़ा कम है।
स्वास्थ्य संख्या 3 - अंडा ड्रॉप सूप
पालक अंडा सूप का कटोरा प्रोटीन और सब्जियों का सही संयोजन है, रात के खाने के लिए बहुत उपयुक्त है।
स्वस्थ नं .4 - तले अंडे
आमलेट अंडे और तेल, हवा का संपर्क सतह, हीटिंग तापमान, विटामिन ए, डी, ई, के और अन्य वसा-घुलनशील विटामिन और पानी में घुलनशील विटामिन खो देंगे वृद्धि हुई है।
स्वास्थ्य सं .5 - तले हुए अंडे
तले हुए अंडे को अधिक तेल लगाने की ज़रूरत है, लेकिन फ्राइंग एयर ऑक्सीकरण की प्रक्रिया का मुकाबला होने की संभावना अधिक है! और ताप तापमान बहुत अधिक है, विटामिन की हानि गंभीर है!
अंडे की सावधानी बरतें
स्वस्थ लोगों के लिए: यदि आप वास्तव में अंडे खाने चाहें, तो एक दिन में 1 दिन खा लो, फिर 2, 3 पूरी तरह से कोई समस्या नहीं है! PS: अंडे की जर्दी निर्दोष है, या एक साथ खा सकते हैं ~
हालांकि, यदि आप हाइपरलिपिडेमिक रोगी हैं, तो आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल को चयापचय करने की क्षमता कम है और आपको अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करना होगा
