Parte I: Burn sobre la grasa
El ejercicio se puede dividir en dos categorías, aeróbico y anaeróbico. El llamado ejercicio aeróbico es en realidad una cosa muy compleja. Aerobic'm no decir que tiene que respirar el aire que se llama aeróbica, anaeróbica llamada respiración a pesar de que es la imagen pero no el !! el llamado ejercicio aeróbico se refiere a la energía y reacciona con el oxígeno en el cuerpo para liberar elementos de energía de trifosfato de adenosina (ATP) movimiento, mientras que el ejercicio anaeróbico se refiere a material de la energía del cuerpo no reacciona con el oxígeno proceso de liberación inmediata de ATP.
Entonces, el llamado aeróbico se refiere a un ejercicio más largo y menos intenso, mientras que el anaeróbico se refiere a un período de tiempo muy corto, un ejercicio extremadamente intenso. Pero creo que en el interior anaeróbico también se necesita una subdivisión. Uno es Las extremidades inferiores anaeróbicas, específicamente se refiere a la carrera rápida, por ejemplo, sprint de 100 metros, y la otra se llama ejercicio de resistencia, específicamente se refiere a los ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas, ejercicios de equipo, etc.
Entonces, ¿qué es lo más necesario para una persona que quiere perder peso? De acuerdo con el principio de equilibrio calórico que mencionamos anteriormente, la respuesta es aumentar el consumo de energía. Cabe señalar que el gasto calórico incluye no solo ejercicio aeróbico sino también Incluyendo la aceleración de la propia generación del cuerpo para aumentar el gasto de calorías, pero debido a que el metabolismo es más difícil de controlar, el entrenamiento de calorías se debe utilizar para aumentar el gasto de calorías y los ejercicios aeróbicos deben tomar más de una cierta cantidad de tiempo.
Problema de tiempo
En primer lugar, este ejercicio aeróbico debe durar más de 30-45 minutos. ¿Por qué? Como hemos dicho antes, el cuerpo en sí mismo contiene 300-500 kcal de almacenamiento temporal de sustancias energéticas: glucógeno. La imagen de que estos glucógeno Al igual que el agua, la grasa es como el aceite, desenchufa el tapón y comienza a ventilar la piscina, primero debemos hacer que el haz básico de agua comience a flotar en el agua sobre el aceite.
En otras palabras, tarda entre 30 y 45 minutos en terminar las 300-500 kcal, lo que no puede ser una cifra exacta, después de todo, la diferencia es muy grande.
Entonces, ¿qué tipo de entrenamiento aeróbico es eficaz? La respuesta es qué tipo de aeróbic son efectivos, siempre y cuando insista. A menos que diga, todos los días insisten en que la persona promedio no puede hacerlo. Por lo tanto, debe tener un conjunto de métodos y creencias sólidas. , Aquí para decir de acuerdo a su propia experiencia, aunque hay varios tipos de ejercicio es necesario para perder peso microblogging, pero no es realista.
En primer lugar tenemos que enfrentar la realidad de que todos los que viven en el medio del siglo 21 que puede que no sola mente que hacer, porque eso es aburrido. Pocas personas obsesionadas con 45 minutos para hacer una cosa, y debe entonces hacer algo, escuchar algo, lo Aspecto. esto significa que la forma en la natación y eficaz se descarta, porque no se puede escuchar música mientras que la natación. también juego no vuelan, por eso, porque casi nadie Puede haber golfistas que lo acompañen todos los días.
Así que si realmente quieren perder peso, de hecho, de vuelta a la naturaleza, en ejecución es la más realista. Carrera al aire libre es bueno, basta con considerar la calidad del aire en la ciudad, o seleccione la sala en este momento cinta de correr no es realmente mucho dinero, o encontrar un gimnasio, no lo hacen No, cinta de correr siempre.
Bueno, 45 minutos para completar, ¿puede terminar? La respuesta es no ... Nunca he dicho que la pérdida de peso sea una cuestión simple, 45 minutos solo para mantener el cuerpo.
Para dieta normal moderna, se hace y esta energía es básicamente el cuerpo para lograr Ping Heng. Para perder peso, usted tiene que superar esta cifra, específicamente cuánto, mi sugerencia es que al menos 10.000 pasos al día, o de 8,2 kilómetros.
He hecho pruebas, para una persona sentada en la oficina, si no hace ejercicio todos los días, pasos efectivos de 4000 pasos, entonces, para perder peso, debe aumentar 6000 pasos, y debe terminar esta parte, las necesidades específicas de tiempo son más que 1 hora. No ha escuchado mal, 1 hora, no hay atajo en absoluto.
