तो, कैसे सेक्सी नीचे आकार? हिप विधि, क्या करता है? आप सेक्सी नाइस नीचे आठ स्ट्रोक बनाने के लिए, व्यायाम में संलग्न प्राकृतिक सुंदरता नीचे है परिचय दें। नीचे एक सेक्सी बात है कि कितने महिलाओं का सपना है, यह न केवल एस के आकार का शरीर बनाने में मदद कर सकते हैं, यह भी आप कुछ हद तक खूबसूरत। हां, तो कैसे सेक्सी नीचे आकार? हिप विधि, क्या करता है? अब, जिओ बियान शुरू करने की आप सेक्सी नाइस नीचे आठ स्ट्रोक बनाने के लिए बढ़ाने के लिए अनुमति देता है!
ए, कैंची नितंबों किक दूर किक
1, जमीन पर पड़ा, एक साथ खड़ी ऊपर की ओर पैर को उठा लिया, और तुला 90 डिग्री तैयार की स्थिति में शरीर के दोनों किनारों पर छोड़ दिया टखने दाएं टखने पर आराम, हाथ स्वाभाविक रूप से।
2, पेट की शक्ति के साथ एक गहरी साँस लें, पैर आगे बढ़ाए ताकि जमीन से कूल्हे पूरी तरह दूर हो जाएं।
दूसरा, Qiaojiao किक पैरों का अभ्यास
1, जमीन पर पड़ा, एक साथ पैर की उंगलियों पैर खड़ी ऊपर उठा लिया फैला रहे हैं और तुला 90 डिग्री, हाथ सिर स्थिति की पीठ पर बंद हो गई।
2, सिर हाथ धीरे धीरे ऊपर उठा लिया, ठोड़ी और हंसली मुट्ठी के बीच एक दूरी बनाए रखने।
3, कार्रवाई की मुद्रा बनाए रखने के लिए 2, सही पैर धीरे धीरे सीधे आगे किक
4, बाएं पैर को दाहिने पैर को बहाल करते हुए धीरे-धीरे सीधे आगे लात ठीक हो।
तीसरा, कुत्ते शैली की कूल्हे
1, हाथ कंधे की चौड़ाई, ताड़ रहता है, श्रोणि और पैर फैलाने चौड़ाई, जमीन, जब 90 डिग्री पर की ओर से देखा, जांघों और पैर, जांघों और शरीर के ऊपरी हिस्से, हाथ के साथ शरीर के ऊपरी हिस्से, सभी पर घुटना टेककर।
2, शरीर के ऊपरी हिस्से, जबकि धीरे-धीरे ऊपर नीचे, जब शरीर चाप आकार था।
चौथा, आकाश बाइक एक छोटे से कियाओटून लात मारी
1, जमीन पर झूठ बोलना, पैर ऊपर उठकर और 90 डिग्री तक आती है, शरीर के दोनों किनारों पर स्वाभाविक रूप से तैयार स्थिति में।
2, ऊपरी शरीर और दाहिने पैर की स्थिति बनाए रखने के लिए, दाहिने पैर थोड़ा नीचे ऊपरी शरीर स्थिर रहा, उसके दाहिने पैर तैयार मुद्रा में उठाए हुए जबकि थोड़ा बाएं पैर छोड़ दिया जाता है। यह क्रिया लगभग 20 समूहों का एक समूह दोहराया जाता है
पांचवां, पेट और हिप बैठे
1, पेट बैठे हुए, पैर खुली और श्रोणि की चौड़ाई और 90 डिग्री पर झुका हुआ है, उसके हाथ सीधे कंधे की ऊंचाई तक
2, दोनों हाथ कंधे के साथ एक समान ऊंचाई रखते हैं, ऊपरी शरीर थोड़ा धीरे-धीरे पिछड़े पिछड़े हुए, ताकि ऊपरी शरीर सी-आकार का हो, 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखने के लिए एक गहरी सांस ले।
3, उसके हाथ स्थिर रहते हैं, शरीर धीरे-धीरे आगे झुक जाता है। यह स्थिति 15 बार दोहराई गई।
छठे, क्रॉस-लेग हिप
दाईं ओर, समकोण पर दाहिना हाथ कोहनी, हथेलियों नीचे, बाएँ हाथ की हथेली सामने कमर से चिपका। मजबूती से जांघ समर्थन शरीर उठा, जमीन से अपने पैर, फिर नीचे जांघ में कहें, व्यायाम दोहराने 10 बार और फिर झूठ बोल छोड़ दिया है, एक ही व्यायाम 10 बार दोहराया जाता है।
सात, झूलते पैरों और कूल्हों
एक कुर्सी के बगल में स्थायी, उसके बाएं हाथ वापस, दाहिना पैर आगे है, है ना। दिशा व्यायाम हर तरफ 10 बार ऊपर की ओर स्विंग समझ। फिर बाएं पैर के लिए व्यायाम को दोहराएँ। पैर हर दिशा महान समय में लहराते एक छोटे से कार्रवाई करने की कोशिश करना शरीर की पिंग हेंग बनाए रखने के लिए है, तो कूल्हे काफी भार सहन करने के लिए है, तो के रूप में नितंबों को स्थानांतरित करने के लिए मांसपेशियों को।
आठ, तंग जांघों नितंबों
एक साथ, फर्श पर पड़ा पैर, छाती उठा, हाथ थोड़ा वक्रित। जल्दी छोड़ दिया पैर में घुमाया, और उसके बाद, दोनों पक्षों पर गति बारी, प्रत्येक पक्ष प्रस्ताव पर 10 बार। शुरुआत सही करने के लिए शटल चालू करने के लिए फिर से बीच में लौटे जब गति में जितना संभव हो उतना धीरे-धीरे किया, कूल्हों और पैर, गतिविधियों में भाग लेने तो प्रभावी ढंग से तंग जांघों और नितंबों के रूप में कर रहे हैं।
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