Alors, comment façonner la sexy Bottom Comment? Comment soulever la hanche? Pour vous présenter pour créer une belle sexy fesses huit coups, travailler dur et peut avoir un Qiaotun naturel.A un fond sexy est combien de femmes rêvent des choses, non seulement Corps en forme de S peut aider à construire, mais aussi vous permet d'augmenter le quelque peu belle.Alors, comment façonner le fond sexy Comment? Quelles sont les hanches suivantes? Ici Xiaobian vous présenter pour créer sexy huit fesses huit tour!
A, des ciseaux donnent un coup de pied aux fesses
1, couché sur le sol, les pieds vers le haut verticalement et plié à 90 degrés, la cheville gauche sur la cheville du pied droit, les mains naturellement sur les deux côtés du corps dans une position prête.
2, prenez une profonde respiration, avec la puissance de l'abdomen, les pieds levés vers l'avant de sorte que les hanches complètement à l'écart du sol.
Deuxièmement, la pratique des jambes de coup de pied Qiaojiao
1, couché sur le sol, ses pieds ont tendu leurs orteils sur la pointe des pieds verticalement et plié à 90 degrés, les mains et les doigts croisés sur le dos de la position de la tête.
2, ses mains lèvent lentement la tête, gardent une poigne de distance entre le menton et la clavicule.
3, pour maintenir la posture de l'action 2, le pied droit lentement vers l'avant kick.
4, la récupération du pied droit en même temps lentement étiré pied gauche coup de pied vers l'avant.
Troisièmement, la hanche de style chien
1, les deux mains et la largeur des épaules, paume vers le haut, les pieds ouverts et la largeur du bassin, agenouillé sur le sol, cette fois de la vue de côté, le mollet et la cuisse, le haut du corps et les cuisses.
2, le haut du corps lentement incliné en même temps, cette fois le corps était pont en arc.
Quatrièmement, le vélo de ciel a donné un coup de pied à un petit Qiaotun
1, couché sur le sol, les pieds vers le haut verticalement et plié à 90 degrés, les mains naturellement sur les deux côtés du corps dans une position prête.
2, le haut du corps et le pied droit pour maintenir la position, le pied droit légèrement en haut du corps est resté immobile, son pied droit levé jusqu'à la posture prête tout en laissant un peu de pied gauche.Cette action est un groupe d'environ 20 groupes répétés.
Cinquièmement, assis abdomen et la hanche
1, l'abdomen est assis, les pieds grands ouverts et la largeur du bassin et plié à 90 degrés, ses mains droites à la hauteur des épaules.
2, les deux mains gardent la même hauteur avec l'épaule, le haut du corps légèrement plié vers l'arrière lentement vers l'arrière, de sorte que le haut du corps était en forme de C, prenez une profonde respiration pour maintenir cette position pendant 5 secondes.
3, ses mains restent immobiles, le corps lentement vers l'avant maigre.Cette position a répété 15 fois.
Sixièmement, la hanche transversale
Côté droit, le coude du bras droit à angle droit, paumes vers le bas, paume gauche fixée à la ceinture avant. soulever fermement le corps de support cuisse, vos jambes du sol, puis mis sur la cuisse, répétez l'exercice 10 fois, puis laissé couché, Répétez la même chose 10 fois.
Sept, les hanches des jambes
Debout à côté d'une chaise, sa main gauche saisit le dos, jambe droite en avant, balançoire vers le haut à droite. L'exercice de direction 10 fois de chaque côté. Ensuite, répétez l'exercice avec la jambe gauche. La jambe en agitant dans tous les sens le moment idéal pour essayer un peu d'action pour maintenir Ping Heng du corps, de sorte que les muscles de la hanche assez pour supporter la charge afin de se déplacer vers les fesses.
Huit, les cuisses serrées des fesses
Allongé sur le sol, les jambes jointes, soulevez la poitrine, ses mains légèrement pliées.Les jambes tournent rapidement vers la gauche, puis retourné au milieu.Et puis tourner rapidement vers la droite, en alternant des deux côtés de l'exercice, chaque côté de l'exercice 10. Essayez de ralentir pendant l'exercice, de sorte que les fesses et les jambes pour participer aux activités, afin de compacter efficacement les cuisses et les fesses.
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