Caminar es no sólo una forma recta hacia adelante uno, y de acuerdo a sus necesidades individuales, hay una variedad de cambios en la forma. De acuerdo con el análisis realizado en la respuesta de Estados Unidos para promover el caminar más de una década de la revista "Prevención" a sus lectores , El público estadounidense ya cuenta con nueve formas de seguir para alcanzar diferentes objetivos.
◎ para aumentar la vitalidad y feliz de ir
Incluso tan solo con un viaje de 10 minutos puede activarse instantáneamente con la misma energía que el automóvil, a medida que aumenta la circulación sanguínea. Los estudios muestran un aumento del 80% en la fuerza cuando camina 30 minutos.
1 Fácil felices para caminar (al menos 10 minutos): Relax caminar longitud feliz, informal, y usted tendrá la vitalidad física y mental, sobre todo después de la finalización de concentrado se abrirá, salir feliz, usted puede poner apretada Emociones relajadas
En primer lugar, la corriente mental conversión. Ponga sus ideas en sus pies, talón a los pies sensación de pisar en el suelo, uno por uno, cada uno plenamente consciente de que el ritmo de 2-3 minutos. Luego, dirigimos nuestra atención a la respiración, levantado el cuerpo Algunos, como si alguien te estuviera jalando para aumentar el espacio pulmonar.
Imagine que respira aire fresco en su cuerpo mientras expulsa el aire sucio, por lo que estará más concentrado cuando regrese a la oficina.
2 Caminar en el bosque: cerca de la naturaleza 5 minutos pueden aumentar el estado de ánimo para que usted traiga energía para aprovechar la caminata al mediodía en el parque. Otro día para ir de excursión en los suburbios, más tiempo para llevarse bien con la naturaleza, interferir con más Menos, más fácil para relajarse, que caminar en la ciudad, más ayuda para mejorar la memoria y la concentración.
◎ Para perder peso y correr rápido, ve
Puede ir por 3 días, 20 minutos por día para una caminata fuerte (rápida) y luego cada 30 días para una caminata suave cada dos días.
3 caminar en la caminata de alta intensidad (30 minutos, quemar 150 calorías): la primera velocidad moderada para ir, como 5.5 kilómetros por hora, 6 minutos después de la tasa de crecimiento de 6.5 km 6.5 km, tomar 5 minutos después de la tasa de crecimiento 1 km, y luego camine durante 5 minutos, y así sucesivamente, poco después del final, y luego reduzca gradualmente la velocidad como un enfriamiento moderado.
4 Sprint rápido en el camino (25 minutos) (175 calorías quemadas): después de calentar durante 5 minutos, haz tu mejor esfuerzo para caminar 10 minutos, da la vuelta y retrocede rápidamente, pero desacelera tan pronto como vuelvas al punto de partida. Durante el ejercicio, determine que se mueve más rápido que la última vez.
5 Use el maratón de fin de semana para caminar y quemar mucho calor (60 minutos y quemar 350 calorías): aproximadamente un mes de maratón con amigos, por ejemplo, para completar el desafío de 21 kilómetros consumirá más calorías que media hora antes, También es una buena actividad social.
6 Parte inferior del abdomen (al menos 10 minutos): cada vez que camina, su abdomen inferior debe estrecharse cada minuto, los pensamientos se concentran en las esculturas de su abdomen y debe dormirse para imaginar que sus piernas están levantadas hacia el ombligo Altura, y cuando un pie hacia delante, las nalgas también deben moverse hacia adelante, esto tiene que girar hacia las nalgas, hará que la rotación del tronco, así que más en la salida del músculo del abdomen inferior, las líneas del abdomen se pondrán planas y apretadas .
◎ Para esculpir el cuerpo y escalar
Cuando camina con algo de acción, puede caminar en un movimiento de cuerpo entero, nalgas y piernas con tallado rápido.
7 para subir la pendiente de la máquina para caminar, una fuerza muy explosiva para arrojar 25 minutos, para entrenar las nalgas apretadas. Puedes ir hasta la pendiente o la mitad de un gradiente para ir.
8 para encontrar una ladera para caminar al menos 16 minutos, puede ejercitar las nalgas apretadas Alice. O para esculpir el cuerpo, puede caminar lentamente durante 5 a 10 minutos como calentamiento, y luego repita la subida y vaya cuesta abajo, cada sección del tiempo 2 minutos, continúe repitiendo hasta que sienta que se ha alcanzado el objetivo de Qiaotun, y finalmente camine durante 5 minutos para relajarse y relajarse.
9 sube las escaleras durante al menos 5 minutos, puedes duplicar las calorías quemadas.
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