La marche n'est pas seulement un moyen d'aller de l'avant, mais elle peut varier en fonction de vos besoins personnels. Selon une analyse des réponses de ses lecteurs à «Prevention», un journal qui promeut la santé aux États-Unis depuis plus d'une décennie Il y a déjà neuf façons pour le public américain de suivre différents objectifs.
◎ afin d'augmenter la vitalité et heureux d'aller
Même en prenant seulement 10 minutes de conduite, vous devenez instantanément aussi énergique que la voiture, à mesure que votre circulation sanguine augmente. Les études montrent une augmentation de 80% de la force lorsque vous marchez 30 minutes.
1 facile et heureux de marcher (au moins 10 minutes): détendu et heureux de marcher, longueur décontractée, fera de votre corps et votre esprit avoir de la vitalité, surtout se concentrer sur la réunion, sortir joyeusement, vous pouvez mettre la tension Les émotions détendues.
Tout d'abord, changez d'avis, mettez vos pensées sur vos pieds et sentez le talon des orteils s'enfoncer un par un, pleinement conscient de chaque étape pendant 2 à 3 minutes, puis tournez votre attention vers la respiration et tirez le corps vers le haut Certains, comme si quelqu'un vous tirait vers le haut pour augmenter l'espace pulmonaire.
Imaginez que vous respirez de l'air frais dans votre corps pendant que l'air sale est expulsé, de sorte que vous serez plus concentré lorsque vous retournerez au bureau.
2 Marcher dans les bois: proche de la nature 5 minutes peuvent inspirer l'humeur, vous apporter de l'énergie.Peut prendre le déjeuner à pied dans le parc.Une autre journée pour faire de la randonnée dans les banlieues, plus de temps pour s'entendre avec la nature, interférer avec plus Moins, plus facile de se détendre, que de marcher dans la ville plus d'aide pour améliorer la mémoire et la concentration.
◎ Afin de perdre du poids et sprint aller vite
Vous pouvez aller 3 jours, 20 minutes par jour pour une marche forte (rapide) et ensuite tous les 30 jours pour une marche douce tous les deux jours.
3 marcher sur la marche à haute intensité (30 minutes, brûlant 150 calories): première vitesse modérée à parcourir, comme 5,5 kilomètres par heure, 6 minutes après le taux de croissance de 6,5 km 6,5 km, prendre 5 minutes après le taux de croissance 1 km, puis marcher pendant 5 minutes, et ainsi de suite, peu après la fin, puis ralentir progressivement comme un refroidissement modéré.
4 Sprint rapide sur la piste (25 minutes) (175 calories brûlées): Après 5 minutes d'échauffement, faites de votre mieux pour marcher 10 minutes, faites demi-tour et revenez rapidement, mais ralentissez dès que vous revenez au point de départ. Pendant l'exercice, soyez déterminé à bouger plus vite que la dernière fois.
5 Utilisez le marathon du week-end pour marcher et brûler beaucoup de chaleur (60 minutes et brûler 350 calories): Un marathon d'un mois avec des amis, par exemple, pour compléter le défi de 21 kilomètres consommera plus de calories qu'une demi-heure plus tôt. C'est aussi une bonne activité sociale.
6 Abdomen inférieur (au moins 10 minutes): Chaque fois que vous marchez, votre abdomen doit être resserré à chaque minute, les pensées sont concentrées sur les sculptures de votre abdomen, et vous devez vous endormir pour imaginer que vos jambes sont élevées au nombril Hauteur, et quand un pied en avant, les fesses devraient également avancer immédiatement, cela doit tourner le chemin vers les fesses, fera la rotation du tronc, donc plus dans la sortie du muscle bas-ventre, les lignes de l'abdomen deviendra plat et serré .
◎ Pour sculpter le corps et grimper
Lorsque vous marchez avec une certaine action, vous pouvez marcher dans un mouvement du corps entier, les fesses et les jambes de sculpture rapide.
7 pour augmenter la pente de la machine de marche, une force très explosive à lancer 25 minutes, pour l'entraînement des fesses serrées utiles.Vous pouvez aller tout le chemin de la pente ou au milieu d'un gradient à parcourir.
8 pour trouver une colline pour marcher au moins 16 minutes, vous pouvez exercer les fesses serré Alice.Ou sculpter le corps, vous pouvez marcher lentement pendant 5 à 10 minutes comme un échauffement, puis répétez la montée et descendez, chaque section du temps 2 minutes, continuez à répéter jusqu'à ce que vous sentiez le but de Qiaotun a été atteint, et enfin marcher pendant 5 minutes pour faciliter et refroidir.
9 grimper les escaliers pendant au moins 5 minutes, vous pouvez doubler les calories brûlées.
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