I 부 : 약 지방 굽기
운동은 두 가지 범주, 호기성 및 혐기성으로 나눌 수 있습니다. 소위 유산소 운동이 실제로 매우 복잡한 일이다. Aerobic'm 당신이 에어로빅 호출되는 공기를 호흡 할 말을하지, 혐기성라는 호흡 이 이미지가 아닌이지만 무산소 운동은 산소와 반응하지 않는 신체의 에너지 자료를 참조하는 동안! 소위 유산소 운동은 에너지를 의미하고 아데노신 삼인산 (ATP) 운동의 에너지 요소를 해제하는 신체에 산소와 반응 ATP의 즉시 릴리스 프로세스.
그래서 소위 에어로빅은 길고 강렬한 운동을 말하며 혐기성은 매우 짧은 시간을 의미하며 극도로 심한 운동을 말합니다. 그러나 혐기성 내부도 약간의 세분화가 필요합니다. 하나는 혐기성하지, 특히 100 미터 스프린트와 같은 급속 달리기를 말하며, 다른 하나는 저항 운동이라고하며, 특히 들어 올림 운동, 장비 운동 등과 같은 힘 운동을 말합니다.
그래서 우리는 앞에서 언급 한 열 핑 헹의 원칙을 바탕으로? 체중 감량을 원하는 사람을 무엇을 가장 필요하다, 대답은 우리가 에너지 소비를 증가해야한다는 것입니다.뿐만 아니라 소비되는 칼로리는 유산소 운동을 포함,뿐만 아니라합니다 칼로리 소비를 증가하는 첸의 몸의 자신의 새로운 세대를 가속화 포함된다. 그러나, 제어하기 어려운 대사, 칼로리 소비를 증가시키는 유산소 운동을해야합니다,뿐만 아니라 유산소 운동은 일정 시간을 초과해야합니다.
시간 문제
우선,이 에어로빅 운동은 30-45 분 이상이어야합니다. 왜? 우리가 이전에 말했기 때문에, 몸 자체에는 300-500 kcal의 에너지 물질 인 글리코겐이 일시적으로 저장되어 있습니다. 이러한 글리코겐 물처럼 지방은 기름과 같고, 플러그를 뽑으면 수영장을 환기시키기 시작합니다. 먼저 기름에 물에 뜨기 시작하기 위해 기본 물줄기가 있어야합니다.
즉, 300-500 kcal이 완료되는 데 30-45 분이 걸리며 정확한 수치가 될 수 없습니다. 결국 차이는 매우 큽니다.
그렇다면 어떤 유형의 에어로빅 훈련이 효과적입니까? 대답은 당신이 주장하는 한 어떤 종류의 에어로빅이 효과적인지에 대한 것입니다. 말할 필요도없이, 평범한 사람이 할 수 없다고 주장하는 것은 당연합니다. 그래서 당신은 일련의 방법과 강한 신념을 가져야합니다 여기에 자신의 경험에 따르면, 운동의 여러 종류가 있지만 체중 microblogging을 잃는 것이 필요하지만 현실적이지 않습니다.
무엇보다도 21 세기에 살기 란 너무 지루해서 모든 사람이 모든 성실함으로 한 가지를 할 수 없다는 것을 의미합니다. 같은 일을 45 분 안에하는 사람은 거의없고 동시에 무엇을해야할지, 무엇을 들어야하는지, 무엇을 지켜야하는지, 즉 수영을하거나 음악을 듣는 동안 수영을 할 수 없기 때문에 효과적인 길은 배제되었습니다. 테니스를 치는 것도 신뢰할 만하지 않습니다. 매일 골퍼가 동행 할 수 있습니다.
정말 가장 현실적인. 야외 실행이 좋은 것입니다 실행, 다시 자연으로, 사실, 체중 감량을 원한다면, 단지 도시의 공기 품질을 고려하거나, 디딜 방아는 정말로 많은 돈을, 또는 체육관을 찾을 수 있습니다 지금 방을 선택하지 않습니다 아니, 항상 러닝 머신.
완료하려면 45 분, 끝내시겠습니까? 대답은 '아니오'입니다. 나는 몸무게를 줄이기 위해 체중 감량이 간단한 문제라고 말한 적이 없습니다. 45 분.
정상적인 식단, 에너지 의이 부분의 끝, 기본적으로 균형을 신체. 나는 무게를 잃고 싶다, 당신은이 그림을 초과해야합니다, 구체적으로 얼마나 내 조언은 적어도 10,000 단계 또는 8.2km 하루.
당신이 매일 운동하지 않으면 사무실에 앉아있는 사람을 위해 테스트를 마쳤습니다. 효과적인 단계는 4000 단계입니다. 따라서 체중 감량을 위해 6000 단계를 늘려야하며,이 부분을 모두 사용해야 만합니다. 시간의 구체적인 요구 사항은 다음과 같습니다. 1 시간 당신은 잘못 듣지 못했습니다, 1 시간, 전혀 지름길이 없습니다.
