많은 사람들이 체중 감량이나 건강 관리를 위해 거친 곡식을 먹는 것을 선호하며 일주일에 7 일 동안 먹는 사람들도 있습니다. 거친 곡물은 좋지만 매일 먹는다면 해로울 수도 있습니다.
거친 알갱이의 많은 이점이 있지만, 고 섬유질 식품의 장기간 섭취는 단백질 보충을 방해하여 특히 여성 호르몬에 영향을 미칠 수있는 사춘기 여성의 단백질 합성을 유도합니다 합성, 따라서 생식 기관의 발달에 영향을줍니다.
따라서 굵은 곡식을 먹는 것의 많은 이점이 있지만, 편집 된 쌀과의 합당한 일치에 대해 편집증 적이 될 수는 없습니다.
굵은 곡물의 맛이 좋지 않아서, 거친 곡물의 장기간 소비가 쌀에 대한 더 높은 욕망으로 이어질 것입니다, 쌀과 다시 접촉하면 평소보다 더 먹기 쉽습니다. 갑자기 오랫동안식이 요법을하는 것과 같습니다 큰 식사처럼, 결과는 양초 가치가 있습니다.
1 일 2 마리의 거친 알갱이 권장
옥수수
그것은 옥수수 공통의 전체 곡물, 체중 감량 다이어트가 자주 발생되고있다 때문에 달콤한 맛의 거친 입자의 마음에 드는이지만, 또한 작은 간식 팝콘 옥수수의 종류로 만들라고한다, 그것은 비타민 E와 칼슘을 많이 포함하고 , 마그네슘 등의 미네랄이. 옥수수의 일반 소비가 장 벽의 운동성을 향상하고, 옥수수를 포기하지 않아야 몸에서 독소를 홍보 할 수있는, 그 영양가 차를 마실을 떠나, 매우 높은, 이뇨제는 부종을 제거 .
현미
현미는 체중 감량을위한 음식이라고하며 체중 감량을위한 많은 성과를 냈다. 현미는 불포화 지방을 조절할 수 있고식이 섬유가 들어있는 장 연동 운동을 가속화하여 콜레스테롤을 높일 수있다. 혈중 지질의 친구들은 보통 현미를 더 많이 먹습니다. 또한 현미는 충만감이 강해 식욕을 효과적으로 조절할 수 있습니다.
이렇게 거친 곡물이 너무 많아서 우리가 먹고 싶은 거친 곡물, 가장 건강한 음식을 먹는 방법은 무엇입니까? 여기에서 우리는 혼동해야합니다.
1 시간에 물을 많이 마셔 거친 입자를 먹는다.
거친 알갱이의 셀룰로오스는 정상적인 위장 기능을 보장하기 위해 충분한 수분을 공급 받아야합니다.
거친 곡물을 먹는 2 단계
갑작스런 증가 또는 장내 반응을 일으킬 수, 전체 곡물의 음식 섭취를 줄입니다. 보통 고기 기반의 사람들을 위해, 소장에 적응할 수 있도록 전체 곡물의 섭취를 증가시키기 위하여, 너무 성급한하지, 점진적이어야한다.
3, 거친 곡물을 먹는 고기 요리와 함께
우리가 매일 음식을 만들 때 맛 기본 설정 외에도 30 ~ 60 그램의 전체 곡물 섭취량이 적합합니다. 고기와 야채, 핑 헹 다이어트와 함께 고려되어야하지만, 개인의 상황에 따라 조정되어야한다.
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