इसके बारे में सोचो, यूरोप और अमेरिका में सेक्सी अभिनेत्री इतनी अच्छी क्यों हैं? क्योंकि वे आम तौर पर कद के भाव पर अधिक ध्यान देते हैं! तो, सेक्सी लड़कियों जो सेक्सी को अभ्यास करना चाहते हैं, वज़न घटाने के साथ, कसने के लिए यह लाइन करने के लिए!
यदि आपके पास एक ही भ्रम है, तो अन्य लड़कियों की तुलना में वजन हल्का है, लेकिन दूसरों का कहना है कि मैं भारी हूं? शरीर को लाइन का कोई अर्थ नहीं दिखता है, मांस बहुत आराम कर रहा है? यदि आपको ऐसे संदेह हैं, तो अधिक मजबूती के लिए अधिक करें आंदोलन की स्थानीय जकड़न। कॉम्पैक्ट शरीर न केवल आपको और अधिक पतला दिखाई देगा, बल्कि आपकी लाइनों को भी उजागर करेगा, इसलिए आप अधिक घटता दिखेंगे ओह आज आपके साथ साझा करने के लिए 4 वजन-हानि कार्रवाई में से अधिकांश मदद करने के लिए शरीर को कसने के लिए आपका शुरुआती अभ्यास!
सबसे पहले, तंग पेट के आंदोलन
भाग 1: कमर खींचते हुए
1. पैर एक साथ, मध्यम सीधी, पीठ की मांसपेशियों को सीधा बैठकर हाथ खोलें, साँस लेना के लिए तैयार हो जाओ।
2. श्वास छोड़ो, धीरे-धीरे पेट को बाएं मुड़ें।
3. ऊपरी शरीर की स्थिति की प्रेरक वसूली। वापस मांसपेशियों को सीधे रखा जाना चाहिए, मोड़ नहीं।
4. फिर साँस छोड़ें, दाएं बारी, बारी बारी से 5 बार दोहराएं।
युक्तियाँ: यह क्रिया केवल कैलोरी की कुशलतापूर्वक उपभोग नहीं कर सकती है, बल्कि पेट को गर्म कर सकती है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को बढ़ावा दे सकती है, वजन-हानि कुशल बना सकती है।
भाग 2: पार्श्व एक्सटेंशन
1. घुटनों को एक दूसरे के साथ ओवरलैप किया जाता है और कमर को बाद में आराम मिलता है। ऊपरी शरीर तिरछे स्थिर है, और दाहिने हाथ और पेट की मांसपेशियों को शरीर का समर्थन करने के लिए उपयोग किया जाता है।
2. श्वास, घुटनों और एक ही समय, पैर और दाहिने हाथ और पेट की मांसपेशियों में बाएं और दाएं हाथ उठाएं, संतुलन बनाए रखना मुश्किल है, शरीर को ऊपर उठाएं
3. श्वास, हाथ और पैर को बहाल करने के मूल राज्य आपरेशन पांच बार दोहराया गया था और तब बाएँ और दाएँ हाथ और बारी-बारी से आपरेशन दोहराया।
सुझाव: यह क्रिया अक्षमता की किनारों के उन्मूलन के लिए अनुकूल वसा को कम करना है जब ऊपर कार्रवाई का एक अच्छा संतुलन पूरा होने बनाए रखने में सक्षम है, तो आप अपनी बाहों सीधे दूरी में, कोशिश पर फ्लैंकों उत्तेजना का एक बड़ा डिग्री प्रदान कर सकते हैं।
दूसरा, कॉम्पैक्ट पैर आंदोलन
भाग 1: डम्ब्बेल स्क्वाट
डम्बल हाथ, पैर के अलावा प्राकृतिक भारोत्तोलन, शरीर के ऊपरी हिस्से से थोड़ा आगे कूल्हों झुकाव, घुटनों तुला, गहरी फूहड़ स्टैंड एक समूह 12-15, 3 समूहों के लिए कुल दोहराया गया।
युक्ति: स्क्वेट निस्संदेह लेग लाइनों की पसंदीदा क्रिया को आकार देने में है, लेकिन वसा की पीठ को खत्म करने के लिए भी यहां बहुत प्रभावी है, हर किसी को सिफारिश करने के लिए एक निश्चित डिग्री कठिनाई है। कोई डम्बल संस्करण। इसके अलावा, घर में कोई डम्बल यह कोई बात नहीं, दो प्लास्टिक पानी से भरी बोतलें प्राप्त कर सकते हैं!
