नीचे छोटे सिखाने तीन पतली कमर कार्रवाई लक्षित, और अच्छी आदतें विकसित करने के लिए 4, कमर आकर्षक खुलासा, आप जल्दी से पेट कम करने के लिए अनुमति देता है।
पेट पतली कमर को कम करने और निकट से संबंधित,, एक 21 इंच कमर करना चाहते हैं इससे पहले कि आप इस पर परेशान पेट की चर्बी खो देते हैं। निम्नलिखित महिला सौंदर्य नेटवर्क Xiaobian आप कार्यों के 3 सरल सेट सिखाने, लेकिन यह भी आप अच्छा विकसित याद दिलाने के लिए जीवन शैली, आराम से पेट को कम करने, अभ्यास पानी यी याओ।
Hou सामान्य वर्ग, शिक्षक सबसे अक्सर कहते हैं, पतली कमर के लिए चाहते हैं 'मोड़' और 'खिंचाव' सबसे प्रभावी है, क्योंकि वहाँ कमर, आमतौर पर कुछ भी नहीं है वास्तव में नहीं यह परेशान करने के लिए जा रहा है, यह एक बहुत ही आसान ध्यान देना नहीं है, वह है बाहर आते हैं और आप को बधाई।
तो इसे स्पष्ट रूप से रखने के लिए, वजन कम करने का सबसे प्रभावशाली तरीका 'घूमने के लिए' और 'खिंचाव' करना है ताकि वे अंदर जा सकें। हालांकि, निम्न तीन चालें आपको 21 इंच के कमर के लिए अनुमति नहीं देते हैं, एक 1, 2-इंच लोगों ने दोस्तों को सुनिश्चित करने के लिए छाती को हराया है। खेल के भागों को तंग होना चाहिए, व्यायाम का प्रभाव होगा।
कमर के सरलतम भाग से शुरू करें। पैर खुलने और कंधे की चौड़ाई, उसके हाथ और दूसरों को सीधे उसके सिर के रूप में, और फिर हाथों और उंगलियों को पार किया गया।
(इस बिंदु पर, कमर वसा, तंग राज्य फैलाने के लिए बढ़ाया जाना चाहिए ओह)
मोड़ के किनारे निचले शरीर, झुकने, हमें 5 सेकंड के आसन बनाए रखना चाहिए, इसलिए समान हैं।
यह अति पतली कमर के साथ ही सबसे नफरत वाले कमर मांस के लिए पतली हो सकता है।
आमतौर पर कम से कम नए नए दोस्तों, आप 5 गुना / समूह बना सकते हैं, प्रत्येक बार 5 सेकंड बनाए रखने के लिए, केवल खेल के दिग्गज के दूसरे पक्ष के लिए 3 से 4 समूहों को दोहराया जाएगा।
सही करने के लिए, बायीं तरफ पूरे कमर को खींचा जाता है, और कमर एक बहुत तंग स्थिति में है (वह है, उसे तनाव तंत्रिका बनाने के लिए)
टिप: अपने शरीर को आगे नहीं झुकाएं, लेकिन इसके ठीक ऊपर जायें, इसलिए आपके बाएं हाथ का झुकाव आपके हाथों को सीधे दाहिनी झुकता है
जैसे-जैसे आप खिंचाव करते हैं, आपको सांस लेना चाहिए।
प्रीपरेटरी एक्शन: पहले एक पेट बार, एक पल का इंतजार करने के लिए रिवर्स शुरू करने के लिए तैयार हो।
टिप: पेट की छाती, घुमाव, लगभग 30 सेकंड / समूह घुमाएं
निम्नलिखित कार्यवाही, जब पेट, कुंडी का समय, साँस छोड़ना, कमर को बारी, अंत तक बारी, नीचे जाना है।
अंत में बारी बारी से, तंग कमर महसूस होगा, अंत करने के लिए बारी, मतलब वसा वसा के सभी तीन परतें सूखी करने के लिए बारी है
मरोड़ के लाभ भी कमर को अधिक शक्तिशाली बना सकते हैं, एस वक्र इस तरह से बाहर होना है।
वही पहला पेट का छाती, उसकी सांस उठा। ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति चुपचाप अपने हाथ खींच रहा है, ताकि दोनों हाथ पूरी तरह से विस्तारित हो सकें।
यह कदम कमर को मजबूत करने के लिए है, आप स्पष्ट रूप से महसूस कर सकते हैं कि दोनों पक्षों पर कमर राज्य से तंग फैले हुए हैं।
30 सेकंड / एक समूह धीरे-धीरे और फिर जाओ।
पेट की छाती, साँस छोड़ना
अंतिम बार देख रूप में, आप अभ्यास में पेट महत्वपूर्ण महसूस होगा, नीचे गति धीमी है, और फिर साँस छोड़ते के बाद, इस छोटे से कार्रवाई ओह मत देखो, कमर वास्तव में, इस छोटे से कार्रवाई के बीच है एक परिवर्तन में जिसके परिणामस्वरूप ।
