स्वादिष्ट मीठा आलू एक अच्छा शरद ऋतु और सर्दियों भोजन है, मीठा आलू के साथ-साथ खो वजन? आप इसे बनाते हैं? जिओ बियान आज हम अनुशंसा करते हैं मीठे आलू आहार लोगों की मदद शरद ऋतु और सर्दियों में वजन कम।
क्यों मीठा आलू वजन कम कर सकते हैं
1, मीठा आलू सेलूलोज इस तरह के विटामिन ए, बी, सी, सेल्यूलोज, और पोटेशियम, लोहा, तांबा या की तरह है, जिसमें आंतों गतिशीलता से सेलूलोज़ उत्तेजक प्रभाव अच्छा के रूप में ट्रेस तत्वों की 10 से अधिक प्रकार के संतुलित पोषक तत्वों से युक्त आंतों peristalsis को बढ़ावा देने के , उत्सर्जन चिकनी को बढ़ावा दें
2, कम कैलोरी कम कैलोरी वसा तृप्ति कर सकते हैं, मीठा आलू 132 प्रति 100 ग्राम कैलोरी, 200 ग्राम लगभग 264 किलो कैलोरी, है प्रति चावल का केवल 0.2 ग्राम युक्त मीठा आलू में वसा की 100 ग्राम चावल का एक कटोरा के लिए इसी 1/4, बहुत मीठे आलू कम कैलोरी, कम वसायुक्त खाद्य नेता है
3, कार्बोहाइड्रेट और वसा पेक्टिन सेलूलोज और पेक्टिन मीठा आलू में अमीर बाधित हो जाता है, चीनी वसा में बाधा कर सकते हो जाता है, फाइबर संरचना आंत में अवशोषित नहीं किया जा सकता, विशेष सुविधाओं बाधित कार्बोहाइड्रेट वसा बन जाते हैं।
सबसे अच्छा समय मीठे आलू सुबह मीठा आलू खाने सुबह में वजन कम करने के लिए शरीर detoxify अधिक महत्वपूर्ण समय है, विशेष रूप से एक रात के आराम, पेट तत्काल मीठे आलू खाने के लिए बेकार। इस बार का निर्वहन करने के आहार फाइबर जो आंतों peristalsis, आसान मल त्याग में तेजी लाने के कर सकते हैं की जरूरत है, के बाद वजन कम करने के खाने के लिए , ताकि आंतों को चिकना, डिटॉक्स आहार में एक भूमिका निभाएं।
अनुशंसित मीठे आलू आहार व्यंजनों
1, मीठे आलू दलिया
सामग्री: 250 ग्राम ताजे मीठे आलू, चावल का 100 ग्राम
पाक कला चरण:
मीठे आलू (सबसे अच्छे रूप में लाल पीला दिल) धोया, त्वचा के छोटे टुकड़ों में काट लें, पानी और चावल दलिया जोड़ें।
2, माई रेन मिठाई आलू का सूप
सामग्री: 250 ग्राम ताजे मीठे आलू, 100 ग्राम गेहूं कर्नेल
पाक कला चरण:
गेहूं कर्नेल का एक छोटा कटोरा रात भर भिगो, गेहूं कर्नेल त्वचा बहुत मुश्किल है, एक लंबे समय के लिए सोख;
प्रेशर कुकर में भिगोने वाले गेहूं को भी पकाया जा सकता है, प्रेशर कुकर तेज हो जाता है, लेकिन बहुत अधिक पानी, 20 मिनट के लिए आग जोड़ना पड़ता है;
उबलते हुए, आप मीठे आलू के टुकड़ों में शामिल हो सकते हैं, जैसे दो या दो मिनट;
क्रिस्टल चीनी की सही मात्रा को जोड़ने से पहले पैन, जब गेहूं के गुठलियों का मीठा स्वाद उबलते हैं।
3, मीठे आलू कीचड़
सामग्री: 500 ग्राम मीठे आलू, चरबी 25 ग्राम।
पाक कला चरण:
दिल से मिठाई आलू धोने, खुली, पिंजरे या पकाया का चयन करें, मिट्टी में दबाव को हटा दें;
तेल के नीचे पैन को कूपर में गरम करें, जब तक पानी वाष्प सूख न हो जाए, तब तक हलचल करें और फिर मछली का हलचल-तला हुआ पकौड़ी भूनें, जल्दी से हलचल करें।
