Pensez-y, en Europe et en Amérique sexy chiffre star féminine Pourquoi si bon? Parce qu'ils ont généralement à accorder plus d'attention à exercer les contours du corps! Alors, vous voulez pratiquer filles de corps sexy, la perte de poids à part, nous suivons un ensemble serré lignes ont causé le!
Avez-vous eu aussi la même confusion, peser moins que les autres filles, mais d'autres disent que je lourd? Figure semble pas de sens de la ligne, la viande est très lâche? Si vous avez eu des doutes, il ferait plus de renforcer fermeté bar sportif local. compact non seulement vous faire paraître plus mince, mais aussi mettre en valeur vos lignes, de sorte que vous regardez plus de courbes Oh'll partager quatre parties principales de l'action minceur aujourd'hui pour aider vous serez bientôt raffermissant bonne forme formé!
D'abord, le mouvement du ventre serré
PARTIE 1: Étirement de la taille
1. Les jambes ensemble, modérément lissées, les muscles du dos en position assise droite Les mains ouvertes, préparez-vous pour l'inhalation.
2. Expirez, tournez lentement l'abdomen vers la gauche.
3. Récupération inspiratoire de la position du haut du corps Le muscle dorsal doit être maintenu droit, ne pas se courber.
4. Puis expirez, tournez à droite, répétez alternativement 5 fois.
Conseils: Cette action peut non seulement consommer efficacement des calories, mais aussi réchauffer l'abdomen, favoriser la motilité gastro-intestinale, une perte de poids efficace.
PARTIE 2: Extension latérale
1. Les genoux se chevauchent et la taille est détendue latéralement: le haut du corps est stable en diagonale, et la main droite et les muscles abdominaux sont utilisés pour soutenir le corps.
2. Inspirez, les genoux et les levées gauche et droite en même temps, les jambes et la main droite et les muscles abdominaux sont difficiles à maintenir l'équilibre, soulever le corps.
3. Exhalé, les mains et les pieds sont restaurés à l'état d'origine Répétez l'action 5. Puis, main gauche et droite et le pied alternativement répéter l'action.
Conseils: Cette action est favorable à l'élimination de la réduction des graisses du flanc. Lorsque vous êtes capable de maintenir un bon équilibre d'action pour compléter les actions ci-dessus, vous pouvez essayer d'armer directement à distance, dans la plus grande mesure du côté de la transmission ventrale.
Deuxièmement, le mouvement de la jambe compacte
PARTIE 1: squat d'haltères
Les mains levées haltères, les jambes naturellement séparées, le haut du corps légèrement vers l'avant, incliner les fesses, genoux fléchis, squat profondément droit, répéter 12-15 en tant que groupe, un total de 3 groupes.
Conseils: l'action squat est sans aucun doute la forme préférée de la ligne de la jambe, et éliminer le gras dorsal est également très efficace ici de recommander un squat haltère avec un certain degré de difficulté du début des filles squat peuvent essayer. Il n'y a pas d'haltère, pas d'haltères à la maison, deux bouteilles d'eau en plastique remplies d'eau!
PARTIE 2: Squat de haut en bas
Pieds écartés, les genoux pliés, pressés les fesses, le haut du corps et les bras sont droits; étirer son bras vers le haut, tandis que forcé au bout accroupie de récupération d'atterrissage, 12 en tant que groupe, repos intermédiaire 1 minute, un total de 3 groupes.
Conseils: Cette action recommande également modifier fortement l'action, non seulement d'augmenter la force de nos jambes, mais aussi brûler beaucoup de calories.
PARTIE 3: Ballon de poche de jambe Superman
Tendu, la tête levée, les bras tendus, les jambes écartées, saisir la balle de fitness, le haut du corps et l'extrémité inférieure soulever en même temps, dans la position la plus élevée pendant 10 secondes pour récupérer, répéter 10 fois.
Astuces: Cette action est très intéressante à faire, même si la balle n'a pas d'importance chez soi, tant que l'action est faite, le même effet peut être obtenu.
Troisièmement, le mouvement des bras serrés
PARTIE 1: opération de bouteille d'eau super simple
1. Assis sur une chaise, tenant la bouteille d'eau levée la main, les coudes pliés. Les coudes de levage se sont déplacés vers le côté de l'oreille, pas assez mou mm peut aller de l'avant un petit coude.
2. Inspirez prêt, tout en respirant, tout en maintenant la main de la bouteille d'eau vers la droite du plafond, puis faites attention à l'emplacement des coudes ne bougent pas. Pratiquement, en faisant l'action, les muscles des deux bras doivent être consciemment reçus Serré.