두 번째 요점 : 강도 문제
맞습니다. 정상적인 속도는 몸매를 유지하는 데는 좋지만 체중 감량에는 쓸모가 없습니다. 단지 쓸모가있을뿐만 아니라 결과를 얻기 위해 더 많은 단계 (3 배)가 필요합니다. 그리고 매일 우리는 시간이 제한되어 영화 배우가 특별한 식사를하지 않는 한 운동을하기 위해 2 시간 이상을 생각해 낼 수있는 사람이 거의 없습니다. 또는 얼마 동안 주장 할 수도 없습니다.
그래서 당신이를 실행하고, 필요한 속도가 얼마나 빠른 실행 여기가 특정 숫자를 설명하기 어렵다, 결국 모두가 여기에 간단하지만 매우 자신의 실행 뒤에 이론. 할 수있는 능력을 가지고 당신이 존슨에 갈 필요가 있다는 것입니다 '학위를.'호흡 심장 박동이 최대 심박수의 약 70 %에 도달 Jiaochuan '수단을, 몸은 땀을 더 빠르게 호흡,하지만 그렇게 숨을 시작합니다. 호기성 훈련 심박수 범위는 특히 체중 감량 운동 최적의 심박수 범위는 크게 칼로리를 구울 수 있습니다.
속도가 종아리없이 과장 근육, 특히 빠르지 때문에, 종아리 근육은 장기적으로는 개발되지 않더라도.
세 번째 점 :주의 사항
여성의 경우, 운동의 가장 좋은 형태는 '보행 속도'여성의 운동 능력에 한계가있다? 실행하거나 도보 사실, 그 순간을 실행하는 동안 무릎과 부드러운 조직 및 방문에 더 손상을 줄 수 있습니다 장기적으로, 구성 요소 그것은 특히 상대적으로 무거운 무게 사람들을 위해 중요하다. 당신이 실행에있어, 근본적으로, 걷기에 가장 빠른 속도로 걸어하지만, 점프를 실행에있는 부분을 제거하지만, 여전히 제어의 정도가 그 정도로 'Jiaochuan의 APOS.
장비 문제. 당신은 신발을 실행하는 좋은 쌍 뭔가가 필요합니다. 요점은이 신발은 무릎과 부드러운 조직을 보호 할 수있는 충분한 쿠션을 가지고있다. 전체 최고 보수계 매우 효과적인 일을, 운동의 양을 하루에 모두에 대한 참조가 그것은 간단하게된다. 또한,이 보수계는 아주 좋은 동기 부여 도구입니다. 당신이 야외 실행 그렇다면, 까다로운 헤드폰, 충전 된 휴대 전화와 다운로드 오디오 이야기 책을 준비하십시오.
근육 성장 및 체중 감량 플랫폼의 일반적인 문제
이 부분은 볼 수 없습니다. 근육을 높이고 싶지는 않더라도 체중 감량을 원한다면 체중 감량은 더 이상 필요하지 않습니다. 줄이거 나 천천히 천천히, 당신은 체중 감량 자신감과 동기 부여를 잃고 리바운드하기 시작하고 해결책은 근육을 증가시키는 것입니다.
왜 플랫폼 기간이 있는지에 대해 이야기하고이 문제를 해결하는 데 도움이되는이 이유를 이해해야합니다. 인체 열 착각, 제어 용어 이론의 적용을 고려할 때 인체는 전형적인 피드백입니다. 시스템을 안정 시키십시오. "음식 소화가 칼로리 섭취가되고, 운동은 열 소비를 일으키고, 둘 사이의 차이는 체중을 변화시킬 것이지만, 체중이 칼로리 소비에도 영향을 미친다는 것을 알아야합니다.
A가 35 % 이상되는 체중 150 파운드, 근육을 위해, 25 % 체지방 비율은 150 파운드, 일. 동작 시간 일 당 1,600 킬로 칼로리의 열량 섭취, 무게, 체중을 시작할 때 우리는 것을 설명하기 위해 예를 들어 줄 2,000 칼로리, 400 칼로리의 차이. 매일 빨리 10 파운드의 체중 감소의 일상 소비, 그때 그는, 칼로리 소모, 감소 된 체중 감량에 많은 근육 운동을,이 강도에게 같은 날을 행사하지 않았다고 가정 1,600 킬로 칼로리, 0의 열 차이는, 체중의 변화, 열은 몸의 소위 고원에 존재 남아 균형점에 도달하지 않는다. 이것은 "피드백 자기 안정화 시스템 '이라한다.
같은 일이 좋지 핑 헹에 도달하는 칼로리의 특정 숫자 후 순수 다이어트, 체중 감량에 사용할 수 있습니다, 체중 감소는 끝났습니다. 그리고 복구 다이어트, 빠른 회복, 그래서 빛의 양을 한 번 질적 변화 될하는 것만으로는 충분하지 않습니다.
