생각해 보면, 유럽과 미국의 섹시한 여배우들이 대단한 이유는 무엇일까? 보통 그들은 키의 감각에 더 많은 관심을 기울이기 때문에 섹시한 여자들은 섹시하고 체중 감량을하면서 연습하고 싶다. 줄 지어 서!
당신도 같은 혼란, 다른 여자보다 가벼운 무게지만, 다른 사람들이 내가 더 무거운라고하면 몸은 매우 느긋 해 보이고, 고기는 매우 편안합니다. 그런 의심이 있다면, 더 강하게하십시오. 운동의 로컬 견고 함 그것. 컴팩트 한 몸뿐만 아니라 더 마른 체형을 만들뿐만 아니라 라인을 강조하므로 더 많은 곡선을 보게 오, 오늘 당신과 공유하는 체중 감량 행동의 대부분 4 시체를 조이는 초기 연습!
첫째, 꽉 배꼽의 움직임
제 1 부 : 허리 스트레칭
1. 다리를 맞추고, 적당히 곧게 펴고 등 근육을 곧게 펴고 손을 벌리고 흡입 준비를하십시오.
2. 숨을 내쉬고 천천히 복부를 왼쪽으로 돌립니다.
3. 상체 위치의 흡기 회복. 등 근육은 곧게 유지되어야하며 구부리지 마십시오.
4. 숨을 내쉬고 우회전을 번갈아 5 번 반복하십시오.
도움말 :이 작업은 칼로리를 효율적으로 소비 할 수있을뿐만 아니라 복부를 따뜻하게하고 위장 운동을 촉진하며 효과적인 체중 감량을 촉진합니다.
2 부 : 측면 확장
1. 무릎이 서로 겹쳐지고 허리가 옆으로 이완되며 상체는 대각선으로 안정되고 오른손과 복근은 신체를 지탱하는 데 사용됩니다.
2. 숨을들이 마시고, 무릎과 좌우로 동시에 들어 올리면 다리와 오른손, 복부 근육이 균형을 유지하기 어렵고, 몸을 들어 올린다.
3. 숨을 내쉬고, 손과 발을 원상태로 회복시키고, 5 번 동작을 반복한다. 그리고 나서 왼손과 오른발을 교대로 반복한다.
팁 :이 행동은 측면의 지방 감소를 제거하는 데 도움이됩니다. 위의 행동을 완료하기 위해 행동의 균형을 잘 유지할 수 있으면 복부 전송의 측면의 더 넓은 범위까지 곧장 팔을 시도 할 수 있습니다.
둘째, 소형 다리 운동
파트 1 : 덤벨 쪼그리고 앉음
손을 dumbbells, 다리를 자연 분리, 상체 약간 앞으로, 엉덩이, 구부린 무릎, 깊은 쪼그리고 똑바로, 그룹으로 12-15를 반복, 3 그룹의 총을 기울이십시오.
팁 : 쪼그리고 앉아서 작업은 의심 할 여지없이 다리 라인을 선호하는 형태이며, 지방을 다시 제거도 시도 할 수 쪼그리고 소녀의 시작의 어려움을 어느 정도 아령 쪼을 추천 여기에 매우 효과적입니다. 어떤 아령 버전. 또한,이 문제가되지 않습니다 집에서 더 아령, 물이 가득 두 개의 플라스틱 병을 얻을 수 있습니다!
제 2 부 : 스쿼트 상하
그룹, 중간 1 분 휴식, 3 개 그룹의 총으로 복구 쪼, 12 착륙 후 강제하면서, 그의 팔을 스트레칭, 떨어져 다리, 무릎을 구부리고는, 엉덩이, 상체와 팔이 직선을 눌렀습니다.
팁 :이 동작은 또한 다리의 힘을 높이는 것뿐만 아니라 많은 칼로리를 태우는 것 또한 권장되는 편집 작업입니다.
3 부 : 수퍼맨 다리 포켓 공
머리카락을 올리고 머리를 들어 올린 상태에서 앞으로 똑바로 다리를 벌리면서 피트 니스 볼을 쥐고 상체와 다리를 동시에 들어 올리면서 동시에 10 초 동안 가장 높은 위치에서 10 번 반복합니다.
팁 :이 행동은 매우 중요합니다. 비록 공이 집에서 중요하지 않더라도, 행동이 끝나면 같은 효과를 얻을 수 있습니다.
셋째, 긴장된 팔 움직임
PART 1 : 수퍼 단순 물병 작동
1. 의자에 앉아서 물병 손을 들고 팔꿈치를 구부리십시오. 팔꿈치가 귀 옆으로 움직 였고, 부드럽 지 않으면 서 약간 팔꿈치가 앞으로 움직일 수 있습니다.
2. 호흡하면서 호흡하면서 물병 손을 천장 방향으로 똑바로 잡고, 팔꿈치의 위치에주의를 기울이십시오. 실용적으로, 행동을 할 때 양팔의 근육을 의식적으로 받아야합니다 단단히.
3. 숨을들이 마시고, 원래의 상태로 되돌립니다. 모든 행동은 목표로 10-15 번, 하루에 3 번 반복됩니다.
