La première partie: sur la perte de graisse
L'exercice peut être divisé en deux catégories, aérobie et anaérobie. Le soi-disant exercice aérobie est en fait une chose très complexe. Aerobic'm ne dis pas que vous devez respirer l'air que l'on appelle la respiration aérobie, anaérobie appelé Bien que ce soit l'image, mais pas la !! le soi-disant exercice aérobie se réfère à l'énergie et réagit avec l'oxygène dans le corps pour libérer des éléments d'énergie de l'adénosine triphosphate (ATP) en mouvement, tandis que l'exercice anaérobie se réfère à la matière de l'énergie du corps ne réagit pas avec l'oxygène Libération directe du processus ATP.
Ainsi, le soi-disant aérobie se réfère à un exercice plus long, moins intense, tandis que l'anaérobie se réfère à une très courte période de temps, exercice extrêmement intense.Mais je pense que dans l'interne anaérobie ont également besoin de subdivision .On est Les membres inférieurs anaérobies se réfèrent spécifiquement à la course rapide, par exemple, sprint de 100 mètres, l'autre est appelé exercice de résistance, se réfère spécifiquement aux exercices de musculation, tels que la levée de poids, exercices d'équipement et ainsi de suite.
Selon le principe de l'équilibre calorique mentionné précédemment, la réponse est d'augmenter la consommation d'énergie. Il faut noter que la dépense calorique comprend non seulement l'exercice aérobique mais aussi Y compris accélérer la génération du corps pour augmenter la dépense calorique, mais parce que le métabolisme est plus difficile à contrôler, la formation en calories doit être utilisée pour augmenter la dépense calorique et les exercices aérobiques doivent prendre plus d'un certain temps.
Problème de temps
Tout d'abord, cet exercice aérobie doit être plus de 30-45 minutes.Pourquoi? Parce que nous l'avons déjà dit, le corps lui-même contient 300-500 kcal de stockage temporaire de substances énergétiques - glycogène.L'image que ces glycogène Comme l'eau, la graisse est comme l'huile, débranchez le bouchon a commencé à évacuer la piscine, nous devons d'abord le faisceau d'eau de base afin de commencer à flotter dans l'eau sur l'huile.
En d'autres termes, il faut 30-45 minutes pour que les 300-500 kcal finissent, ce qui ne peut pas être un chiffre exact, après tout, la différence est très grande.
Alors, quel type d'entraînement aérobique est efficace? La réponse est quel type d'aérobie sont efficaces, aussi longtemps que vous insistez. Sauf pour dire, tous les jours pour insister que pas la personne moyenne peut faire.Ainsi, vous devez avoir un ensemble de méthodes et de croyances , Ici pour dire selon leur propre expérience, il existe plusieurs types d'exercice, bien qu'il soit nécessaire de perdre du poids microblogging, mais pas réaliste.
Tout d'abord, nous devons faire face au fait que vivre au 21ème siècle signifie que tout le monde ne peut pas faire une chose en toute sincérité parce que c'est trop ennuyeux: peu de gens font la même chose en 45 minutes et doivent en même temps Quoi faire, quoi écouter, quoi surveiller, ce qui signifie que cela et ses moyens de nager sont exclus parce qu'on ne sait pas nager tout en écoutant de la musique. Il peut y avoir des golfeurs pour vous accompagner tous les jours.
Donc, si vous voulez vraiment perdre du poids, en fait, retour à l'essentiel, la course est la plus réaliste en plein air, il suffit de considérer la qualité de l'air de la ville, ou choisissez le bar intérieur, et maintenant, le tapis roulant n'est pas beaucoup d'argent. Non, tapis roulant toujours.
Eh bien, 45 minutes pour terminer, vous pouvez le terminer? La réponse est non .. Je n'ai jamais dit que la perte de poids est une question simple, le rôle de 45 minutes juste pour maintenir le corps.
Pour le régime normal, la fin de cette partie de l'énergie, essentiellement le corps à équilibrer.Je veux perdre du poids, vous devez dépasser ce chiffre, en particulier combien, mon conseil est d'au moins 10 000 pas ou 8,2 km par jour.
Je l'ai test, pour une personne assise dans le bureau, sinon exercer tous les jours, le nombre d'étapes efficaces 4000 étapes, de sorte que pour perdre du poids, vous devez ajouter 6000 étapes. Et cette partie vous devez manquer de temps aux besoins spécifiques de plus de 1 heure. vous avez bien entendu, d'une heure, il n'y a pas de raccourci du tout.