이 시간 생각은 경우, 차이를 유지하는 유일한 에너지 소비를 증가시킬 수 있도록, 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 더 이상 불가능합니다. 이렇게 간단 원본과 무게를 잃고,하지만 우리는 또한 신체 활동이 결국 제한됩니다 것을 알고있다.
어떻게 고원을 돌파하는 것은 무게 / 체력을 잃고 계속 그것? 앞서 언급 한 바와 같이, 근육 조직이 더 칼로리 소모를 보장하기 위해 근육의 신체의 가장 큰 에너지 소비. 증가 비율이 때문에 방법은, 근육의 비율을 증가 열 차이 있도록 값은 마이너스이다.
그래서 이번에는 다양한 저항 운동의 네트워크에서 저항 운동이 필요합니다. 판자 아, 가위 다리 아, 벤치 프레스 등 개인적으로 매우 기분이 좋지만 설명 할 필요가 있습니다. 어린이 근육.
중산층과 지방의 경우, 첫 번째 단계는 체중 감량 (지방 기반)이며, 그 다음에 플랫폼의 두 번째 단계로 들어갑니다. 그 후에 기본 목표는 더 이상 체중 감량을하지 않지만 근육의 비율을 높이려면 감소시킵니다 개인적인 경험에서 지방의 비율, 첫 번째 단계는 3 ~ 4 개월 걸리는 반면, 두 번째 단계는 6 개월 또는 심지어 일년이 될 수 있으며, 그 과정에서 운동은 습관이 될 것이며, 그리고 습관은 서서히 건강한 삶의 일부가됩니다.
문제에 대한 복부 및 기타 지역 운동
무엇보다도 복부 근육 복부 근육은 지방을 축적하는 가장 쉬운 곳입니다. 소위 맥주 뱃살, 생명 표류는 치명적인 문제이지만 이러한 것들을 제거하는 방법은 두 가지 일반적인 오해가 있습니다.
우선, 사실, 모든 사람들이 복부 근육을 가지고 있지만 발육 부진 문제가 있습니다. 사람들의 95 %는 복부 근육이 없기 때문에 복부 지방이 많고 복부 운동이 필요하지 않습니다. 필요하지만, 아직 다른 말로하면,이 단계에서 복부 저항 운동을 수행 할 자격이 없지만 호기성 지방을 실행해야합니다. 먼저 지방층의 근육 표면을 제거하십시오. .
둘째로, 복부 근육 부분으로의 지방 감소 부분을 넘어서고 많은 사람들이 자동으로 윗몸 일으키기를 사용한다고 가정합니다. 작은 운동에서 배운이 행동뿐만 아니라 복부 근육에 대해서도 행동을 처음으로 생각해보십시오. 우리는 어린 시절부터 이것이 허리의 힘을 실천하는 가장 좋은 방법이라고 들었습니다. 손을 잡고 머리와 발의 압력, 무릎에 단단한 팔꿈치를 건 드리십시오. 선생님이 전체적인 개념을 틀리게하셨습니까?
사실, 운동 자체가 옳지 않거나 잘못 아니지만,이 행동은 허리 강도를 연습하지 않습니다, 그것은 주로 뒤쪽을 연습, 허리의 시작 부분에 엉덩이와 허벅지는 바닥을 떠나지 않았어,이 행동은 허리 연습입니다.
우리는 빨리 당신이 무게를 잃을 신체의 체중 감소는 주로 열 프로세스의 핑 헹이 본문에 적은 칼로리가 더 많은 칼로리가 소비입니다 이해할 필요가있다.
몸에 열 문제를 감소의 경우, 가장 중요한, 더 수프를 물을 많이 마시고, 여섯 개 단어 '풀 커팅 설탕, 더 많은 물 수프는'완전히 과도한 설탕 섭취를 차단하고, 과감 콜라 아이스크림 밀크 쉐이크 높은 설탕 음식을 거부하다 세련된 주식의 섭취를 줄입니다.
증가 칼로리 지출 들어, 당신은 적절한 유산소 운동을 보장하기 위해, 적어도 매일 그 글리코겐의 일부를 먹는 것을 보장해야합니다. 체중과 지방을 잃을 처음 몇 개월 동안, 필연적으로 플랫폼을 만날 것입니다 , 이번에는 근육 저항 운동을 강화하기 시작하여이 부분의 성공을 공고히하기 위해 6 개의 단어가 '첫 번째 에어로빅 플러스 저항'입니다.
우리의 궁극적 인 목표는 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 장기간에 걸친 체중 감량 결과를 유지하기 위해 신체의 지방 비율과 근육 비율을 조정하고 그러한 질적 변화 만 조절하여 항상 아름답고 슬림 한 신체, 건강한 삶을 유지하십시오.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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