파트 2 : 테이블 쪼그리고 앉아서
1. 손은 테이블의 가장자리를 계속 잡고 다리는 쪼그리고 앉는 자세로 나눕니다.
2. 싱크, 상체 및 허벅지를 90 °로 엉덩이를 조입니다.
3. 양손으로 몸을 앞으로 뻗어 몸과 허벅지가 45 °가되도록하십시오.
4. 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하고, 원래의 자세로 돌아가서 연습하십시오.
넷째, 얼굴 컴팩트 마사지 방식의 움직임
STEP1 : 얼굴에 크림을 골고루 마사지하십시오.
STEP2 : 목 림프 예열 운동
2.1 뿌리 정면에서 쇄골에 압력 마사지를 내려 목을 따라 3 회 반복하여 목에 림프계를 열고 해독의 시작 부분에 혈액 순환을 촉진시킵니다.
2.2 목의 림프계와 같은 앞면에서 턱의 압력이 쇄골의 위치로 밀려났다.
이 단계는 세 번 반복됩니다.
STEP3 : 이마 부종 및 눈썹 청소 주름
3.1 먼저 손가락을 이마 중앙에 놓고 가볍게 누르고 가볍게 누르고 압력을 유지하십시오.
3.2 이마의 중간에 양쪽을 눌러, 방법의 사용에주의를 기울이고, 압력을 유지하지만 빛, 피부를 당기는 것을 피하십시오.
3.3 사지를 통해 손가락, 귀가, 프레스의 외부 윤곽을 따라 내려, 목 림프를 누르십시오.
3.4 이전 단계를 따라 목 림프를 눌러 쇄골에 밀어 넣습니다.
이 단계를 3 번 반복하십시오.
STEP4 : 칙인 지방을 제거하기 위해 의식 선 제거
4.1 턱에서 처음 입 주위를 누르기 시작했다.
4.2 입의 바깥 쪽 모퉁이를 감싸고, 양쪽의 볼을 통해.
4.3 뺨의 양쪽에서 양쪽의 코를 통해 3 초에 눈 안쪽 구석의 프레스 내부로 누르십시오.
4.4 그리고 언론의 바깥 쪽 모서리에 눈의 안쪽 코너로.
4.5 그리고 나서 눈의 바깥 쪽 모서리에서 성전으로, 얼굴 바깥쪽으로, 목 림프에서 쇄골을 향해 밀었다.
3 회 반복하여 줄을 줄이고 지방의 양쪽에서 뺨을 제거하는 것은 아주 효과적입니다.
STEP5 : 느슨한 모양의 뺨을 향상시키기 위해 V면
5.1 먼저, 엄지의 바닥에있는 부드러운 엄지 손가락으로 마사지를해야하며, 코 양쪽의 뼈 아래 부분은 피부의 여유분 (그림의 반점)의 바닥입니다.
5.2 우리는 엄지 손가락의 연약한 부분을 이완 점, 압력 마사지의 수준에서 사용합니다.
5.3 귀 림프의 앞쪽으로 수평으로 손.
5.4 쇄골을 따라 림프를 따라 귀 앞쪽에 손을 댄다.
이 동작을 3 번 반복하여 편안한 통증을 찾으십시오.
STEP6 : 얼굴 뺨 근육을 들어 올리기
6.1 우리는 마사지의이 단계를 수행하기 위해 검지와 엄지의 곡률을 사용합니다.
6.2이 몸짓으로 코에서부터 뺨의 만곡부를 성전으로 밀기 시작했다.
6.3 림프의 양쪽면에 3 개의 손가락이있어 쇄골로이 동합니다.
피부에 효과적으로 뺨의 양쪽에 제기 할 수 있도록이 작업을 3 회 반복 하였다.
규칙적인 운동과 더불어, 다이어트 우리는 몇 가지 팁이있다.
1, 더 신선한 야채를 먹어라.
같은 오이, 멜론 같은 더 많은 물 야채를 먹는 동안 몸에서 대변과 방전 독소를 추진, 위장관 운동을 촉진, 잎 야채 셀룰로오스를 많이 포함 좋은 야채를 많이 먹고, 또한 우리에게 배뇨 도움, 우리의 창자에서 음식물 쓰레기, 낮은 콜레스테롤을 가지고.
2, 열심히 과일을 먹는다.
과일은 비타민, 섬유질이 풍부하고, 우리는 더 많은 체중 감량을 추가해야 할 때입니다. 마찬가지로 사과, 배, 오렌지 등의 과일은 설탕에서 높은 아니다. 우리의 식욕을 줄이고, 더 많은 과일을 먹고, 또한 물림의 감각을 추가 .
3, 건강한 간식
A는 간식을 먹지 않지만, 일이 좋은 일이 아몬드처럼, 무엇의 열 제어의 범위에서 잘 먹고 무게를하지 않습니다 잃게하는 것은 견과류의 종류는 몸의 소화와 지방의 흡수를 줄일 수 있습니다 호두,.? 산사 나무처럼 낮은 혈압, 콜레스테롤 등, 음식과 지방 대사의 소화를 촉진 수 있으며,이 음식은 케이크, 쿠키, 우리 몸에 더 좋은 일에 비교됩니다.
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