Le deuxième point: l'intensité du problème
Oui, allez à la vitesse normale pour garder la forme est efficace, mais il est inutile pour la perte de poids, pour ne pas dire complètement inutile, mais vous avez besoin de plus de quelques pas (trois fois) afin d'obtenir l'effet désiré. Et chaque jour, nous le temps est limité, très peu de gens peuvent venir avec plus de deux heures de temps d'exercice, sauf si vous êtes une star de cinéma ont un régime spécial, sinon vous ne durera pas longtemps.
Donc, vous devez courir, mais la vitesse de courir à quelle vitesse? Il est difficile d'expliquer les chiffres spécifiques, après tout, chaque personne a des capacités différentes.Maintenant mettre en avant une théorie simple mais très camouflage que vous devez aller à 'Jiao «Jiaochuan» signifie que votre fréquence cardiaque atteint environ 70% de la fréquence cardiaque maximale, le corps a commencé à transpirer, la respiration relativement rapide, mais pas essoufflé.La gamme de fréquence cardiaque est l'entraînement aérobique, en particulier l'exercice de perte de poids La meilleure gamme de fréquence cardiaque, peut considérablement consommer des calories.
Et parce que le rythme n'est pas particulièrement rapide, aucun veau de force musculaire important n'est exagéré, même si les muscles du mollet longs ne seront pas développés.
Le troisième point: les questions nécessitant une attention
Courir ou marcher La meilleure forme d'exercice pour les femmes est la «marche rapide» Les capacités athlétiques féminines sont limitées, une course prolongée peut causer plus de dommages aux genoux et aux tissus mous, et l'atterrissage en cours d'exécution, en fait, le poids C'est lourd, surtout pour les personnes plus lourdes, qui marchent à la vitesse de marche la plus rapide, fondamentalement parlant, vous courez, mais en éliminant les saccades de la course et le degré que vous devez contrôler Au niveau "Jiaochuan".
problèmes d'équipement. Vous avez besoin d'une bonne paire de chaussures de course est quelque chose. Le point est que ces chaussures ont suffisamment de rembourrage pour protéger le genou et des tissus mous. La meilleure pédomètre toute une chose très efficace, il y a une référence à la quantité d'exercice par jour, tout il devient simple. de plus, ce podomètre est un très bon outil de motivation. Si vous exécutez en plein air, le cas échéant, s'il vous plaît préparer un casque, un délicat téléphone portable chargé et téléchargé des livres d'histoire audio.
la croissance musculaire commune et la perte de poids problème du plateau
Cette partie de vous ne peut pas voir, même si vous ne voulez pas augmenter le muscle seulement voulez perdre du poids doit également être vu parce que tous ceux qui veulent juste perdre les gros obtiennent un peu de résultat après qu'ils se sont retrouvés dans la période dite plate-forme, poids Réduire ou ralentir très lentement, vous perdez la perte de poids la confiance et la motivation, a commencé à rebondir, et la solution est d'augmenter le muscle.
Il est nécessaire de parler pourquoi il y a une période de plate-forme, et seulement comprendre cette raison, pour vous aider à résoudre ce problème.Si seulement considérer l'illusion de chaleur du corps humain, l'application d'une théorie des termes de contrôle, le corps humain est typique avec Stabiliser le système. "La digestion des aliments devient l'apport calorique, l'exercice provoque une consommation de chaleur, la différence entre les deux va changer le poids, mais doivent être conscients que le poids aura également une incidence sur la consommation de calories.
Nous donnons un exemple pour illustrer que lorsque A commence perdre du poids, pesant 150 livres, l'apport calorique de 1600 kcal par jour. Mouvement heure par jour, pour lequel 150 livres de poids corporel, le muscle de 35%, 25% taux de graisse corporelle est la consommation quotidienne de 2.000 calories, 400 calories différence. tous les jours, la perte de poids de 10 livres rapidement, alors supposer qu'il n'a pas eu beaucoup d'exercices musculaires, en raison de la perte de poids réduit, l'intensité d'exercice le même jour, les calories consommées 1600 kcal, la différence de chaleur de 0, aucun changement de poids corporel, la chaleur atteint le point d'équilibre un du corps restera là, dans le plateau que l'on appelle. on l'appelle «système auto-stabilisation avec rétroaction.
La même chose peut être utilisé dans le régime alimentaire pur, la perte de poids après un certain nombre de calories pour atteindre pauvres Ping Heng, la perte de poids est terminée. Et une fois que le régime de récupération, rebond rapide, de sorte que la quantité de lumière ne suffit pas d'être un changement qualitatif.