कई जगहों पर ध्यान देना चाहिए कि पेट को समाप्त करने के लिए और अधिक प्रभावी होने के लिए, लंबे गायब किए गए कमर पुल को पुनः प्राप्त करें।
कृपया, देर रात का खाना खाने अलविदा अलविदा कहने के लिए, इस तथ्य सुपर पेट की चर्बी जमा करने के लिए आसान है, फी जी से ऊपर है आमतौर पर वास्तव में जंक फूड तत्काल नूडल्स, बिस्कुट खाने के लिए, जैसे, खाने लो और यह सिर्फ दोपहर से पहले सबसे अच्छा है इसे खा लो
जब तक दो के रूप में दिन रात का खाना खा लिया, यह सही वसा मेरे सामने के लिए पीले रंग का एक किलोग्राम से भरा हुआ था, वहाँ उन स्टार्च से भरपूर होते हैं, चीनी, वसायुक्त खाद्य पदार्थों वसा जमा हो सकता है।
रात के समय चयापचय धीमा हो जाता है, चाहे भोजन की कैलोरी कम हो। बिस्तर पर जाने से पहले 4 से 6 घंटों तक खाना नहीं चाहिए। यदि पहले से पेट है, तो यह 6 बजे से पहले खत्म हो सकता है, पेट का प्रभाव अधिक होगा स्पष्ट रूप से कहा।
हर दिन फलों और सब्जियों को खाने की कोशिश करते हुए, यदि आप कर सकते हैं, तो आपको बेहोश पागलपन नहीं बुलाता है, बल्कि सही फलों और सब्जियों को भी बुलाता है, ये उच्च पोषण मूल्य के कुछ फल हैं, लेकिन कैलोरी इतनी ऊंची नहीं है, यह इस प्रकार खाने के लिए बेहतर है
जैसा कि पहले जब Hou फी जी, अपना वजन कम करने के लिए, खाने के फल झुक नहीं था वहाँ, कुछ युक्त चीनी बहुत अधिक है (केले और अनानास की तरह है, लेकिन बहुत ज्यादा खाने गर्मी का एक बहुत संचित) फल हैं क्योंकि क्योंकि फल और सब्जियों फाइबर है चाहता हूँ गुणवत्ता, कब्ज रोका जा सकता है, कब्ज नीचे मत देखो, वह शरीर की चयापचय और स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा, चयापचय अच्छा नहीं है, कमर मांस बाहर चलाने के लिए बहुत आसान है, जब तक कि एक चिकनी, पेट के निचले हिस्से अपेक्षाकृत सपाट हो जाएगा।
आह पीने के लिए कुछ भी नहीं, एक ग्लास अल्कोहल पीना है, यह है कि, खाने के लिए सैकड़ों कार्ड, प्लस पीने का उपयोग नमकीन पक्ष व्यंजनों को इंगित करने के लिए किया जाएगा, लेकिन यह भी खाने के लिए सैकड़ों कार्ड, और पिया शराब वास्तव में अस्पष्ट है, नहीं यदि आप केवल एडिमा पर भरोसा करते हैं, भले ही गिरावट, गिरावट इतनी सरल नहीं है, जब तक यह जीवन, कुछ दिनों तक भी, लोग तुरंत मेढ़ा हो रहे हैं यह दोस्तों है
कमरे के तापमान पर बहुत सारे पानी पीते हैं, पिछले कृभुनी ने उल्लेख किया था, बर्फ के पानी को पीना और बर्फ खा नहीं है, बर्फ की चीजें कम तापमान के बेटे को बनाएगी, इसलिए वसा ब्रिगेड को निचले पेट के बेटे की रक्षा के लिए भेजा जाएगा बाहर आया
लेख देखते समय, उनके आसन पर देखने के यह कैसे? कई कमर वसा से अधिक लोगों को, बस नहीं बैठते हैं और बैठते हैं, चलना है और न ही एक अच्छा यो लेते हैं। ईमानदार पेट जोड़ना सुनिश्चित करें, पेट एक लंबे समय के लिए बंद करने के लिए , संकुचन की स्थिति के लिए आदी हो जाएगा, यह पेट की मांसपेशियों में अभ्यस्त छूट नहीं पैदा करेगा, और फिर वसा जमा और फिर बाहर चुरा लिया
वास्तव में, जब टीवी देखते हैं, तो आप चारों ओर मोड़ सकते हैं और अपनी कमर चालन कर सकते हैं।
'भेजें कल्याण: आओ देखें कि आप अपना वजन कम करना चाहिए?'
वजन कम करने के लिए यह स्वस्थ होने के लिए? 8 किलो वजन घटाने कार्यक्रम के द्वारा महीने करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 स्लिमिंग फिटनेस कॉलेज ' खैर सूक्ष्म चैनल संख्या (आईडी: paireliang या दो आयामी कोड के ऊपरी ओर स्कैनिंग), और फिर लौट कीवर्ड '21 दिन' नौ लड़की आपको तुरंत देगी!
