Pensar en ello, en Europa y América atractiva figura de estrella femenina ¿Por qué es tan bueno? Debido a que por lo general tienen que prestar más atención a ejercer contornos del cuerpo! Por lo tanto, quieren practicar una sexy chicas del cuerpo, en la pérdida de peso a un lado, que siga un apretado juntos Para alinearlo!
¿Ha tenido también la misma confusión, pesan menos que otras chicas, pero otros dicen que más pesado? Figura se ve ningún sentido de la línea, la carne es muy floja? Si usted ha tenido este tipo de dudas, sería hacer más para fortalecer la firmeza de deportes local bar. cuerpo compacto no sólo te hacen ver más delgada, sino también resaltar sus líneas, por lo que se mira más curvas Oh'll compartir cuatro partes principales de la acción adelgazante hoy para ayudar ¡Tu práctica temprana para apretar el cuerpo!
Primero, el movimiento del vientre apretado
PARTE 1: estiramiento de la cintura
1. Las piernas juntas, moderadamente enderezadas, la espalda erguida, sentado, las manos abiertas, prepárate para la inhalación.
2. Exhale, gire lentamente el abdomen hacia la izquierda.
3. Recuperación inspiratoria de la posición superior del cuerpo. El músculo de la espalda debe mantenerse recto, no doblarse.
4. Luego exhale, gire a la derecha, repita alternativamente 5 veces.
Consejos: Esta acción no solo puede consumir calorías de manera eficiente, sino también calentar el abdomen, promover la motilidad gastrointestinal y la pérdida de peso eficiente.
PARTE 2: extensión lateral
1. Las rodillas se superponen entre sí y la cintura se relaja lateralmente.La parte superior del cuerpo es diagonalmente estable, y la mano derecha y los músculos abdominales se utilizan para apoyar el cuerpo.
2. Inhale, rodillas y elevación izquierda y derecha al mismo tiempo, las piernas y la mano derecha y los músculos abdominales son difíciles de mantener el equilibrio, levante el cuerpo.
3. Exhale, las manos y los pies se restauran al estado original. Repita la acción 5. Y luego la mano izquierda y la derecha y el pie repiten la acción alternativamente.
Consejos: Esta acción es propicia para eliminar la reducción de grasa en el flanco. Cuando puedes mantener un buen equilibrio de acción para completar las acciones anteriores, puedes tratar de armar directamente a la distancia, en la mayor medida del lado de la transmisión ventral.
En segundo lugar, movimiento compacto de la pierna
PARTE 1: sentadilla con mancuernas
Manos arriba mancuernas, piernas separadas naturalmente, parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, inclinar las nalgas, rodillas dobladas, sentadilla profunda en posición vertical, repetir 12-15 como grupo, un total de 3 grupos.
Consejo: la sentadilla sin duda está dando forma al movimiento preferido de las líneas de la pierna, pero también para eliminar la parte posterior de la grasa también es muy eficaz aquí para recomendar a todos un cierto grado de dificultad con la sentadilla con mancuernas. Comenzar a sentadillas solo intenta No hay una versión con mancuernas. Además, no hay pesas en el hogar que no importen, ¡dos botellas de agua llenas de agua pueden obtenerse!
PARTE 2: En cuclillas arriba y abajo
Los pies separados, doblando las rodillas, la presión de las nalgas, la parte superior del cuerpo y los brazos están derechos, los brazos levantados, mientras se los obliga a despegar, el aterrizaje recupera la posición en cuclillas, 12 para un grupo, el medio de un descanso para un total de 3 grupos.
Consejos: Esta acción también es una acción editorial muy recomendada, no solo para aumentar la potencia de nuestras piernas, sino también para quemar muchas calorías.
PARTE 3: Bola de bolsillo de la pierna de Superman
Propenso, cabeza levantada, brazos extendidos hacia adelante, piernas separadas, agarre la bola de la aptitud, la parte superior del cuerpo y la elevación de la extremidad inferior al mismo tiempo, en la posición más alta durante 10 segundos para recuperarse, repita 10 veces.
Consejos: Esta acción es muy interesante de hacer, incluso si la pelota no importa en casa, mientras se realice la acción, se puede lograr el mismo efecto.
En tercer lugar, el movimiento de brazos apretados
PARTE 1: operación súper simple de la botella de agua
1. Sentado en una silla, sosteniendo la botella de agua con la mano levantada, los codos doblados. Los codos elevadores se movieron hacia el lado de la oreja, no lo suficientemente suave como para avanzar un codo pequeño.
Inhale para preparar, mientras que la respiración, mientras que la mano que sostiene la botella en línea recta hacia la dirección del techo. En este tiempo, prestar atención a codo en los que no se moverán. Particular atención, realizar los movimientos, dos músculos del brazo debe conscientemente cerca Apretado
3. Inhale, restablezca el estado original. El conjunto de acciones repetidas 10-15 veces como el objetivo, 3 veces al día.
