Los expertos muestran que la ejecución más lenta, el efecto de pérdida de peso mejor hoy para enseñarle a la pérdida de peso súper-jogging necesita prestar atención a varios puntos.
Trotar para bajar de peso es una tendencia cada vez mayor, pero muchas personas todavía creen que el movimiento tendría que soportar dolorosa la respiración, muy cansado. Populares campaña "super trotar" de Japón para subvertir el estereotipo del movimiento de personas, no sólo no requieren que ejecute todos los días, incluso le Cuanto más lento, mejor.
¿Qué es súper jogging?
Es una carrera muy lenta más allá de los deportes de imaginación, la carga física puede cargarse por completo, corriendo hacia arriba y relajada, aunque el efecto es suave pero muy fuerte, la intensidad de su movimiento para caminar normalmente 2 veces el calor también es caminar 2 veces, no solo por un largo tiempo para continuar, o para mejorar la memoria y pensar en el ejercicio aeróbico.
Súper corriendo más rápido que caminar delgado más rápido?
Caminar rápido, siempre habrá un pie en el aterrizaje, pero correr sin importar cuán lento sea, habrá un instante en que se vacíen los pies, el cuerpo siente que la intensidad del ejercicio vendrá más rápido que el ayuno. Fácil de calentar el cuerpo, después del ejercicio puede mantener temporalmente una temperatura corporal más alta. Cuando la temperatura corporal en altas temperaturas, la tasa metabólica basal aumentará, puede ayudar al cuerpo a consumir el exceso de calorías.
4 foco principal de super jogging
Imagínese a usted mismo como una marioneta tirada por una línea, enderezada pero no contundente.
2. Usa tus codos para balancear tu brazo hacia atrás.
3. Levanta el mentón ligeramente y mira derecho frente a ti, mirando naturalmente hacia adelante
4. ligeramente por encima de la pelvis hacia adelante bastante.
Súper trote Además de los beneficios del ejercicio en sí mismo, el efecto adicional no solo recuerda la fuerza física joven, sino que también quema grasa, el cuerpo se vuelve más ligero, ¿no eres rápido para unirte a los rangos "súper jogging"?
Artículos de PARTB Jogging Primer - Lento y feliz
P y R de ejecución inicial principiante
P: ¿Podemos trotar a las personas con mucho peso?
Depende de la resistencia muscular del cuerpo inferior, las personas pesadas pueden no ser gordas, como los jugadores de lucha libre, los jugadores de béisbol, el peso no es ligero, pero generalmente tienen hábitos de ejercicio, por lo que la fuerza muscular del cuerpo inferior, correr no es un problema en absoluto. Si es realmente obeso, no practica deportes los días de semana, se recomienda comenzar o adaptarse rápidamente.
P: ¿Después de correr una buena comida o haber terminado de comer nuevamente?
Los expertos en jogging sugieren que debido a los diferentes hábitos personales, algunas personas solían trotar después de la cena, sugirió que 1 hora antes de correr no coman, si le gusta correr después de comer, se recomienda correr media hora antes de comenzar a comer, Y primero de la sopa, verduras, frutas, carne y finalmente comer almidón, más difícil ganar peso.
P: ¿La velocidad de la velocidad súper para correr debería ser lenta? ¿La lenta es la lenta?
Correr es una tendencia, pero muchas personas todavía creen que el ejercicio tiene que soportar el dolor y el cansancio. El llamado "súper jogging" en Japón subvierte los estereotipos de las personas. No solo no requiere que corras o incluso corras. Cuanto más lento, mejor.
Cada vez más niñas entienden el principio de "perder peso para hacer ejercicio", pero solo nos enfocamos en el ejercicio y descuidamos las precauciones después del ejercicio, lo que resulta en una menor duplicación de esfuerzos. Como el ejercicio de elección es el mejor, los siguientes seis ¡Mal hábito, corrija inmediatamente desde hoy!
No hice ejercicio moderado
Se recomienda que no se siente inmediatamente después del ejercicio y que haga de 5 a 10 minutos para aliviar el cuerpo, disminuya la velocidad lentamente, hasta que los latidos y la respiración vuelvan a la normalidad, Luego haz ejercicios de estiramiento.
2. No hizo ejercicios de estiramiento
El estiramiento después del ejercicio ayuda a reducir la temperatura corporal, aliviar los latidos del corazón y aliviar la tensión muscular, para evitar lesiones y dolor en los deportes.
3 no comen aperitivos después del ejercicio
Algo de comida ligera antes del ejercicio ayuda a quemar grasa, después del ejercicio debe comer una pequeña merienda para acelerar la reparación del músculo, menos de media hora después del ejercicio puede comer almidón y proteínas, como el queso Grecia (yogur griego) con arándanos o nueces .
¡Corredores ven a verlo!
No te bañes inmediatamente después del ejercicio
Algunas personas no les gusta en casa fuera del baño, vestidor también puede ser debido a demasiadas personas, sin tomar un baño inmediatamente después del ejercicio. Además de los problemas de salud debido, en tiempo real personal lavar la erupción sudor en el cuerpo puede reducir la oportunidad se presenta, sino también la calma Y aliviar los efectos del cuerpo.
2. Beba inmediatamente después del ejercicio
Después de un entrenamiento, mucha gente va a ir a tomar una copa para relajarse, pero el alcohol no sólo se ralentizará la recuperación muscular y hacer que el cuerpo de agua, sino que también mejorará las posibilidades de apelmazamiento de un vaso sanguíneo. Por lo tanto, después de 30 minutos de ejercicio o beber agua mejor.
3. Movimiento sin sueño adecuado
Durante el sueño, los músculos realmente comienzan a repararse y fortalecerse, pero a muchas personas les resulta difícil quedarse dormidos después del ejercicio por la noche, probablemente porque el tiempo de ejercicio es demasiado largo y el cuerpo está demasiado excitado, lo que sugiere que el tiempo de ejercicio debe ser de 1 a 1.5 horas.
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