Por lo tanto, cómo es atractivo Forma del suelo? El método de la cadera, lo que hace? Presente usted para crear atractivas inferior agradable ocho golpes, participar en ejercicio tienen Inferior belleza natural. Abajo tiene una cosa atractiva es cuántas mujeres sueño de, no sólo se puede ayudar a crear en forma de S cuerpo, también le permite aumentar algo hermoso. Por lo tanto, cómo es atractivo forma del suelo? El método de la cadera, lo que hace? Ahora, Xiao Bian para introducir a crear atractivas inferior agradable ocho golpes!
A, las tijeras patean la patada de las nalgas
1, tirado en el suelo, con los pies hacia arriba verticalmente y doblado a 90 grados, tobillo izquierdo en el tobillo del pie derecho, manos naturalmente en ambos lados del cuerpo en una postura preparada.
2, respire profundo, con el poder del abdomen, los pies levantados hacia adelante para que las caderas estén completamente alejadas del suelo.
En segundo lugar, practicando Qiaojiao patea las piernas
1, tirado en el suelo, los pies estirados, los dedos de los pies de puntillas verticalmente y doblados a 90 grados, las manos y los dedos cruzados en la parte posterior de la posición de la cabeza.
2, sus manos levantan lentamente la cabeza hacia arriba, mantienen una distancia de puño entre la barbilla y la clavícula.
3, para mantener la postura de la acción 2, el pie derecho patada recta hacia adelante.
4, la recuperación del pie derecho hacia atrás al mismo tiempo, lentamente estiró la patada hacia adelante del pie izquierdo.
En tercer lugar, la cadera de estilo perro
1, ambas manos y ancho de hombros, palma hacia arriba, pies abiertos y ancho de pelvis, arrodillado en el suelo, esta vez desde la vista lateral, pantorrilla y muslo, parte superior del cuerpo y muslos, parte superior del cuerpo y la mano fueron 90 grados.
2, la parte superior del cuerpo se inclinó lentamente al mismo tiempo, esta vez el cuerpo era puente de arco.
En cuarto lugar, el sky bike pateó un pequeño Qiaotun
1, tirado en el suelo, con los pies hacia arriba verticalmente y doblado a 90 grados, las manos naturalmente en ambos lados del cuerpo en una posición de listo.
2, parte superior del cuerpo y el pie derecho para mantener la posición, el pie derecho ligeramente hacia abajo, la parte superior del cuerpo permaneció inmóvil, su pie derecho levantado hasta la postura preparada mientras dejaba un pequeño pie izquierdo. Esta acción es un grupo de aproximadamente 20 grupos repetidos.
En quinto lugar, sentado abdomen y cadera
1, el abdomen está sentado, los pies bien abiertos y el ancho de la pelvis y doblada a 90 grados, con las manos estiradas hasta la altura del hombro.
2, ambas manos mantienen la misma altura con el hombro, la parte superior del cuerpo ligeramente doblada hacia atrás lentamente hacia atrás, de modo que la parte superior del cuerpo tiene forma de C, respire profundamente para mantener esta posición durante 5 segundos.
3, sus manos permanecen inmóviles, el cuerpo lentamente inclinado hacia adelante. Esta posición se repite 15 veces.
Sexto, cadera con las piernas cruzadas
lado derecho, brazo derecho del codo en ángulo recto, con las palmas hacia abajo, palma izquierda pegada en el frontal de la cintura. Firmemente levantar el cuerpo soporte para los muslos, las piernas del suelo, y luego dejó el muslo, repita el ejercicio 10 veces y luego se dejaron tendido, Repita lo mismo 10 veces.
Siete, piernas cadera
De pie junto a una silla, con la mano izquierda sujete la parte posterior, la pierna derecha hacia adelante, el swing hacia arriba a la derecha del ejercicio. Dirección 10 veces en cada lado. A continuación, repita el ejercicio de la pierna izquierda. La pierna ondeando en cada gran tiempo de dirección para probar un poco de acción , Para mantener el equilibrio del cuerpo, para que los músculos de las nalgas soporten la carga suficiente como para ejercitarse hasta las nalgas.
Ocho, glúteos muslos apretados
Tumbados en el suelo, con las piernas juntas, levante el cofre, con las manos ligeramente dobladas. Las patas giran rápidamente hacia la izquierda y luego vuelven al centro. Luego gire rápidamente hacia la derecha, alternando ambos lados del ejercicio, a cada lado del ejercicio 10. Comience Trate de reducir la velocidad mientras hace ejercicio, para que las nalgas y las piernas participen en las actividades, a fin de compactar efectivamente los muslos y las nalgas.
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