चलना सीधे आगे जाने का एक तरीका नहीं है, लेकिन यह आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के हिसाब से अलग किया जा सकता है। अपने पाठकों की प्रतिक्रियाओं "रोकथाम" के एक विश्लेषण के अनुसार, एक पत्रिका जो एक दशक से अधिक समय तक संयुक्त राज्य में स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है , पहले से ही अमेरिकी जनता के लिए अलग-अलग लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए नौ तरीके हैं।
◎ जिन्दगी बढ़ाने के लिए और जाने के लिए खुश रहने के लिए
यहां तक कि 10 मिनट की ड्राइव लेने से तुरंत कार के रूप में सक्रिय हो सकता है, क्योंकि आपका रक्त परिसंचरण बढ़ता है। अध्ययनों से आप 30 मिनट की पैदल चलने में ताकत में 80% वृद्धि दिखाते हैं।
1 आसान और चलने के लिए खुश (कम से कम 10 मिनट): आराम से और चलने के लिए खुश, आरामदायक लंबाई, आपके शरीर और आत्मा को सक्रिय कर देगा, विशेष रूप से बैठक खत्म करने के बाद बाहर जाने के लिए खुश हो जाएगा, आप तनाव डाल सकते हैं भावनाओं को आराम दिया
सबसे पहले, अपने दिमाग को बदल दें, अपने विचारों को अपने पैरों पर रखें, और पैर की उंगलियों को एक-एक करके भगदड़ में महसूस करें, 2 से 3 मिनट के लिए प्रत्येक चरण के बारे में पूरी तरह से अवगत रहें, फिर सांस को अपना ध्यान दें और शरीर को खींच दें कुछ, जैसे कि कोई आपको फेफड़ों के स्थान को बढ़ाने के लिए खींच रहा है
कल्पना कीजिए कि आपके शरीर में ताजी हवा में श्वास लेना है, जबकि गंदे हवा को निष्कासित कर दिया जाता है, इसलिए जब आप कार्यालय में वापस आ जाते हैं तो आप अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे।
2 जंगल में घूमना: प्रकृति के करीब 5 मिनट मूड को प्रेरित कर सकते हैं, आपको ऊर्जा ले सकते हैं। पार्क में दोपहर के भोजन के समय की सैर चलाना। उपनगरों में लंबी पैदल यात्रा करने के लिए एक और दिन, प्रकृति के साथ मिलना अधिक समय, और साथ में हस्तक्षेप करना शहर में चलने की तुलना में कम और आराम करने में आसान, स्मृति और एकाग्रता को बढ़ाने में अधिक सहायता
Lose वजन कम करने के लिए और स्प्रिंट तेजी से जाने के लिए
आप एक मजबूत (तेज़) चलने के लिए दिन में 3 दिन, 20 मिनट और फिर हर 30 दिन हर दूसरे दिन एक कोमल पैदल चलने के लिए जा सकते हैं।
3 उच्च शक्ति एक ट्रेडमिल पर (30 मिनट, 150 कैलोरी जलने) चलने: एक मध्यम गति के बाद शुरू चलने के लिए शुरू किया, प्रति घंटे जैसे 5.5 किलोमीटर की दूरी पर, 6 मिनट 1 किमी 6.5 किमी की पैदल दूरी पर 5 मिनट के बाद विकास दर है, तो विकास 1 किमी आगे 5 मिनट, और इतने पर, अंत में, और फिर धीरे धीरे नीचे हल्के ठंडा करने के रूप धीमी गति से।
4 निशान स्प्रिंट तेज चलना (25 मिनट) (175 कैलोरी जला) पर: 5 मिनट के लिए वार्म अप के बाद, जल्दी से 10 मिनट के लिए चलने के लिए हर संभव प्रयास करते हैं, और वापस कर दिया जल्दी जाओ, लेकिन यह करने के लिए हर बार तेजी में गति को धीमा वापस शुरुआत करने के लिए। जब खेल के प्रकार, पिछले आगे की तुलना में थोड़ा तेजी से चलने के लिए निर्धारित किया जाना।
5 मा Lasong सप्ताह के अंत में घूमना, कैलोरी की जलने (60 मिनट 350 कैलोरी जला करने के लिए): इस तरह के चुनौती के 21 किलोमीटर की दूरी पर, के पूरा होने के पिछले आधे घंटे की पैदल दूरी से अधिक कैलोरी की खपत होगी के रूप में, दोस्तों के साथ मैराथन स्वस्थ घंटे तक पैदल दूरी में भाग लेने के बारे में, यह एक अच्छी सामाजिक गतिविधि भी है
6 पास पेट के निचले हिस्से चलने (कम से कम 10 मिनट): जब भी आप चलना, हर हर पल अपने पेट हटना, उपाय आपके पेट और मूर्तिकला चलना और अपने पैरों नाभि लिए ऊपर उठाया कल्पना करना में केंद्रित हैं। ऊंचाई, और जब पैर कदम आगे, कूल्हों से ठीक पहले की ओर, इस हिप बारी बारी से करने पर चलने के लिए है, धड़ रोटेशन इस प्रकार अधिक पेट की मांसपेशियों के लिए योगदान देगा, पेट लाइनों फ्लैट संघनन बन ।
The शरीर को ढंकना और चढ़ाई करने के लिए
कुछ क्रियाओं के साथ चलते समय, आप एक पूरे शरीर आंदोलन, तेज नक्काशीदार नितंबों और पैरों में चल सकते हैं।
7 पैदल चलने की मशीन की ढलान को ऊपर उठाने के लिए, एक बहुत ही विस्फोटक बल 25 मिनट तक फेंकने के लिए, तंग नितंबों को मददगार बनाने के लिए। आप ढलान तक जाने या ढाल के बीच में जाने के लिए सभी रास्ते जा सकते हैं।
8 कम से कम 16 मिनट चलने के लिए ढाल लेने के लिए, आप नितंबों को चुस्त ऐलिस का प्रयोग कर सकते हैं या मूर्तिकला निकाय के लिए, आप धीरे-धीरे 5 से 10 मिनट तक गर्मजोशी से चल सकते हैं, और फिर चढ़ाई को दोहरा सकते हैं और नीचे की तरफ, 2 मिनट तक, जब तक आप Qiaotun के उद्देश्य तक नहीं पहुंचते हैं तब तक दोहराते रहें, और अंत में आराम और ठंडा करने के लिए 5 मिनट तक चले जाएं।
9 कम से कम 5 मिनट के लिए सीढ़ियों पर चढ़ना, आप कैलोरी जला दोगुनी कर सकते हैं।
कल्याण दें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?
कमजोर करना चाहते हैं? क्या आप 8 पाउंड वजन घटाने प्रोग्राम की मासिक कटौती करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' WeChat (आईडी: पैरेलिआंग या दो-आयामी कोड के ऊपरी तरफ स्कैन करें), और फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