El segundo punto: el problema de intensidad
Sí, la velocidad normal es buena para mantenerse en forma, pero es inútil para perder peso, no solo inútil, es solo que necesita más y más pasos (3x) para obtener resultados. Y todos los días El tiempo es limitado, pocas personas pueden tener más de dos horas para hacer ejercicio, a menos que usted sea una estrella de cine con una dieta especial, o no puede insistir por cuánto tiempo.
Entonces, tienes que correr, pero la velocidad de ejecución es tan rápida. Aquí es difícil explicar las figuras específicas, después de todo, cada persona tiene habilidades diferentes. Aquí presentas una teoría simple pero muy encubridora que necesitas para ir a 'Jiao. Grado de asma. Jiaochuan significa que su frecuencia cardíaca alcanza aproximadamente el 70% de la frecuencia cardíaca máxima, el cuerpo comenzó a sudar, respirando relativamente rápido, pero no sin aliento. El rango de frecuencia cardíaca es el entrenamiento aeróbico, especialmente el ejercicio de pérdida de peso. El mejor rango de frecuencia cardíaca, puede consumir calorías en gran medida.
Y debido a que el ritmo no es particularmente rápido, ninguna pantorrilla de fuerza muscular significativa exageró, incluso si los músculos de la pantorrilla de larga duración no se desarrollarán.
El tercer punto: cuestiones que requieren atención
¿Correr o caminar? La mejor forma de ejercicio para las mujeres es "caminar rápido". La capacidad atlética femenina es limitada, correr de forma prolongada puede causar mayor daño a las rodillas y los tejidos blandos, y el aterrizaje en tiempo de ejecución que, de hecho, el peso Es pesado, especialmente para las personas más pesadas, caminando a la velocidad más rápida para caminar, fundamentalmente hablando, estás corriendo, pero eliminando las sacudidas de correr y el grado que tienes que controlar Al nivel 'Jiaochuan'.
problemas en el equipo. Se necesita un buen par de zapatos para correr es algo. El punto es que estos zapatos tienen suficiente amortiguación para proteger la rodilla y el tejido blando. La mejor podómetro toda una cosa muy efectiva, hay una referencia a la cantidad de ejercicio al día, todo se convierte en simple. Por otra parte, este podómetro es una muy buena herramienta de motivación. Si se ejecuta al aire libre, de ser así, preparar una auriculares difíciles, un teléfono celular cargado y descargado libros de cuentos de audio.
el crecimiento muscular y el problema común meseta de la pérdida de peso
Esta parte de usted no puede ver, incluso si no quiere aumentar el músculo, solo quiere perder peso, porque todos aquellos que solo quieren perder grasa obtienen un pequeño resultado poco después de que se encuentren en el llamado período de plataforma, ya no pesan más Reduzca o reduzca la velocidad muy lentamente, pierda la confianza y la motivación para perder peso, comenzó a recuperarse, y la solución es aumentar los músculos.
Es necesario hablar acerca de por qué hay un período de plataforma, y solo entender esta razón, para ayudarlo a resolver este problema. Si solo se considera la ilusión de calor del cuerpo humano, la aplicación de una teoría de términos de control, el cuerpo humano es un típico 'con retroalimentación de Estabilice el sistema. "La digestión de los alimentos se convierte en una ingesta calórica, el ejercicio causa el consumo de calor, la diferencia entre los dos cambiará el peso, pero es necesario tener en cuenta que el peso también afectará el consumo de calorías.
Tomemos un ejemplo para ilustrar que cuando A comenzó a perder peso, pesaba 150 libras y la ingesta de calorías era de 1600 calorías por día, y durante 1 hora por día, para un peso corporal de 150 libras, 35% de músculo y 25% de grasa. , Consumo diario de 2000 kcal, la diferencia de 400 kcal.Insista a diario, pronto perdió 10 libras de peso, luego suponga que no tenía demasiados ejercicios musculares, debido a la pérdida de peso, la misma intensidad diaria de ejercicio, el consumo de calorías reducido a 1600 calorías, diferencia de calorías de 0, sin cambio en el peso corporal, alcanzando el punto de equilibrio térmico, entonces el tamaño corporal de A permanecerá allí, en el llamado período de plataforma. Este es el llamado "sistema de auto-estabilización con retroalimentación".
Lo mismo se puede utilizar en la dieta pura, la pérdida de peso después de un cierto número de calorías para alcanzar pobres Ping Heng, pérdida de peso ha terminado. Y una vez que la dieta de recuperación, recuperación rápida, por lo que la cantidad de luz no es suficiente para ser un cambio cualitativo.
Este tiempo pensar para perder peso que el original es tan simple. Cuando el caso ya no es posible reducir el consumo de calorías, con el fin de mantener la diferencia, sólo puede aumentar el consumo de energía, pero también sabemos que la actividad física se limita después de todo.
