सबसे dieters कब्ज से परेशान कर रहे हैं। कब्ज न केवल लोगों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, एक लंबे समय भी फैला हुआ कब्ज पेट उभार पैदा कर सकता है जाना। कैसे करना है? यह जिओ बियान आप के लिए कब्ज तख्तापलट के आहार उपचार के छह प्रकार के परिचय है, तो आप को हल करने में मदद कब्ज परेशान
बहुत पानी पीना
पानी का खूब सेवन, पहली प्राथमिकता कब्ज की समस्या को हल करने के लिए,, फाइबर जोड़ने पानी का खूब पीने के लिए तैयार करने के समय में तो है नहीं एक ही है, क्योंकि पानी की कमी है, जो विधि का उपयोग करने की परवाह किए बिना, कम प्रभावी हैं।, और भी अधिक गंभीर है, जिसके परिणामस्वरूप उल्टा हो सकता है कब्ज।
उच्च फाइबर आहार खाएं
क्योंकि आहार फाइबर आंतों peristalsis को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, के माध्यम से भोजन के समय को छोटा, भोजन कमी में निहित आंत्र mucosa के साथ संपर्क में हानिकारक पदार्थ का मौका बनाने, जबकि अघुलनशील फाइबर, हानिकारक पदार्थ का हिस्सा अवशोषित कर सकते हैं इतना है कि यह आंत्र mucosa, नुकसान में कमी नहीं पहुँच सकते हैं कोलोरेक्टल कैंसर का मौका बहुत कम हो। इसके अलावा, क्योंकि फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ भारी, कम कैलोरी विशेषताएं हैं, ऐसे खाद्य पदार्थों की खपत लोगों तृप्ति की भावना दे सकते हैं, और बहुत अधिक गर्मी नहीं खा जाएगा आधुनिक बुलेटिन की, यह एक वरदान है, क्योंकि विशेषताओं सूजन, और इसलिए कुछ चिकित्सकों प्राकृतिक पौधों के फाइबर सामग्री युक्त दवाओं का प्रयोग करेंगे के साथ आहार फाइबर, dieters पूछा भोजन और पानी से पहले लेने के लिए है, ताकि पेट अंतरिक्ष कब्जे में है, यह असंभव बहुत ज्यादा खाने के लिए कर रही है जब रात का खाना खाने, वजन घटाने आहार के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए। एक ही समय में, संयंत्र फाइबर युक्त दवाओं के इस प्रकार भी आपूर्ति करता है, आहार फाइबर के रूप में, को रोकने या कब्ज के उपचार के प्रभाव पड़ता है इस्तेमाल किया जा सकता। हालांकि, ये फाइबर पूरक केवल 'फाइबर' को पूरक कर सकते हैं, न कि प्राकृतिक खाद्य उत्पादों को आहार फाइबर में जोड़ा जा सकता है, बल्कि अन्य पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए या पदार्थ।
अधिक प्रकार के पौधे के भोजन खाएं
मुद्रण अक्सर ड्रग्स या चिकित्सा विज्ञापन और 'बवासीर' से संबंधित है, और कब्ज के लिए उनकी मांगों को कई लोगों से एक समस्या है देख सकते हैं। वास्तव में, प्राकृतिक भोजन की खाद्य पौधों की तुलना में अधिक आसानी से कब्ज और कैंसर की समस्या को हल कर सकते हैं, क्योंकि पौधों खाद्य पदार्थ न केवल फाइबर होते हैं, और इस तरह के विटामिन सी और ई और बीटा कैरोटीन के रूप में फाइटोकेमिकल्स (संयंत्र), के प्रकार के हजारों में शामिल है इस तरह के सभी पदार्थ हैं, वे मुक्त कण, आदि को खत्म करने, प्रतिरक्षा समारोह बढ़ाने के लिए हो सकता है प्रभाव। बीसवीं सदी में आज, प्राकृतिक पौधों के खाद्य पदार्थ है कि मनुष्य विभिन्न लाभों लाने के लिए, लेकिन यह भी पूरी तरह से अन्य बातों के द्वारा बदला नहीं जा सकता। इसलिए हम अधिक साबुत अनाज, सूखे सेम, समुद्री शैवाल खाने की सलाह देते हैं, भूमिगत रूट (स्टेम) वर्ग, ताजा सब्जियों और मौसमी फल और अन्य खाद्य पदार्थ, पानी का खूब पीते हैं, न केवल फाइबर से कब्ज को रोकने के लिए, लेकिन यह भी इन अध्ययनों वर्तमान में उत्साही किया जा रहा हैं, और इक्कीसवीं सदी में संयंत्र विटामिन रैंकों के विभिन्न प्रकार में शामिल किया जा सकता द्वारा रसायन होते हैं जो शरीर स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान बना सकते हैं।