En ce moment pour perdre du poids n'est pas aussi simple que l'original lorsque l'apport calorique ne peut être réduit, afin de maintenir la différence, ne peut qu'accroître la consommation d'énergie, et nous savons aussi que la quantité d'exercice est limitée, après tout.
Comment briser le plateau continuer à perdre du poids / forme physique il? Méthode augmenter seulement la proportion de muscle parce que, comme mentionné précédemment, le tissu musculaire est la plus grande consommatrice d'énergie. Du corps a augmenté la proportion de muscles pour assurer une plus grande consommation de calories, de sorte que la différence de chaleur Valeur négative
Cette fois-ci les exercices de résistance ont besoin. Sur un réseau de différents exercices de résistance pour agrandir Maintenant, planche, ah, ah ciseaux de jambes, presse banc, etc., se sentent personnellement très bien, mais il faut noter que, même le meilleur exercice du corps entier, de ne pas pratiquer une Les muscles des enfants.
Pour un micro-gras, la première étape consiste à réduire le poids corporel (à base de graisse), puis entrez le plateau deuxième étape, après quoi il n'est plus votre objectif principal est de réduire le poids du corps, mais plutôt d'augmenter la proportion des muscles, ce qui réduit La proportion de graisse dans l'expérience personnelle, la première étape ne prend que 3 à 4 mois, tandis que la deuxième étape peut être de 6 mois ou même un an, et dans le processus, votre exercice deviendra une habitude, Et les habitudes deviennent lentement partie d'une vie saine.
Sur les exercices abdominaux et autres problèmes locaux
Tout d'abord, les muscles abdominaux.L'abdomen est l'endroit le plus facile d'accumuler de la graisse.Le soi-disant ventre de bière, la bouée de sauvetage sont chose mortelle, mais comment se débarrasser de ces choses? Il ya deux idées fausses courantes.
Tout d'abord, en fait, tout le monde a des muscles abdominaux, mais la question du sous-développement. Pour 95% des gens, vous n'avez pas de muscles abdominaux, parce que trop de graisse abdominale, pas d'exercices abdominaux. Besoin, mais pas encore, en d'autres termes, à ce stade, vous ne méritez tout simplement pas de suivre l'exercice de résistance abdominale, mais devrait pratiquer la graisse aérobie, la surface musculaire de la couche de graisse d'abord enlevé .
Deuxièmement, supposons que vous ayez dépassé la partie de la réduction des graisses dans la partie des muscles de l'abdomen, et que beaucoup de gens utilisent automatiquement les abdos.Cette action nous a appris d'une petite éducation physique, mais aussi chaque fois que les muscles abdominaux Pratiquez la première fois à penser à l'action.Nous avons entendu parler de l'enfance que c'est la meilleure façon de pratiquer la force de la taille, main tenir la pression de la tête et du pied, un coude dur toucher le genou, qui est L'enseignant a mal compris le concept, vous le croyez?
En fait, le mouvement lui-même n'est pas bon ou mauvais, mais cette action ne pratique pas la force de la taille, il pratique principalement le dos, les fesses et les cuisses seulement au début du dos ne quitte pas le sol, cette pratique est pratique.
Tout d'abord, nous devons comprendre la perte de poids du corps est principalement le processus de l'équilibre calorique, moins de chaleur dans le corps, plus de calories consommées, la perte de poids plus rapide.
Pour réduire la chaleur dans le corps, le plus important est le 6 mots «sucre cassé, soupe d'eau», une coupe complète de l'excès de sucre, et fermement refusé de la crème glacée au lait Cola et autres aliments riches en sucre, boire beaucoup d'eau, boire plus , Réduire la consommation d'aliments de base raffinés.
Pour une dépense calorique accrue, vous devez assurer un exercice aérobique adéquat, au moins assurer que la consommation de chaque jour pour manger cette partie du glycogène.Dans les premiers mois pour perdre du poids et de la graisse à descendre, inévitablement rencontrer plate-forme Cette fois, pour commencer à renforcer les exercices de résistance musculaire pour consolider le succès de cette partie des six mots principaux est «première aérobie, plus la résistance».
Notre objectif ultime est non seulement de réduire le poids, mais aussi d'ajuster le taux de graisse et le ratio musculaire, et seulement un tel changement qualitatif afin de maintenir les résultats de perte de poids à long terme, toujours maintenir un corps mince et sain.
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