भाग 2: स्क्वाट कूद
उसकी बाहों में खिंचाव ऊपर है, जबकि एक समूह, मध्यवर्ती 1 मिनट बाकी है, 3 समूहों की कुल के रूप में वसूली बैठने, 12 लैंडिंग के बाद बंद मजबूर; अलग पैर, तुला घुटनों, कूल्हों, शरीर के ऊपरी हिस्से और हथियारों सीधे हैं दबाया।
सुझाव: इस क्रिया को भी संपादित अत्यधिक कार्रवाई की सिफारिश, न केवल हमारे पैर की ताकत बढ़ाने के, लेकिन यह भी कैलोरी का एक बहुत जला।
भाग 3: सुपरमैन शैली पैर गेंद क्लिप
ऊंचे शरीर और निचले छोर पर लिफ्ट एक ही समय में 10 सेकंड के लिए सबसे ऊंची स्थिति में 10 बार दोहराएं
युक्तियाँ: यह क्रिया बहुत दिलचस्प है, भले ही गेंद को घर पर कोई फर्क नहीं पड़ता, जब तक कि कार्रवाई की जाती है, वही प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।
तीसरा, तंग हथियार आंदोलन
भाग 1: सुपर सरल पानी की बोतल आपरेशन
1. एक कुर्सी पर बैठे, हाथ उठाए हुए पानी की बोतल पकड़े हुए, कोहनी झुकाव। कोहनी को कान के किनारे ले जाया गया, नरम पर्याप्त नहीं मिमी थोड़ा कोहनी आगे बढ़ सकता है
तैयार करने के लिए, जबकि साँस लेने जबकि हाथ सीधे छत दिशा की ओर बोतल पकड़े श्वास। कोहनी जहां वे स्थानांतरित नहीं होगा करने के लिए इस बार वेतन ध्यान पर। विशेष रूप से ध्यान, आंदोलनों करते हैं, दो हाथ की मांसपेशियों को जानबूझकर बंद होना होगा तंग।
3, श्वास, बहाल करने के लिए पूरी दिनचर्या के मूल राज्य लक्ष्य, प्रति दिन तीन बार के रूप में दोहराया है 10-15 गुना।
भाग 2: टेबल फूट पकड़ो
1. हाथ ध्यान, उसके पैरों के साथ अलग एक फूहड़ स्थिति में मेज के किनारे करने के लिए भुगतान करने के लिए जारी है।
2. गधा सिंक, ऊपरी शरीर और जांघ 90 डिग्री में
3. उसके हाथ, शरीर ऊपर की ओर आगे बढ़ाया, शरीर और जांघ कोण 45 डिग्री हो जाता है।
4. जब तक संभव समय के रूप में और के लिए होल्ड अभ्यास करने के लिए जारी रखने के लिए मूल स्थिति में लौटने।
चौथा, चेहरे की कॉम्पैक्ट आंदोलन - मालिश विधि
STEP1: चेहरे पर समान रूप से मालिश क्रीम
STEP2: गले में लसीका पहले से गरम व्यायाम
2.1 मूंगफली के लिए दबाव की मालिश के नीचे गर्दन के साथ रूट के सामने से, गर्दन लसीका प्रणाली को खोलने और detoxification की शुरुआत में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए यहां 3 बार दोहराया गया।
2.2 गर्दन लसीका प्रणाली का एक ही मोर्चा, इसलिए, ठोड़ी से दबाव कुंडल के स्थान पर धकेल दिया।
यह कदम तीन बार दोहराया गया है
STEP3: माथे कंधे और आइब्रो झुर्रियां सफाई
3.1 पहले अपनी अंगुली को माथे के बीच में रखें, और धीरे से दबाएं, और रोशनी सुनिश्चित करें और दबाव बनाए रखें।
3.2 माथे के बीच से दोनों तरफ दबाएं, विधि के उपयोग पर ध्यान दें, दबाव लेकिन प्रकाश रखें, त्वचा खींचने से बचें।
3.3 उंगलियां मंदिरों, कानों के माध्यम से, प्रेस के बाहरी समोच्च के साथ नीचे आती हैं, गर्दन लसीका को दबाएं।
3.4 पिछले चरण का पालन करें, गर्दन के लिम्फ को दबाएं, कवच को धक्का दिया।
इस चरण को 3 बार दोहराएं।
STEP4: गाल वसा को हटाने के लिए अध्यादेश लाइन को खत्म करना
4.1 जबड़ा से पहले मुँह के आसपास प्रेस करना शुरू किया
