यदि शब्द खाने हर दिन के लिए हानिकारक है लोगों का एक बहुत वजन कम करने या स्वास्थ्य के लिए, खाने साबुत अनाज सम्मान किया जाता है। कुछ लोगों को भी सप्ताह में सातों दिन साबुत अनाज खाने के लिए कर रहे हैं, अच्छा है।
साबुत अनाज के अनेक लाभ हैं, लेकिन लंबे समय तक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाने प्रोटीन पूरक का कारण बन सकता बाधित है, प्रोटीन प्रभाव के संश्लेषण में जिसके परिणामस्वरूप, महिलाओं को विशेष रूप के लिए यौवन में हैं, यह महिला हार्मोन को प्रभावित कर सकता हालांकि संश्लेषण, इस प्रकार प्रजनन अंगों के विकास को प्रभावित करते हैं।
इसलिए हालांकि मोटे अनाज खाने के कई फायदे हैं, लेकिन पॉलिश चावल के साथ उचित मैच के लिए यह पागल नहीं हो सकता।
क्योंकि साबुत अनाज स्वाद अच्छा नहीं है, अगर लंबी अवधि के साबुत अनाज खाने, यह चावल अधिक होगी के लिए इच्छा हो सकती है, अगर हम पके चावल के संपर्क में आते हैं, यह सामान्य से अधिक खाने के लिए आसान है, यह एक लंबे समय जो अचानक मुठभेड़ के लिए डाइटिंग की तरह है एक भोजन करने के लिए, परिणाम मोमबत्ती के लायक हैं।
अनुशंसित दो दैनिक मोटा चारा
मकई
यह कहा जा सकता है कि मकई अपने मीठे स्वाद की वजह से मोटा अनाज की एक पसंदीदा है, लेकिन यह भी छोटे नाश्ता पॉपकॉर्न मकई का एक प्रकार में किया जाता है एक आम साबुत अनाज, एक वजन घटाने आहार अक्सर होते है, यह विटामिन ई और कैल्शियम की एक बहुत कुछ शामिल , मैग्नीशियम और अन्य खनिजों। मकई की नियमित खपत आंतों की दीवारों गतिशीलता में वृद्धि कर सकते हैं, और शरीर है, जो मक्का का परित्याग नहीं करना चाहिए से विषाक्त पदार्थों को बढ़ावा देने, इसके पोषण मूल्य, बहुत अधिक है इसे छोड़ने चाय पीना, मूत्रवर्धक सूजन को खत्म ।
भूरे रंग के चावल
भूरे रंग के चावल के लिए वजन कम करने के लिए भोजन खाना चाहिए संदर्भित किया जाता है, हम देख सकते हैं कि यह वजन घटाने के कारण के लिए योगदान का एक बहुत बनाया है। भूरे रंग के चावल समायोजित किया जा सकता असंतृप्त वसा, आंत्र क्रमाकुंचन गति में तेजी लाने के लिए, यह आहार फाइबर जो कोलेस्ट्रॉल के उत्सर्जन को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, इतनी अधिक देखते हैं लिपिड विकारों के मित्र आमतौर पर भूरे रंग के चावल खाने के लिए की है। इसके अलावा, भूरे रंग के चावल तृप्ति की एक मजबूत भावना है, इसलिए, भूख को नियंत्रित करने में मदद करने में प्रभावी हो सकता है।
इतने सारे साबुत अनाज, साबुत अनाज हम क्या खाते हैं, कैसे सबसे स्वस्थ खाने के लिए संदेह के हर किसी के लिए, कर रहे हैं? यहाँ।
1, मोटे अनाज खाने के समय में भरपूर पानी पीते हैं
सेलूलोज में मोटा अनाज आदेश आंत के सामान्य कार्य सुनिश्चित करने के लिए समर्थन में नमी का खूब, की आवश्यकता है। एक सेलूलोज़ बार खाओ, हम पानी बार पीना चाहिए।
2, मोटे अनाज खाने के लिए कदम से कदम
अचानक हुई वृद्धि या, आंत प्रतिक्रिया हो सकती है, आदेश, आंत के लिए अनुकूल मदद साबुत अनाज का सेवन बढ़ाने के लिए में साबुत अनाज के भोजन का सेवन कम हो। हमेशा की तरह मांस आधारित लोगों के लिए, यह धीरे-धीरे होना चाहिए, बहुत जल्दबाजी में नहीं हो।
3, मोटे अनाज खाने के लिए मांस व्यंजन के साथ
जब हम हर दिन खाना बनाने, स्वाद वरीयताओं के अलावा भी मांस और सब्जियों, पिंग हेंग आहार के साथ विचार किया जाना चाहिए। 30 से 60 ग्राम की साबुत अनाज दैनिक सेवन उचित है, लेकिन यह व्यक्तिगत परिस्थितियों के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।
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