बैक्टीरिया विकास को बढ़ावा देने पदार्थों के साथ पूरक (prebiotics)
मानव आंत में मदद कर सकते शरीर आंत्र स्वास्थ्य को बनाए रखने, फायदेमंद बैक्टीरिया की एक किस्म शामिल है, लेकिन हम 'ऊर्जा स्रोत' प्रदान करने के लिए -, आहार फाइबर और oligosaccharides अगर इन फायदेमंद बैक्टीरिया के सेवन के लिए विशेष ध्यान आहार में पदार्थों बड़े हो गए हैं, यह है बैक्टीरिया "उठाना" कर सकते हैं और अधिक से अधिक मजबूत, को बनाए रखने के अच्छे स्वास्थ्य के घरों की पहली पंक्ति बन जाते हैं। जब भोजन फाइबर बड़ी आँत तक पहुँच जाता है, पेट के बैक्टीरिया का उपयोग किया जाएगा, किण्वन प्रभाव, क्रमाकुंचन को उत्तेजित और शौच को बढ़ावा देने के परिणामस्वरूप कार्बनिक अम्ल, और कार्बनिक अम्ल का प्रभाव, सीधे बड़ी आंत श्लैष्मिक कोशिकाओं की सतह हो सकता है एक ऊर्जा स्रोत के रूप में, चयापचय आंतों mucosal कोशिकाओं को बढ़ा सकते हैं, और इसलिए बड़ी आंत के स्वास्थ्य को बढ़ाने के प्रभाव पड़ता है, लेकिन क्या यह अच्छा है या बुरा बैक्टीरिया बैक्टीरिया है, हो सकता है फाइबर के उपयोग के किण्वन के लिए है, इसलिए, फायदेमंद बैक्टीरिया की खेती के लिए भोजन का उपयोग करने के लिए, आप वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए 'oligosaccharides' का उपयोग करना चाहिए।
Oligosaccharides, यह, आहार फाइबर की तरह हो सकता है बैक्टीरिया कार्बनिक अम्ल क्रमाकुंचन को उत्तेजित निर्माण करने के लिए, और वह लाभदायक जीवाणुओं के विकास, बुरा बैक्टीरिया, आंत्र स्वस्थ की संख्या के निषेध को बढ़ावा देने के कर सकते हैं की तरह है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है: व्यावसायिक रूप से उपलब्ध युक्त oligosaccharides पेय, oligosaccharides युक्त के अलावा, यह भी चीनी के सामान्य होता है, तो आप बाजार पर वर्तमान में पीने की सलाह नहीं देते पेट के बैक्टीरिया के लिए, कई oligosaccharide सिरप पेय पदार्थों में इस्तेमाल किया जा सकता, या सीधे खपत बेच दिया गया है भोजन का पूरक
अंत में, वास्तविक रोकथाम और कब्ज के उपचार को निम्नानुसार संगठित किया गया है:
पर्याप्त पानी है
सूप में भोजन के अलावा, पानी एक दिन कम से कम पांच को छह चश्मा (यदि नहीं सूप जब आप खा रहे हैं, तो आप पानी के आठ गिलास पीने के लिए की जरूरत है) पीते हैं, यह कब्ज को सुलझाने पर पहले ध्यान केंद्रित है। तुम भी उपवास प्राप्त कर सकते हैं ठंडे पानी का एक गिलास पीते हैं, मल त्याग को प्रोत्साहित, परिणाम की सुविधा के लिए। इस तरह साबुत अनाज, सूखे सेम, समुद्री शैवाल, भूमिगत रूट (स्टेम) वर्ग, ताजा सब्जियों और मौसमी फल और अन्य खाद्य पदार्थ के रूप में प्राकृतिक संयंत्र खाद्य पदार्थ, के सभी प्रकार खाते हैं, या तो फाइबर सेवन में वृद्धि, लेकिन विभिन्न प्रकार के फाइटोकेमिकल्स तक पहुंच भी।
सामान्य डेयरी उत्पादों की जगह दही के साथ
विशेष रूप से रोग है जो दूध के बिना लैक्टोज दूध पीते हैं, दही पीने या के रूप में, दही खाने के पेट के बैक्टीरिया अनुकूल बढ़ रही है पर्यावरण के उत्पादन के लिए है, और कैल्शियम। मॉडरेशन oligosaccharides के अवशोषण में वृद्धि कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें एक छोटी राशि (अधिकतम पांच ग्राम एक दिन) से बढ़ जाती है, और वजन लगता है, आदेश में अत्यधिक दस्त होते हैं से बचने के लिए।
नियमित व्यायाम वृद्धि कर सकते हैं शरीर के समारोह, आंत्र गतिविधि भी प्रभावित हो जाएगा, और, आराम आंतों गतिशीलता और पेट में लाभदायक जीवाणुओं के विकास में मदद कर सकते हैं, हम जानते: दबाव पेट के बैक्टीरिया की मार डालेगा।
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