4.2 मुंह के बाहरी कोने के चारों ओर, दोनों तरफ गाल के माध्यम से।
गाल के दोनों किनारों से 4.3, दोनों तरफ नाक के माध्यम से, आंख के अंदरूनी कोने में दबाया जाता है, 3 सेकंड में प्रेस के अंदरूनी कोने में।
4.4 और फिर प्रेस के बाहरी कोने में आंख के आंतरिक कोने से।
4.5 और फिर आंख के बाहरी कोने से, चेहरे के बाहर, गले में लिम्फ से कॉलरबोन तक, मंदिर को धकेल दिया।
दो बार बार-बार कार्रवाई करने के लिए लाइनों को कम करने और गायों के गाल को दोनों के मोटे तौर पर मोटे तौर पर प्रभावी ढंग से समाप्त करने के लिए
STEP5: गाल ढीला आकार वी चेहरे में सुधार करने के लिए
5.1 सबसे पहले, मालिश को अंगूठे के आधार पर नरम अंगूठे के साथ किया जाना चाहिए। नाक के दोनों किनारों पर स्थित हड्डियों के नीचे बिंदु त्वचा की छूट (चित्र में स्थान) का आधार बिंदु है।
5.2 हम थंब रूट के मुलायम भागों को विश्राम बिंदु पर, दबाव मालिश के स्तर पर उपयोग करते हैं।
5.3 हाथ क्षैतिज कान लसीका के सामने।
लसीका के साथ कण के नीचे कान के सामने 5.4 हाथ
इस क्रिया को 3 बार दोहराया, दर्द की एक सहज महसूस करने का प्रयास करें।
STEP6: चेहरे की गाल की मांसपेशियों को ऊपर उठाना
6.1 हम मालिश के इस चरण को करने के लिए तर्जनी और अंगूठे की वक्रता का उपयोग करते हैं।
6.2 इस भाव के साथ, नाक से मंदिर में गाल की वक्रता को नीचे धकेलना शुरू किया गया था।
6.3 मुंह में लसीका प्रवास के दोनों तरफ चेहरे के साथ तीन अंगुलियों के साथ।
यह क्रिया 3 बार दोहराई गई है, जो गाल के दोनों किनारों पर प्रभावी रूप से त्वचा को सुधार सकती है।
शारीरिक व्यायाम करने के अलावा, हमारे पास आहार पर कुछ सुझाव भी हैं
1, अधिक ताजा सब्जियां खाएं
अच्छा सब्जियों पत्ता सब्जियों सेल्यूलोज का एक बहुत होते हैं की एक बहुत कुछ खाने, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गतिशीलता को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, शरीर से मल त्याग और निर्वहन विषाक्त पदार्थों को बढ़ावा देने, इस तरह के खीरे एक तरबूज की तरह खाने और अधिक पानी सब्जियों, लेकिन यह भी हमें पेशाब मदद, हमारे आंतों में खाद्य अपशिष्ट और कम कोलेस्ट्रॉल निकालें
2, चतुराई से फल खाओ
फल विटामिन, फाइबर में समृद्ध हैं, और यह कि जब हम अधिक वजन घटाने जोड़ने की जरूरत है। जैसा सेब, नाशपाती, संतरे और अन्य फलों चीनी में उच्च नहीं कर रहे हैं। अधिक फल खाओ, लेकिन यह भी तृप्ति की भावना जोड़ने के लिए, हमारे भूख को कम ।
3, स्वस्थ नाश्ते
वज़न कम नहीं है जो नाश्ते नहीं खा सकते हैं, लेकिन कैलोरी के नियंत्रण में खा सकते हैं.क्या अच्छा है? बादाम, अखरोट, नट्स की तरह, शरीर की पाचन और वसा के अवशोषण को कम कर सकता है, जैसे कि नागफनी लोअर ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, लेकिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पाचन और भोजन के वसा के चयापचय को बढ़ावा देने के लिए, इन खाद्य पदार्थों की तुलना केक, बिस्कुट, हमारे शरीर के लिए बेहतर है।
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