PARTE 2: agarrar la sentadilla de la mesa
1. Las manos continúan agarrando el borde de la mesa, las piernas se dividen en posiciones de sentadilla.
2. Mueva el fregadero, la parte superior del cuerpo y el muslo en 90 °.
3. Con ambas manos, el cuerpo se estira hacia delante, de modo que el cuerpo y el ángulo del muslo se convierten en 45 °.
4. Para mantener esa postura durante el mayor tiempo posible después del tiempo, para volver a la postura original para practicar.
En cuarto lugar, el movimiento del compacto facial - método de masaje
PASO 1: masajear uniformemente la crema en la cara
PASO 2: al ejercicio de precalentamiento linfático del cuello
2.1 desde la parte frontal de la raíz a lo largo del cuello hacia abajo por el masaje de presión hacia la clavícula, repetido aquí 3 veces para abrir el sistema linfático del cuello y promover la circulación de la sangre al comienzo de la desintoxicación.
2.2 El mismo frente del sistema linfático del cuello, por lo tanto, la presión del mentón empujó a la ubicación de la clavícula.
Este paso se repite tres veces.
PASO 3: limpieza de arrugas edema en la frente y cejas
3.1 primero coloque su dedo en el medio de la frente, y presione suavemente, y asegúrese de ser ligero y mantener la presión.
3.2 por la mitad de la frente para presionar en ambos lados, preste atención al uso del método, mantenga la presión pero la luz, evite tirar de la piel.
3.3 dedos a través de las sienes, orejas, boca abajo a lo largo del contorno exterior de la prensa, presione hacia la linfa del cuello.
3.4 Siga el paso anterior, presione la linfa del cuello, empujada hacia la clavícula.
Repita este paso 3 veces.
PASO 4: eliminar la línea de ordenanza para eliminar la grasa de la mejilla
4.1 Primero desde la mandíbula comenzó a presionar alrededor de la boca
4.2 alrededor de la esquina exterior de la boca hacia arriba, a través de las mejillas en ambos lados.
4.3 desde ambos lados de la mejilla, a través de la nariz en ambos lados, presionada hacia la esquina interna del ojo, la esquina interna de la prensa en 3 segundos.
4.4 y luego por la esquina interna del ojo a la esquina exterior de la prensa.
4.5 y luego por la esquina externa del ojo, empujado hacia la sien, a lo largo de la parte exterior de la cara, a través del cuello linfático hacia la clavícula.
Acción repetida para hacer 3 veces, para reducir las líneas y eliminar las mejillas de las mejillas en ambos lados de la grasa bastante efectiva.
PASO 5: para mejorar las mejillas de forma suelta cara V
5.1 En primer lugar, el masaje debe realizarse con el pulgar suave en la base del pulgar. El punto debajo de los huesos en ambos lados de la nariz es el punto base de relajación de la piel (el punto en la imagen).
5.2 Usamos las partes suaves de la raíz del pulgar en el punto de relajación, el nivel de masaje de presión.
5.3 manos horizontalmente al frente del oído linfático.
5.4 manos delante de la oreja a lo largo de la linfa hacia la clavícula.
Esta acción se repite 3 veces, trate de encontrar una sensación de dolor confortable.
PASO 6: elevar los músculos de las mejillas faciales
6.1 Usamos la curvatura del dedo índice y el pulgar para realizar este paso de masaje.
6.2 Con este gesto, desde la nariz comenzó a empujar hacia abajo la curvatura de la mejilla hacia la sien.
6.3 Con tres dedos a lo largo de la cara a ambos lados de la migración linfática a la clavícula.
Esta operación se repitió tres veces, de modo que la piel de manera efectiva puede ser elevado en ambos lados de la mejilla.
Además de ejercicio regular, la dieta tenemos algunos consejos.
1, come más verduras frescas
Comer un montón de buenas verduras hortalizas de hoja contienen una gran cantidad de celulosa, puede promover la motilidad gastrointestinal, la promoción de la defecación y las toxinas de descarga del cuerpo mientras se come como un melón, más vegetales acuáticos estos pepinos, sino que también nos ayudará a orinar, llevar a cabo el desperdicio de alimentos en nuestros intestinos, reducir el colesterol.
2, come fruta con diligencia
Las frutas son ricas en vitaminas, fibra, y esto es cuando tenemos que añadir una mayor pérdida de peso. Manzanas igual, peras, naranjas y otras frutas no son altos en azúcar. Coma más frutas, sino también añadir una sensación de saciedad, reducir el apetito .
3, bocadillos saludables
Para bajar de peso no es un no comen bocadillos, pero comer bien en un rango de control térmico de lo que las cosas son cosas buenas, como almendras, nueces una especie de nueces puede reducir la digestión y la absorción de la grasa del cuerpo;.? Al igual que el espino Baja la presión arterial, el colesterol, sino también para promover la digestión gastrointestinal y el metabolismo de las grasas de los alimentos, estos alimentos se compara con la torta, galletas, mejor para nuestro cuerpo.
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