¿Cómo romper a través de la meseta continúan perdiendo peso / aptitud que? Método sólo aumentan la proporción de músculo, porque, como se mencionó anteriormente, el tejido muscular es el cuerpo más grande consumidor de energía. El aumento de la proporción de músculo para garantizar un mayor consumo de calorías, por lo que la diferencia de calor Valor negativo
Así que esta vez necesitas ejercicios de resistencia ahora en la red de varios ejercicios de resistencia para agrandar, tablón ah, piernas de tijeras ah, press de banca, etc., personalmente me siento muy bien, pero necesito explicar que esa es la mejor práctica de uniforme corporal, no practiques una Músculos de los niños
Para una clase media y la grasa, el primer paso es perder peso (basado en grasa), y luego entrar en la segunda fase de la plataforma, después de lo cual su objetivo principal ya no es perder peso, sino aumentar la proporción de músculo para reducir La proporción de grasa en la experiencia personal, el primer paso toma solo de 3 a 4 meses, mientras que el segundo paso puede ser de 6 meses o incluso un año, y en el proceso, su ejercicio se convertirá en un hábito. Y los hábitos lentamente se vuelven parte de una vida saludable.
Ejercicios abdominales y otros ejercicios locales sobre el tema
En primer lugar, los músculos abdominales. La grasa abdominal es donde es más vulnerable a la acumulación de la llamada vientre de cerveza, aros salvavidas son cosas terribles, pero ¿cómo pueden estas cosas deshacerse de él? Hay dos errores generalizados.
La primera, de hecho, todo el mundo tiene abs, basta con enviar los problemas del subdesarrollo. Para el 95% de las personas, que 'no' músculos abdominales, porque el exceso de grasa del vientre, en lugar de la falta de ejercicios abdominales. Los ejercicios abdominales Necesito, pero todavía no, en otras palabras, en esta etapa simplemente no mereces seguir el ejercicio de resistencia abdominal, pero debes practicar la grasa aeróbica, la superficie del músculo de la capa de grasa eliminada por primera vez .
En segundo lugar, supongamos que ha ido más allá de la reducción de grasa en la parte de los músculos del abdomen, y mucha gente usará automáticamente abdominales. Esta acción la aprendimos de una pequeña educación física, pero también de los músculos abdominales. Practique la primera vez que piense en la acción. Hemos escuchado desde la infancia que esta es la mejor forma de practicar la fuerza de la cintura, presionar la cabeza y los pies, un codo duro tocar la rodilla, que es una, si digo que el deporte de la escuela primaria nacional El profesor puso todo el concepto mal, ¿lo crees?
De hecho, el movimiento en sí mismo no es correcto o incorrecto, pero esta acción no practica la fuerza de la cintura, principalmente practica la espalda, las nalgas y los muslos solo al principio de la espalda no se despegó del suelo, esta acción es practicar la cintura.
Antes que nada, tenemos que entender que la pérdida de peso del cuerpo es principalmente el proceso de balance de calorías, cuanto menos calor hay en el cuerpo, más calorías se consumen, más rápida es la pérdida de peso.
Para reducir el calor en el cuerpo, lo más importante son las 6 palabras 'todo el azúcar roto, sopa de agua', un recorte integral de la ingesta de azúcar en exceso, y se negó firmemente al helado de leche Cola y otros alimentos con alto contenido de azúcar, beber mucha agua, beber más sopa , Reduzca la ingesta de alimentos básicos refinados.
Para un mayor gasto de calorías, es necesario garantizar un ejercicio aeróbico adecuado, al menos garantizar que el consumo de cada día para comer esa parte del glucógeno. En los primeros meses para perder peso y grasa para bajar, inevitablemente se encontrará con la plataforma , Esta vez para comenzar a fortalecer los ejercicios de resistencia muscular para consolidar el éxito de esta parte de las seis palabras principales es 'primer aeróbico, más resistencia'.
Nuestro objetivo final no es solo reducir el peso, sino ajustar la proporción de grasa corporal y la relación muscular, y solo ese cambio cualitativo para mantener los resultados de pérdida de peso logrados a largo plazo, siempre mantendrá una vida sana y delgada.
Bríndele bienestar: venga y vea cómo debe perder peso.
¿Quiere adelgazar? ¿Quiere obtener una reducción mensual de 8 libras de programa de pérdida de peso?
Preocupado '39 adelgazar la universidad de la aptitud ' WeChat (ID: paireliang o escanea el lado superior del código bidimensional) y luego responde a las palabras clave '21 días ' ¡Nueve chicas te darán de inmediato!