3. Inspirez, restaurez l'état d'origine L'ensemble des actions répétées 10-15 fois comme objectif, 3 fois par jour.
PARTIE 2: prenez la table squat
1. Les mains continuent à saisir le bord de la table, les jambes fendues en position accroupie.
2. Ass évier, le haut du corps et la cuisse dans 90 °.
3. Avec les deux mains, le corps s'étire vers l'avant, de sorte que l'angle du corps et de la cuisse soit de 45 °.
4. Pour maintenir une telle posture aussi longtemps que possible après le temps, pour revenir à la posture d'origine pour pratiquer.
Quatrièmement, le mouvement de compactage facial - méthode de massage
ÉTAPE1: masser uniformément la crème sur le visage
ÉTAPE 2: à l'exercice de préchauffage lymphatique du cou
2.1 de l'avant de la racine le long du cou le massage de pression à la clavicule, répété ici 3 fois pour ouvrir le système lymphatique du cou et favoriser la circulation sanguine au début de la désintoxication.
2.2 Le même avant du système lymphatique du cou, par conséquent, la pression du menton poussé à l'emplacement de la clavicule.
Cette étape est répétée trois fois.
ÉTAPE3: Oedème du front et nettoyage des rides des sourcils
3.1 d'abord mettre votre doigt au milieu du front, et appuyez doucement, et assurez-vous d'être léger et maintenir la pression.
3.2 par le milieu du front pour appuyer sur les deux côtés, faites attention à l'utilisation de la méthode, gardez la pression mais la lumière, évitez de tirer sur la peau.
3.3 doigts à travers les tempes, les oreilles, face vers le bas le long du contour externe de la presse, appuyez sur la lymphe du cou.
3.4 Suivez l'étape précédente, appuyez sur la lymphe du cou, poussée vers la clavicule.
Répétez cette étape 3 fois.
ÉTAPE 4: éliminer la ligne d'ordonnance pour enlever la graisse des joues
4.1 D'abord de la mâchoire a commencé à presser autour de la bouche
4.2 autour du coin extérieur de la bouche, à travers les joues des deux côtés.
4.3 des deux côtés de la joue, à travers le nez des deux côtés, pressé sur le coin interne de l'œil, le coin interne de la presse à 3 secondes.
4.4 et ensuite par le coin interne de l'œil au coin extérieur de la presse.
4,5 et ensuite par le coin externe de l'œil, poussé vers la tempe, le long de l'extérieur du visage, à travers la lymphe du cou à la clavicule.
Action répétée à faire 3 fois, pour réduire les rides et éliminer les joues joues des deux côtés de la graisse tout à fait efficace.
Étape 5: pour améliorer la forme des joues
5.1 Tout d'abord, le massage doit être fait avec le pouce molle à la base du pouce, le point sous les os des deux côtés du nez est le point de base de la relaxation de la peau (l'endroit de l'image).
5.2 Nous utilisons les parties molles de la racine du pouce au point de relaxation, le niveau de massage par pression.
5.3 mains horizontalement à l'avant de l'oreille lymphatique.
5.4 mains devant l'oreille le long de la lymphe jusqu'à la clavicule.
Cette action répétée 3 fois, essaie de trouver une sensation confortable de douleur.
ÉTAPE 6: soulèvement des muscles de la joue faciale
6.1 Nous utilisons la courbure de l'index et du pouce pour effectuer cette étape de massage.
6.2 Avec ce geste, du nez a commencé à pousser la courbure de la joue vers le temple.
6.3 Avec trois doigts le long du visage des deux côtés de la migration lymphatique vers la clavicule.
Cette action est répétée 3 fois, ce qui peut améliorer efficacement la peau des deux côtés des joues.
En plus de faire de l'exercice physique, nous avons aussi quelques conseils sur l'alimentation.
1, manger plus de légumes frais
Mangez beaucoup de légumes bons légumes à feuilles contiennent beaucoup de cellulose, peut favoriser la motilité gastro-intestinale, les toxines favorisant le mouvement de l'intestin et de sortie du corps tout en mangeant comme un melon, plus de légumes d'eau ces concombres, mais aussi nous aider à uriner, Faites ressortir le gaspillage alimentaire dans nos intestins et abaissez le cholestérol.
2, mangez diligemment des fruits
Les fruits sont riches en vitamines, fibres, ce qui est quand nous avons besoin d'ajouter plus de perte de poids. Comme les pommes, les poires, les oranges et autres fruits ne sont pas riches en sucre. Mangez plus de fruits, mais aussi ajouter un sentiment de satiété, de réduire notre appétit .
3, des collations saines
La perte de poids n'est pas ce que les collations ne peuvent pas manger, mais de manger dans le contrôle des calories.Quel est bon? Comme les amandes, les noix, les noix, peuvent réduire la digestion du corps et l'absorption des graisses, comme l'aubépine Abaisser la pression artérielle, le cholestérol, mais aussi de promouvoir la digestion gastro-intestinale et le métabolisme des graisses de la nourriture, ces aliments sont comparés au gâteau, biscuits, le mieux pour notre corps.
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