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가위는 엉덩이를 걷어 찼다 킥
1 바닥에 누워 함께 수직 상 방향으로 발을 들어 올려, 구부러 90 개도는 준비 자세로 몸의 양쪽에 자연스럽게 오른쪽 발목에 쉬고 손을 발목을 떠났다.
2, 깊은 호흡, 복부 힘을 완전히 땅에 떨어져, 앞으로 엉덩이를 발을 들어 올립니다.
둘째, 연습 Qiaojiao 킥 다리
1, 땅에 누워서, 그의 발가락 발가락 발가락을 수직으로 뻗어 90도 구부렸다, 손과 손가락이 머리 위치의 뒤쪽을 가로 지른다.
2, 그의 손을 천천히 머리를 들고, 턱과 쇄골 사이의 주먹 거리를 유지.
3 액션 2의 자세를 유지하기 위해 오른쪽 발 천천히 곧장 앞으로 걷어차.
4, 같은 시간에 다시 오른쪽 발의 회복은 천천히 왼발 앞으로 킥을 뻗어.
셋째, 강아지 스타일의 엉덩이
1, 양쪽 손과 어깨 너비, 손바닥 위로, 발을 열고 골반 너비, 바닥에 무릎을 꿇고, 이번에는 측면보기에서 송아지와 허벅지, 상체와 허벅지, 상체와 손을 90도했다.
2, 상체가 천천히 절을했다, 이번에는 시체가 아치교였다.
넷째, 하늘 자전거가 작은 Qiaotun
1, 지상에 누워, 발을 수직으로 위로 올려 90도까지 굽혀 신체의 양쪽에서 자연스럽게 준비 자세를 취합니다.
2, 상체와 오른쪽 발은 자세를 유지하기 위해, 오른발은 약간 아래로 움직이지 않고 상체는 약간의 왼발을 남기면서 준비 자세로 올라 갔다.이 동작은 약 20 그룹의 그룹으로 반복된다.
다섯째, 복부와 엉덩이에 앉아있다.
1, 복부가 앉고 발을 넓게 벌리고 골반의 폭을 90 도로 구부린 다음 손을 어깨 높이까지 똑바로 세웁니다.
2, 양손은 어깨와 동일한 높이를 유지, 상체가 약간 뒤로 구부러진 상반신, 그래서 상체가 C 모양, 5 초 동안이 위치를 유지하기 위해 심호흡을 받아.
3, 그의 손은 움직이지 않고, 몸은 천천히 앞으로 기울어진다.이 위치는 15 번 반복되었다.
여섯 번째, 교차 다리 엉덩이
오른쪽 측면, 오른쪽 팔꿈치 팔꿈치, 손바닥 아래로, 허벅지의 지원에 부착 된 허리 앞에서 왼쪽 손바닥은 강제로 신체에서 다리를 땅에서 들어 올린 후 다리를 허벅지에 내려 놓고 연습 10을 반복합니다. 같은 것을 10 번 반복하십시오.
일곱, 다리 엉덩이
의자 옆에 서서 왼손으로 등을 잡고 오른쪽 다리를 앞으로, 위로, 오른쪽으로 돌리십시오. 각 측면에서 10 번 연습하고 왼쪽 다리에 운동을 반복하십시오. , 엉덩이 근육이 충분한 부하를 견딜 수 있도록 신체의 균형을 유지하여 엉덩이를 운동하게하십시오.
여덟, 꽉 허벅지 엉덩이
바닥에 누워서 다리를 맞추고 가슴과 손을 약간 구부린 채로 다리를 왼쪽으로 빨리 돌린 다음 가운데로 돌아 간다. 그리고 오른쪽으로 빨리 돌리면서 운동의 양면을 번갈아 가며 운동을한다. 허벅지와 엉덩이를 효과적으로 압축 할 수 있도록 엉덩이와 다리가 활동에 참여할 수 있도록 운동을하면서 천천히하십시오.
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